レシピ数 : 1710 品
  • 山芋ステーキ バター醤油味

    • 77 kcal
    • 食塩 0.5 g
    蓮cyanlove
    バターしょうゆの香ばしい味わい。さくさく、ほくほくの長いもの食感がやみつきに。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    276 mg
    長いも、サラダ油、粗びき黒こしょう、バター、しょ…
    材料: 長いも、サラダ油、粗びき黒こしょう、バター、しょうゆ、かつお節
  • 新玉ねぎとカブのマリネ風サラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    カブは葉と根で栄養が全く異なる野菜です。葉のビタミンCは根の4.5倍、βカロテン、カルシウム、食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    新玉ねぎ、かぶ、Aオリーブ油、A酢、A塩、Aこし…
    材料: 新玉ねぎ、かぶ、Aオリーブ油、A酢、A塩、Aこしょう
  • みつばのサラダ韓国風

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まめ丸はは
    爽やかな風味のみつばに、酢とコチュジャンのドレッシングでさっぱりとした味わいに。ごまの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    410 mg
    みつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、A…
    材料: みつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、Aコチュジャン、白すりごま
  • ズッキーニとトマトのバルサミコサラダ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みかちゅう
    夏野菜の簡単サラダ。バルサミコ酢はしょうゆと一緒に煮詰めることで食べやすくなります。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    221 mg
    ズッキーニ、トマト、オリーブ油、A、バルサミコ酢…
    材料: ズッキーニ、トマト、オリーブ油、A、バルサミコ酢、しょうゆ、オリーブ油、…
  • 三つ葉たっぷりだし巻き玉子

    • 102 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まきといん
    いつものだし巻き卵に三つ葉を入れるだけで爽やかな味に!暑い時期にピッタリです。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    198 mg
    卵(Mサイズ)、三つ葉、A砂糖、Aしょうゆ、A塩…
    材料: 卵(Mサイズ)、三つ葉、A砂糖、Aしょうゆ、A塩、B水、B和風だしの素、…
  • 海藻と山芋のさっぱりサラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    はじこファミリー
    糖尿病に嬉しい山芋と海藻の組み合わせです。血糖値の急上昇を予防する働きがあります。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    175 mg
    海藻サラダ(市販)、山芋、Aポン酢、A刻みゆず
    材料: 海藻サラダ(市販)、山芋、Aポン酢、A刻みゆず
  • ブロッコリーのごま和え わさび風味

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    michipapa
    ブロッコリーやアボカドは、高い抗酸化作用をもつビタミンCやEがたっぷり。免疫力アップや生活習慣病予防に役立ちます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    350 mg
    ブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒りごま、A砂…
    材料: ブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒りごま、A砂糖、A濃口しょうゆ、A練…
  • ニラとトマトのサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ☆すいか☆
    トマト自体がドレッシングに。ニラのおいしさを味わうサラダです。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    283 mg
    にら、トマト(完熟)、天然塩、Aごま油、A米酢、…
    材料: にら、トマト(完熟)、天然塩、Aごま油、A米酢、Aすりごま
  • デリ風 レタスとトマトのサラダ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    トマトとレタスのシンプルなサラダ。レタスは食べる直前に、ドレッシングとあえるのが美味しく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    125 mg
    トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、…
    材料: トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、A酢
  • 簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒め

    • 79 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    れんこんのしゃきしゃき食感がくせになる甘辛炒め。片栗粉をまぶすことで味がよく絡みます。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    279 mg
    れんこん、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ、酢、砂…
    材料: れんこん、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ、酢、砂糖、白ごま