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ほうれん草のお浸し長芋がけ
- 39 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!エネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.3 g炭水化物7.0 g糖質5.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.3 g炭水化物7.0 g糖質5.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgほうれん草、長芋、しらす干し、Ａかつおだし、Ａ砂…材料： ほうれん草、長芋、しらす干し、Ａかつ…-
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小松菜と切り干し大根のお浸し
- 25 kcal
- 食塩 0.4 g
食感の良いお手軽副菜。不足しがちなカルシウムや鉄分が同時に摂れる、一品です。エネルギー25 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム386 mgエネルギー25 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム386 mg小松菜、切り干し大根、Ａ、しょうが（すりおろし）…材料： 小松菜、切り干し大根、Ａ、しょうが（…-
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簡単 スナップエンドウのお浸し
- 24 kcal
- 食塩 0.4 g
緑が鮮やかで、食感が楽しいスナップエンドウのお浸し！免疫を高めるビタミンCが豊富です。エネルギー24 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム83 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム83 mgスナップエンドウ、塩、白だし、かつお節材料： スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節-
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簡単 白菜ザクザクお浸し
- 13 kcal
- 食塩 0.6 g
切って混ぜるだけの簡単レシピ。白菜の甘味と塩昆布のうま味が好相性。白菜のシャキシャキ感がおいしいです。エネルギー13 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム204 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム204 mg白菜、塩、塩昆布、とうがらし（輪切り）材料： 白菜、塩、塩昆布、とうがらし（輪切り）-
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オクラと湯葉のデパ地下風お浸しサラダ
- 35 kcal
- 食塩 0.7 g
さっぱりとした味わいの一品。茹でたオクラとシメジを熱いうちに調味液に浸すのが美味しく仕上げるコツです。エネルギー35 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム180 mgエネルギー35 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム180 mgオクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、冷水、しょう…材料： オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、…-
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ほたて風味のチンゲン菜お浸し
- 28 kcal
- 食塩 0.8 g
ほたては、高たんぱく・低カロリー。糖質や脂質の代謝に関与するビタミンB２を多く含むので、減量中の方にはお勧めの食材です。エネルギー28 kcalたんぱく質3.6 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質2.3 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム276 mgエネルギー28 kcalたんぱく質3.6 g脂質0.2 g炭水化物3.3 g糖質2.3 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム276 mgチンゲン菜、ほたて（水煮缶）、調味料、だし、しょ…材料： チンゲン菜、ほたて（水煮缶）、調味料…-
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ゴーヤーのおひたし
- 8 kcal
- 食塩 0.3 g
ゴーヤーはビタミンCが豊富なだけでなく、苦み成分のモモルデシンが肝機能を高め、血糖値を下げる働きがあります。エネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.8 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム108 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.8 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム108 mgゴーヤー、塩、かつお節、レモン汁材料： ゴーヤー、塩、かつお節、レモン汁-
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春菊のおひたし 大根おろし和え
- 30 kcal
- 食塩 0.9 g
冬場が旬の野菜を2品使ったレシピ。食物繊維が豊富で食べ応え満点。柚子胡椒の味がアクセントになっていてとても爽やか！エネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物5.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム432 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物5.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム432 mg春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A しょうゆ、A…材料： 春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A …-
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みつばともやしのおひたし
- 17 kcal
- 食塩 0.6 g
ミツバはβ‐カロテンと、ビタミンＣが多い為、視神経を活性化するとともに、瞳を健康にして視力の向上に働きます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム215 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム215 mgみつば、もやし、かつお節、ぽん酢しょうゆ材料： みつば、もやし、かつお節、ぽん酢しょ…-
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簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたし
- 17 kcal
- 食塩 0.3 g
水菜だけでできるお手軽レシピ。さっとゆで、冷水にすぐとることで、しゃきしゃき食感が楽しめます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム301 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム301 mg水菜、かつお節、しょうゆ材料： 水菜、かつお節、しょうゆ-
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