レシピ数 : 1437 品
  • 厚揚げとピーマンのみそ炒め

    • 97 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    コク深いみその風味が食材に絡み、お箸がすすみます。厚揚げはしっかりと焼き色をつけることで、香ばしさがアップ。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    82 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    82 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    26 µg
    厚揚げ、ピーマン、しめじ、サラダ油、A、白ごま、…
    材料: 厚揚げ、ピーマン、しめじ、サラダ油、…
  • 素材味わう オクラの素焼き

    • 7 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    オクラはじっくり焼くごとに甘味が増します。お弁当に彩りが欲しい時にもおすすめ。
    エネルギー
    7 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    70 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    15 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    7 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    70 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    15 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    28 µg
  • ほぼ塩0 焼きかぼちゃのクミンあえ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    かぼちゃ本来の甘みにクミンの風味を効かせ、塩分を抑えました。焼き色がつくまでじっくりと焼くことで、香ばしさがアップ。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    21 µg
    かぼちゃ(皮付き)、オリーブ油、マヨネーズ、クミ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、オリーブ油、マヨ…
  • ほぼ塩0 きゅうりと大根のピクルス

    • 37 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    酢と砂糖だけの調味液につけて作るピクルス。食塩不使用なので、塩分を抑えたいときの副菜としてもおすすめです。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    29 µg
    きゅうり、大根、A、酢、砂糖
    材料: きゅうり、大根、A、酢、砂糖
  • カリカリ梅の和風ポテトサラダ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    角切りのきゅうりとカリカリ梅の食感を楽しめる一皿です。かつお節のうま味を効かせて、塩分を抑えました。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    52 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    52 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    19 µg
    じゃがいも、きゅうり、カリカリ梅、かつお節、マヨ…
    材料: じゃがいも、きゅうり、カリカリ梅、か…
  • 素材味わう かぼちゃの素揚げ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    素揚げは高い温度で火を通すので、ゆでたりするよりも短時間で火が通ります。甘味が増して、かぼちゃそのものの味を味わえます。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    172 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    172 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    17 µg
    かぼちゃ(皮付き)、揚げ油
    材料: かぼちゃ(皮付き)、揚げ油
  • 小松菜とまいたけのアヒージョ風炒め

    • 36 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    小松菜の食感が良く、おつまみにもおすすめです。にんにくの風味をしっかりときいています。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    26 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    26 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    小松菜、まいたけ、にんにく、オリーブ油、赤とうが…
    材料: 小松菜、まいたけ、にんにく、オリーブ…
  • かぼちゃとがんもどきの煮もの

    • 129 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    かぼちゃの甘みとがんもどきのうま味でやさしい味わいの煮もの。ピーマンも加えて彩りよく仕上げます。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    93 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    17.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    93 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    47 µg
    がんもどき、かぼちゃ(皮付き)、ピーマン、水、A…
    材料: がんもどき、かぼちゃ(皮付き)、ピー…
  • きゅうりとささ身の香味あえ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    きゅうりと鶏ささ身をしょうがや小ねぎであえ、トマトを添えて味わいます。噛むほどに粗く刻んだしょうがの風味が広がります。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    77 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    295 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    77 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    鶏ささ身、酒(鶏ささ身用)、トマト、きゅうり、し…
    材料: 鶏ささ身、酒(鶏ささ身用)、トマト、…
  • かぼちゃのチーズパン粉焼き

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ほくほくのかぼちゃにチーズの風味とパン粉の香ばしさがよく合う一皿。器に材料を入れてトースターで焼くだけの手軽な副菜です。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    50 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    278 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    50 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    26 µg
    かぼちゃ(皮付き)、粉チーズ、乾燥パン粉、中濃ソ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、粉チーズ、乾燥パ…