レシピ数 : 374 品
-
レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット
- 244 kcal
- 食塩 1.5 g
お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。エネルギー244 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.4 g脂質6.3 g炭水化物42.8 g糖質34.9 g食物繊維7.9 gコレステロール16 mgカリウム307 mgカルシウム138 mgリン276 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.4 g脂質6.3 g炭水化物42.8 g糖質34.9 g食物繊維7.9 gコレステロール16 mgカリウム307 mgカルシウム138 mgリン276 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸25 µg押し麦、しめじ(石づきをとってほぐします)、水、…材料: 押し麦、しめじ(石づきをとってほぐし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼くまで5分 パングラタン
- 334 kcal
- 食塩 1.5 g
秋冬の朝食におすすめのあったかパングラタン。電子レンジで手軽に作れるホワイトソースで、あっという間に完成します。エネルギー334 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.1 g脂質11.2 g炭水化物48.0 g糖質44.4 g食物繊維3.6 gコレステロール253 mgカリウム437 mgカルシウム267 mgリン364 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD2.4 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸54 µgエネルギー334 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.1 g脂質11.2 g炭水化物48.0 g糖質44.4 g食物繊維3.6 gコレステロール253 mgカリウム437 mgカルシウム267 mgリン364 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD2.4 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸54 µgライ麦パン(6枚切り)、卵黄、ピザ用チーズ、乾燥…材料: ライ麦パン(6枚切り)、卵黄、ピザ用…-
-
お気に入りから
削除しました
-
パスタソースでミラノ風ドリア
- 408 kcal
- 食塩 1.8 g
市販のパスタソースをアレンジ!ミートソースを使ってドリアに。ご飯に混ぜてオーブントースターで焼くだけだから簡単です。エネルギー408 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.5 g脂質11.9 g炭水化物62.7 g糖質59.8 g食物繊維2.9 gコレステロール197 mgカリウム120 mgカルシウム123 mgリン246 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸34 µgエネルギー408 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.5 g脂質11.9 g炭水化物62.7 g糖質59.8 g食物繊維2.9 gコレステロール197 mgカリウム120 mgカルシウム123 mgリン246 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸34 µgご飯、ミートソース(市販)、卵(Mサイズ)、ピザ…材料: ご飯、ミートソース(市販)、卵(Mサ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
しそ香る ツナとチーズのおにぎり
- 339 kcal
- 食塩 1.5 g
ツナとチーズで、たんぱく質、ビタミンDやカルシウムも摂れ、骨粗鬆症対策にも。たんぱく質が不足しがちな朝ごはんにぴったり。エネルギー339 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.3 g脂質8.6 g炭水化物52.5 g糖質49.0 g食物繊維3.5 gコレステロール36 mgカリウム163 mgカルシウム200 mgリン338 mg鉄0.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.1 µgビタミンB121.3 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー339 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.3 g脂質8.6 g炭水化物52.5 g糖質49.0 g食物繊維3.5 gコレステロール36 mgカリウム163 mgカルシウム200 mgリン338 mg鉄0.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.1 µgビタミンB121.3 µgビタミンC0 mg葉酸16 µg麦ごはん(押麦3割)、ツナ水煮、プロセスチーズ、…材料: 麦ごはん(押麦3割)、ツナ水煮、プロ…-
-
お気に入りから
削除しました