レシピ数 ： 738 品
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ブロッコリーのカニ玉あんかけ
- 91 kcal
- 食塩 1.2 g
やわらかくゆでたブロッコリーにあんをかければ、嚥下がスムーズに。良質なたんぱく質と野菜がとれて栄養バランスもgood！エネルギー91 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質3.1 g炭水化物9.5 g糖質5.4 g食物繊維4.1 gカリウム429 mgカルシウム71 mgリン149 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール95 mgビタミンC112 mg葉酸189 µgエネルギー91 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質3.1 g炭水化物9.5 g糖質5.4 g食物繊維4.1 gカリウム429 mgカルシウム71 mgリン149 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール95 mgビタミンC112 mg葉酸189 µgブロッコリー、かに風味かまぼこ、卵、Ａ水、Ａめん…材料： ブロッコリー、かに風味かまぼこ、卵、…-
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ブロッコリーとしめじのおかか和え
- 51 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーとしめじでさっと簡単お手軽レシピ。かつお節とごまの風味が良く、あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー51 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質2.1 g炭水化物6.3 g糖質1.7 g食物繊維4.6 gカリウム435 mgカルシウム48 mgリン115 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール1 mgビタミンC98 mg葉酸164 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質2.1 g炭水化物6.3 g糖質1.7 g食物繊維4.6 gカリウム435 mgカルシウム48 mgリン115 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール1 mgビタミンC98 mg葉酸164 µgブロッコリー、しめじ、A砂糖、Aしょうゆ、Aごま…材料： ブロッコリー、しめじ、A砂糖、Aしょ…-
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ゆでブロッコリー
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆでるだけで十分な１品に仕上がります。マヨぽんでお箸のすすむ味わい。エネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.5 g脂質2.6 g炭水化物4.3 g糖質1.2 g食物繊維3.1 gカリウム291 mgカルシウム32 mgリン72 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC85 mg葉酸133 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.5 g脂質2.6 g炭水化物4.3 g糖質1.2 g食物繊維3.1 gカリウム291 mgカルシウム32 mgリン72 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC85 mg葉酸133 µgブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ材料： ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、マ…-
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ブロッコリーのツナ和え
- 115 kcal
- 食塩 0.7 g
ツナのコクにレモンのさわやかな香りが加わり、おはしがすすむ味わいです。エネルギー115 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.2 g脂質7.9 g炭水化物4.0 g糖質1.4 g食物繊維2.6 gカリウム328 mgカルシウム28 mgリン116 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール11 mgビタミンC73 mg葉酸113 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.2 g脂質7.9 g炭水化物4.0 g糖質1.4 g食物繊維2.6 gカリウム328 mgカルシウム28 mgリン116 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール11 mgビタミンC73 mg葉酸113 µgブロッコリー、ツナ缶（油漬け）、A、レモン汁、し…材料： ブロッコリー、ツナ缶（油漬け）、A、…-
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ブロッコリーの海苔おかかあえ
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで加熱してあえるだけでお手軽副菜。海苔とかつお節の香りが食欲をそそります。あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.2 g脂質0.4 g炭水化物4.1 g糖質1.0 g食物繊維3.1 gカリウム283 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC73 mg葉酸139 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.2 g脂質0.4 g炭水化物4.1 g糖質1.0 g食物繊維3.1 gカリウム283 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC73 mg葉酸139 µgブロッコリー、水、しょうゆ、かつお節、焼き海苔材料： ブロッコリー、水、しょうゆ、かつお節…-
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ブロッコリー柚子風味
- 31 kcal
- 食塩 0.2 g
ブロッコリーはビタミンCが多く含まれた野菜です。風邪予防や美肌を目指して摂りましょう！エネルギー31 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.7 g脂質1.0 g炭水化物3.7 g糖質1.1 g食物繊維2.6 gカリウム248 mgカルシウム26 mgリン70 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール3 mgビタミンC72 mg葉酸111 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.7 g脂質1.0 g炭水化物3.7 g糖質1.1 g食物繊維2.6 gカリウム248 mgカルシウム26 mgリン70 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール3 mgビタミンC72 mg葉酸111 µgブロッコリー、ロースハム、めんつゆ、ゆず皮材料： ブロッコリー、ロースハム、めんつゆ、…-
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季節の温野菜サラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.3 g
春をよぶ食材のひとつ、うどには風邪の初期症状や風邪による頭痛、鼻炎等を緩和する働きがあります。エネルギー68 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.4 g脂質4.7 g炭水化物5.7 g糖質3.2 g食物繊維2.5 gカリウム291 mgカルシウム48 mgリン47 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC72 mg葉酸125 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.4 g脂質4.7 g炭水化物5.7 g糖質3.2 g食物繊維2.5 gカリウム291 mgカルシウム48 mgリン47 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC72 mg葉酸125 µgめキャベツ、菜の花、うど、赤パプリカ、かぶ、マヨ…材料： めキャベツ、菜の花、うど、赤パプリカ…-
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夏野菜の焼き浸し
- 72 kcal
- 食塩 0.6 g
酸味がきいたたれを含ませてさっぱりといただく焼き浸し。油で焼いて夏野菜のうま味を引き出します。冷やしていただきましょう。エネルギー72 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質4.2 g炭水化物7.6 g糖質5.8 g食物繊維1.8 gカリウム237 mgカルシウム13 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC71 mg葉酸42 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質4.2 g炭水化物7.6 g糖質5.8 g食物繊維1.8 gカリウム237 mgカルシウム13 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC71 mg葉酸42 µgなす、赤パプリカ、黄パプリカ、甘長とうがらし、サ…材料： なす、赤パプリカ、黄パプリカ、甘長と…-
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ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。エネルギー51 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質2.4 g炭水化物4.7 g糖質1.6 g食物繊維3.1 gカリウム333 mgカルシウム40 mgリン83 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC70 mg葉酸112 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質2.4 g炭水化物4.7 g糖質1.6 g食物繊維3.1 gカリウム333 mgカルシウム40 mgリン83 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC70 mg葉酸112 µgブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾燥ひじき、ご…材料： ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾…-
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ブロッコリーのごまあえ
- 49 kcal
- 食塩 0.4 g
シンプルなブロッコリーのごまあえ。甘じょっぱい味付けとごまの香りでお箸がすすみます。エネルギー49 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.7 g脂質2.5 g炭水化物5.3 g糖質2.2 g食物繊維3.1 gカリウム258 mgカルシウム74 mgリン82 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC70 mg葉酸117 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.7 g脂質2.5 g炭水化物5.3 g糖質2.2 g食物繊維3.1 gカリウム258 mgカルシウム74 mgリン82 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC70 mg葉酸117 µgブロッコリー、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖材料： ブロッコリー、A、白すりごま、しょう…-
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