簡単・手軽レシピ全2790品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 1410 品

109 / 141

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春菊のわさび醤油和え
21 kcal

食塩 0.6 g
yukiはぴ

あっという間に作れる和え物。春菊とわさびの組み合わせが好相性◎。目の健康に良いビタミンAが1日の40％以上が摂れます。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

97 mg

リン

40 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

97 mg

リン

40 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

153 µg
春菊、わさび、しょうゆ、和風だしの素

材料：春菊、わさび、しょうゆ、和風だしの素

糖尿病

高血圧

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

97 mg

リン

40 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

97 mg

リン

40 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

153 µg
水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダ
53 kcal

食塩 0.4 g
いぬねこ食堂

カリカリの油揚げと、シャキシャキ野菜で食べごたえ◎！ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

98 mg

リン

65 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

98 mg

リン

65 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

48 µg
水菜、にんじん、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、削り節

材料：水菜、にんじん、油揚げ、ぽん酢しょう…

糖尿病

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

98 mg

リン

65 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

98 mg

リン

65 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

48 µg
里いもの中華風煮っころがし
58 kcal

食塩 0.7 g
せいこ丸

味付け簡単のお手軽レシピ。里芋は芋類の中でも低カロリーで、便秘解消に役立つ食物繊維が豊富です。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

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カリウム

534 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

30 µg
里いも、中華調味料（顆粒）、すりごま

材料：里いも、中華調味料（顆粒）、すりごま

糖尿病

簡単・手軽

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58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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かぼす香るきのこのマリネ
38 kcal

食塩 0.3 g
アトリエ・キッチン

かぼすを絞った爽やかマリネは、きのこの旨味と相性◎！きのこに豊富なビタミンDはカルシウムの吸収を高めます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

2 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

2 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
しめじ、えのきだけ、かぼす、サラダ油、ぽん酢しょ…

材料：しめじ、えのきだけ、かぼす、サラダ油…

糖尿病

簡単・手軽

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38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

2 mg

リン

66 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

2 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

32 µg
エリンギの帆立風にんにくバター醤油焼き
59 kcal

食塩 0.3 g
ma2003co

にんにくとしょうゆ、バターで、ご飯がすすむ味付けです。おつまみにも。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

1 mg

リン

60 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

1 mg

リン

60 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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エリンギ、にんにく（みじん切り）、オリーブ油、無…

材料：エリンギ、にんにく（みじん切り）、オ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

1 mg

リン

60 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

1 mg

リン

60 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

42 µg
簡単焼きなす焼き方コツあり
22 kcal

食塩 0.5 g
milk＊crown

焼く前に茄子を叩くことで、皮がむきやすくなるという嬉しいコツが！！茄子は1個ずつラップに包み、野菜室で保存しましょう。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

22 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

22 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg
茄子、ぽん酢しょうゆ、薬味、小口ねぎ、しょうが(…

材料：茄子、ぽん酢しょうゆ、薬味、小口ねぎ…

高血圧

簡単・手軽

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

22 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

22 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg
ヘルシースプラウトしらす納豆
100 kcal

食塩 0.5 g
＊＊rose＊＊

あえるだけの簡単レシピ。あと一品欲しい時におすすめです。ご飯やそばの上にかけてもおいしいです。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

58 µg
納豆、ブロッコリースプラウト、しらす、Aポン酢、…

材料：納豆、ブロッコリースプラウト、しらす…

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100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

54 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

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葉酸

58 µg
玉葱と若布の和風気分なサラダ
32 kcal

食塩 0.5 g
槙かおる

さっぱり美味しいお手軽サラダ。わかめと玉ねぎで食物繊維が豊富です。玉ねぎは水にさらすことで辛みが抜け食べやすくなります。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

36 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

36 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg
玉ねぎ、貝割れ菜、カットわかめ、かつお節、ぽん酢…

材料：玉ねぎ、貝割れ菜、カットわかめ、かつ…

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食塩相当量

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たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

36 mg

リン

49 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

36 mg

リン

49 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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25 µg
簡単なすと納豆の生姜醤油炒め
70 kcal

食塩 0.7 g
bobitin

フライパン1枚の簡単レシピ！おつまみにもお勧めです。茄子は弱めの火加減でじっくり焼くと、少ない油でも上手に焼けます。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

32 mg

リン

71 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

32 mg

リン

71 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

47 µg
なす、納豆、青じそ、Ａしょうゆ、Ａしょうが(すり…

材料：なす、納豆、青じそ、Ａしょうゆ、Ａし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

32 mg

リン

71 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

32 mg

リン

71 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

47 µg
オクラと湯葉のデパ地下風お浸しサラダ
33 kcal

食塩 0.7 g
kebeibiko

さっぱりとした味わいの一品。茹でたオクラとシメジを熱いうちに調味液に浸すのが美味しく仕上げるコツです。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

32 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

32 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg
オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、冷水、しょう…

材料：オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

32 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

32 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg