レシピ数 ： 821 品
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ガーリックシュリンプ
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
ハワイのガーリックシュリンプをおせちにアレンジ。オーブントースターで焼いて手軽に。にんにくの風味が食欲をそそります。エネルギー30 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.1 g炭水化物0.4 g糖質0.3 gコレステロール34 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム97 mgエネルギー30 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.1 g炭水化物0.4 g糖質0.3 gコレステロール34 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム97 mg有頭えび（１人１尾20gのものを使用）、パセリ（…材料： 有頭えび（１人１尾20gのものを使用…-
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たことしらすのクレソンサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.6 g
春の味覚である、クレソンとたこをシンプルなサラダに。クレソンの爽やかな香りがたこやしらすなどの魚介とよく合います。エネルギー41 kcalたんぱく質8.3 g脂質0.3 g炭水化物0.9 g糖質0.0 gコレステロール57 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム182 mgエネルギー41 kcalたんぱく質8.3 g脂質0.3 g炭水化物0.9 g糖質0.0 gコレステロール57 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム182 mgクレソン、たこ（ゆで）、しらす干し、ノンオイルド…材料： クレソン、たこ（ゆで）、しらす干し、…-
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お手軽 クレソンとカッテージチーズサラダ
- 24 kcal
- 食塩 0.3 g
２ステップのお手軽サラダ。クレソンの辛み成分には食欲増進や、胃もたれを防ぐ働きがあります。エネルギー24 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.9 g炭水化物0.9 g糖質0.4 gコレステロール4 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム76 mgエネルギー24 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.9 g炭水化物0.9 g糖質0.4 gコレステロール4 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム76 mgクレソン、カッテージチーズ、ハーブソルト材料： クレソン、カッテージチーズ、ハーブソ…-
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パセリのツナ和え
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。エネルギー58 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgエネルギー58 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgパセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ材料： パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ-
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サニーレタスのサラダ
- 24 kcal
- 食塩 0.2 g
たっぷりのサニーレタスを白ワインビネガーやオリーブ油のドレッシングでシンプルに。レタスそのものの美味しさを味わいます。エネルギー24 kcalたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物1.0 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.6 gカリウム124 mgエネルギー24 kcalたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物1.0 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.6 gカリウム124 mgサニーレタス、A、白ワインビネガー、オリーブ油、…材料： サニーレタス、A、白ワインビネガー、…-
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マグロとメカブのポキ（和え物）
- 101 kcal
- 食塩 0.8 g
角切りにした魚を、たれに漬け込むハワイ料理のポキ。和えてから冷蔵庫で冷やすとさらに味がなじみ、よりおいしくなります。エネルギー101 kcalたんぱく質16.4 g脂質3.2 g炭水化物1.1 g糖質0.5 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム324 mgエネルギー101 kcalたんぱく質16.4 g脂質3.2 g炭水化物1.1 g糖質0.5 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム324 mgまぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ塩、Ａしょう…材料： まぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ…-
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レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモン
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
切ってあえるだけの簡単サラダ。さっぱりとしていて、あと一品足りないときにもおすすめです。エネルギー16 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物1.2 g糖質0.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム89 mgエネルギー16 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.4 g炭水化物1.2 g糖質0.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム89 mgレタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、こしょう材料： レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、…-
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混ぜて簡単 マッシュルームタパス
- 50 kcal
- 食塩 0.2 g
エスカルゴ風マッシュルームのガーリックバター焼き。しっかり味で、おつまみにもぴったりです。エネルギー50 kcalたんぱく質2.6 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質0.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.0 gカリウム165 mgエネルギー50 kcalたんぱく質2.6 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質0.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.0 gカリウム165 mgマッシュルーム、パセリ、にんにく（すりおろし）、…材料： マッシュルーム、パセリ、にんにく（す…-
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蒸し器のいらない 茶碗蒸し
- 73 kcal
- 食塩 0.8 g
蓋付きの鍋または深めのフライパンで作れます。鍋底に布巾を敷くと器がガタガタせず、きれいに蒸し上がります。エネルギー73 kcalたんぱく質8.2 g脂質3.8 g炭水化物1.4 g糖質0.7 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム208 mgエネルギー73 kcalたんぱく質8.2 g脂質3.8 g炭水化物1.4 g糖質0.7 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム208 mg卵、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、鶏むね肉…材料： 卵、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、…-
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タコとセロリのサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
たことセロリの食感の違いが楽しいサラダです。にんにくとバジルの豊かな香りがセロリの爽やかさを一層引き立てます。エネルギー64 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.3 g炭水化物1.4 g糖質0.9 gコレステロール60 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム246 mgエネルギー64 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.3 g炭水化物1.4 g糖質0.9 gコレステロール60 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム246 mgたこ（刺身用）、セロリ、にんにく、オリーブ油、塩…材料： たこ（刺身用）、セロリ、にんにく、オ…-
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