レシピ数 : 1716 品
  • 革命的なごぼうサラダ

    • 158 kcal
    • 食塩 0.9 g
    DIRTBAG
    熱々のきんぴらごぼうにマヨネーズを絡めたら、コクのあるサラダに変身です。冷めてからもおいしくいただけます。
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    340 mg
    ごぼう、にんじん、ミニトマト、白ゴマ(すりごまで…
    材料: ごぼう、にんじん、ミニトマト、白ゴマ(すりごまでも)、酒、しょう油、みり…
  • 包丁いらず ピーマンのマイタケづめ

    • 92 kcal
    • 食塩 0.5 g
    JAWAジャワ
    包丁いらずのお手軽レシピ。まいたけの香りをいかして、調味料は最小限に仕上げました。おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    273 mg
    ピーマン、まいたけ、鶏ひき肉、ごま油、A、しょう…
    材料: ピーマン、まいたけ、鶏ひき肉、ごま油、A、しょうゆ、酒、こしょう
  • エリンギとセロリのほっとする副菜

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    もぐもぐたべる
    セロリの歯ごたえがシャキシャキと美味しいメニューです。食物繊維もたっぷり含まれています。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    278 mg
    セロリ(大きめ)、玉ねぎ、エリンギ、A 酒、A …
    材料: セロリ(大きめ)、玉ねぎ、エリンギ、A 酒、A みりん、A 醤油、サラダ…
  • レンジでパプリカのマリネ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.3 g
    キャンコ
    老化防止に効果があるパプリカ。赤い色素は赤唐辛子にも含まれるカプサイシンで、余分なコレステロールを排出し生活習慣病も予防
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    93 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    93 mg
    パプリカ(黄)、パプリカ(赤)、玉ねぎ、A砂糖、…
    材料: パプリカ(黄)、パプリカ(赤)、玉ねぎ、A砂糖、A塩、A酢、A粗びき黒こ…
  • 我が家のカクテキ(大根キムチ)

    • 27 kcal
    • 食塩 1.1 g
    低カロリーで食物繊維やビタミンが豊富な大根は。ピリ辛な味付けで美味しく食べることができます。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    240 mg
    大根、すりおろしにんにく、塩、コチュジャン、豆板…
    材料: 大根、すりおろしにんにく、塩、コチュジャン、豆板醤、唐辛子、ラー油
  • 水菜の梅おかか和え

    • 24 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まぁちゃん_ましゃ
    水菜は電子レンジで加熱しすることで、かさが減りたっぷりと食べられます。梅おかか味で後味もさっぱり。箸休めにぴったりです。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    360 mg
    水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だし汁
    材料: 水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だし汁
  • 簡単スピード きんぴらごぼう

    • 101 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yuurrk
    食物繊維が多く血糖を安定させます。ごまは煎ってすりごまや切りごまにすると消化・吸収がよくなり、糖質代謝も助けます。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    309 mg
    ごぼう、にんじん、しょうゆ、砂糖、お酒、水、顆粒…
    材料: ごぼう、にんじん、しょうゆ、砂糖、お酒、水、顆粒だし、白ごま、油、ごま油
  • 簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぷらすないん
    低カロリーで食物繊維たっぷりのキャベツを使った料理は、添えると満腹感を得られやすく、積極的に食事に取り入れたい一皿です
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    140 mg
    キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢、すりごま
    材料: キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢、すりごま
  • ひじきと枝豆のお豆腐煮

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    YUKIKI☆
    水溶性食物繊維に富んだひじきは血糖値の改善に有効です。またカロテンがコレステロールの酸化を防いで、動脈硬化を予防します。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    272 mg
    木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃…
    材料: 木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃縮)、水、砂糖、みそ、す…
  • がっつり こんにゃく

    • 47 kcal
    • 食塩 1.6 g
    patisier
    食物繊維の一種であるグルコマンナンを主成分とするこんにゃくを美味しくたくさん食べられるレシピです。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    90 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    90 mg
    こんにゃく(大き目)、ごま油、すりおろしにんにく…
    材料: こんにゃく(大き目)、ごま油、すりおろしにんにく、七味唐辛子、ごま、A、…