ツナレシピ全259品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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豆腐とツナのつくね
214 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

やわらかい豆腐にツナを加えて食べ応えUP。包丁を使わず、材料を混ぜ合わせて焼くだけで簡単にできるつくねです。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

68 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

155 mg

リン

232 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

68 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

155 mg

リン

232 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
木綿豆腐、ごま油、A、ツナ水煮（固形量）、卵、パ…

材料：木綿豆腐、ごま油、A、ツナ水煮（固形…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

68 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

155 mg

リン

232 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

11.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

68 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

155 mg

リン

232 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
ツナと玉ねぎのオムレツ
185 kcal

食塩 1.0 g
maichon

ツナと玉ねぎにうま味を楽しむ具だくさんのオムレツです。家にある材料で手軽に作れます。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

235 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

56 mg

リン

156 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

235 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

56 mg

リン

156 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg
卵（Lサイズ）、ツナ油漬（固形量）、玉ねぎ、バタ…

材料：卵（Lサイズ）、ツナ油漬（固形量）、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

235 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

56 mg

リン

156 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

235 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

56 mg

リン

156 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg
しめじとアスパラのツナマスタード炒め
99 kcal

食塩 0.9 g
putimiko

粒マスタードとツナの相性が抜群。にんにくが効いた、ピリ辛、おつまみにもピッタリな一品です。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

38 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

38 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg
しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶)、カロリー…

材料：しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶…

糖尿病

10分以内

旬の食材

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

38 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

38 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

67 µg