レシピ数 ： 654 品
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新じゃがと切干大根のカレー炒め
- 74 kcal
- 食塩 0.5 g
噛み応えがあり、食物繊維も豊富！じゃが芋を炒めすぎないことが美味しさのポイントです。おつまみにもぴったり。エネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物14.9 g糖質8.6 g食物繊維6.3 gカリウム483 mgカルシウム43 mgリン46 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸27 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物14.9 g糖質8.6 g食物繊維6.3 gカリウム483 mgカルシウム43 mgリン46 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸27 µgジャガイモ、切り干し大根、カレー粉、ケチャップ、…材料： ジャガイモ、切り干し大根、カレー粉、…-
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昔ながらの味付け ひじきの煮物
- 132 kcal
- 食塩 1.2 g
ひじきは低カロリーで、食物繊維やカルシウムが豊富。大豆と煮ると、タンパク質が鉄分の吸収を高めてくれます。エネルギー132 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.9 g脂質6.5 g炭水化物13.7 g糖質7.4 g食物繊維6.3 gカリウム514 mgカルシウム120 mgリン105 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール5 mgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー132 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.9 g脂質6.5 g炭水化物13.7 g糖質7.4 g食物繊維6.3 gカリウム514 mgカルシウム120 mgリン105 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール5 mgビタミンC1 mg葉酸19 µgひじき(乾燥)、しらたき、大豆水煮、さつま揚げ、…材料： ひじき(乾燥)、しらたき、大豆水煮、…-
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切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物
- 109 kcal
- 食塩 0.4 g
切り昆布のダシが広がり、旨味がアップ。また整腸作用のある食物繊維も同時に摂ることができます。エネルギー109 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質4.9 g炭水化物15.9 g糖質9.7 g食物繊維6.2 gカリウム418 mgカルシウム19 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール12 mgビタミンC19 mg葉酸24 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質4.9 g炭水化物15.9 g糖質9.7 g食物繊維6.2 gカリウム418 mgカルシウム19 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール12 mgビタミンC19 mg葉酸24 µgじゃがいも、人参、玉ねぎ、切り昆布、鶏ひき肉、サ…材料： じゃがいも、人参、玉ねぎ、切り昆布、…-
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菜の花ポテト
- 56 kcal
- 食塩 0.8 g
じゃがいもと菜の花の組み合わせがベストマッチ。上品な味わいがクセになり、リピート必須な一品です。エネルギー56 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.9 g脂質0.9 g炭水化物12.3 g糖質6.2 g食物繊維6.1 gカリウム357 mgカルシウム60 mgリン67 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC60 mg葉酸130 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.9 g脂質0.9 g炭水化物12.3 g糖質6.2 g食物繊維6.1 gカリウム357 mgカルシウム60 mgリン67 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC60 mg葉酸130 µg菜の花、塩、じゃがいも、塩、Aしょうゆ、A練りか…材料： 菜の花、塩、じゃがいも、塩、Aしょう…-
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マヨ無し和風ポテトサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.6 g
マヨネーズを使わないヘルシー和風ポテサラ。罪悪感なしで食べられる嬉しい一品。レンジで手軽に作れるのも嬉しいポイントです！エネルギー52 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質0.6 g炭水化物12.4 g糖質6.6 g食物繊維5.8 gカリウム318 mgカルシウム34 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC17 mg葉酸14 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質0.6 g炭水化物12.4 g糖質6.6 g食物繊維5.8 gカリウム318 mgカルシウム34 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC17 mg葉酸14 µgジャガイモ（あれば新じゃが）、塩昆布、Ａ酢、Ａ低…材料： ジャガイモ（あれば新じゃが）、塩昆布…-
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じゃがいもと人参のごま味噌あえ
- 68 kcal
- 食塩 0.5 g
お弁当にもおすすめの一品！じゃがいもに含まれるビタミンCは加熱による損失が小さいため、効率よく摂取できます。エネルギー68 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質1.1 g炭水化物15.0 g糖質9.2 g食物繊維5.8 gカリウム281 mgカルシウム23 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸17 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質1.1 g炭水化物15.0 g糖質9.2 g食物繊維5.8 gカリウム281 mgカルシウム23 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸17 µgメークイン、人参、砂糖、うすくち醤油、合わせ味噌…材料： メークイン、人参、砂糖、うすくち醤油…-
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ゆずこしょう風味のポテサラ
- 67 kcal
- 食塩 0.5 g
レンジで作るお手軽レシピ。ピリッと効いた柚子胡椒がアクセント。免疫力アップに役立つビタミンCがしっかり摂れます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物10.9 g糖質5.2 g食物繊維5.7 gカリウム316 mgカルシウム15 mgリン52 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール6 mgビタミンC43 mg葉酸56 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物10.9 g糖質5.2 g食物繊維5.7 gカリウム316 mgカルシウム15 mgリン52 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール6 mgビタミンC43 mg葉酸56 µgじゃがいも、ブロッコリー、玉ねぎ、A塩、Aマヨネ…材料： じゃがいも、ブロッコリー、玉ねぎ、A…-
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レンコン団子のすり流し
- 195 kcal
- 食塩 1.5 g
すりおろしたレンコンの水分はトロミ付けに使い、レンコンの栄養を余すことなく摂取できます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー195 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.0 g脂質6.5 g炭水化物30.5 g糖質24.8 g食物繊維5.7 gカリウム1066 mgカルシウム61 mgリン197 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC131 mg葉酸132 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.0 g脂質6.5 g炭水化物30.5 g糖質24.8 g食物繊維5.7 gカリウム1066 mgカルシウム61 mgリン197 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC131 mg葉酸132 µgレンコン、ヤマト芋（または山芋）、カツオだし（ま…材料： レンコン、ヤマト芋（または山芋）、カ…-
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じゃがいもとにんじんのカレーきんぴら
- 64 kcal
- 食塩 0.4 g
ご飯にもおつまみにも合う、スパイシーなきんぴらです。カレー粉の辛味をきかせて、塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー64 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.1 g炭水化物14.1 g糖質8.4 g食物繊維5.7 gカリウム291 mgカルシウム8 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸16 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.1 g炭水化物14.1 g糖質8.4 g食物繊維5.7 gカリウム291 mgカルシウム8 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸16 µgじゃがいも（できればメークイン）、にんじん、オリ…材料： じゃがいも（できればメークイン）、に…-
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うの花煮
- 131 kcal
- 食塩 0.8 g
たくさんの具材が織りなすおいしさ。うまみがじんわり、ほっとする味わいです。エネルギー131 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.4 g脂質9.2 g炭水化物11.2 g糖質5.6 g食物繊維5.6 gカリウム262 mgカルシウム58 mgリン81 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸22 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.4 g脂質9.2 g炭水化物11.2 g糖質5.6 g食物繊維5.6 gカリウム262 mgカルシウム58 mgリン81 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸22 µgおから、にんじん、ごぼう、生しいたけ、油揚げ、ご…材料： おから、にんじん、ごぼう、生しいたけ…-
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