レシピ数 : 251 品
  • アボカドとトマトのわさびドレッシング

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Risoa 51
    アボカドのコクと、トマトやレタスのさっぱりとした味で、バランスの取れたサラダ。わさびの風味であと引く味わいに。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    41 µg
    アボカド 、トマト 、レタス 、水菜 、ドレッシ…
    材料: アボカド 、トマト 、レタス 、水菜…
  • きのことササミの味噌チーズサラダ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    きのことささみ、パプリカを使ったサラダです。レンジで簡単。野菜がおいしく食べられる一皿です。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    179 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    179 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    47 µg
    しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤)、パプリカ…
    材料: しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤…
  • 鶏とオクラの練りごまキムチあえ

    • 88 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Aya_peco
    蒸し鶏は電子レンジ調理で簡単。練りごまや酢で奥深い癖になる味付けに。おつまみにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    129 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    129 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    42 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、オクラ、Aキムチ、A…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、オクラ、…
  • いんげんのごまあえ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    いんげんをゆでた後は水に取らずにそのまま冷まします。水っぽくならず塩分控えめでもしっかりした味つけに。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    86 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    86 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    さやいんげん、小ねぎ(小口切り)、あえ衣、白練り…
    材料: さやいんげん、小ねぎ(小口切り)、あ…
  • 電子レンジで やみつきオクラ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ゆでる手間をカットして電子レンジでスピード副菜。この調味料を覚えておくと、どんな野菜でも代用できます。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    41 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    41 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    57 µg
    オクラ、A、白ごま、ごま油、しょうゆ、にんにく(…
    材料: オクラ、A、白ごま、ごま油、しょうゆ…
  • おからと万能ねぎでウマおかず

    • 85 kcal
    • 食塩 0.7 g
    HIROマンマ
    ねぎたっぷりで、ご飯との相性抜群!食物繊維が豊富で、一品で一日分の1/4量が摂取できます。常備菜としてもおすすめです。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    74 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    74 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    56 µg
    生おから、小ねぎ、豚ひき肉、塩、こしょう、しょう…
    材料: 生おから、小ねぎ、豚ひき肉、塩、こし…
  • スナップえんどうとささ身のごまあえ

    • 96 kcal
    • 食塩 0.5 g
    勇姫ママ
    甘みのあるスナップえんどうと鶏ささ身を組み合わせた、子どもも食べやすいごまあえです。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    125 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    125 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    32 µg
    スナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、A砂糖、Aし…
    材料: スナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、…
  • 炒めいんげんの胡麻和え

    • 67 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    旬のいんげんを炒めて、ごまの香りと風味でいただく一皿。いんげんのキュキュっという食感が苦手な人にもおすすめです。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    42 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    42 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    30 µg
    さやいんげん、サラダ油、Aしょうゆ、A砂糖、A酒…
    材料: さやいんげん、サラダ油、Aしょうゆ、…
  • 季節野菜とクリームチーズの白和え

    • 74 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    白和えにクリームチーズを加えることでコクや滑らかさもアップ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    78 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    78 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    52 µg
    ほうれん草、赤ピーマン(スライス) 、しめじ、…
    材料: ほうれん草、赤ピーマン(スライス) …
  • マッシュルーム アンチョビガーリック

    • 63 kcal
    • 食塩 0.5 g
    KT121
    アンチョビとにんにくのうま味がたっぷり!食物繊維、カリウムが豊富なきのこは血圧低下に効果的な食材です。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    92 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    92 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    マッシュルーム、アンチョビ、にんにく(みじん切り…
    材料: マッシュルーム、アンチョビ、にんにく…
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