-
ひじきと枝豆のお豆腐煮
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
水溶性食物繊維に富んだひじきは血糖値の改善に有効です。またカロテンがコレステロールの酸化を防いで、動脈硬化を予防します。エネルギー80 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム272 mgエネルギー80 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム272 mg木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃…材料： 木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃縮)、水、砂糖、みそ、す…-
-
お気に入りから
削除しました
-
がっつり こんにゃく
- 47 kcal
- 食塩 1.6 g
食物繊維の一種であるグルコマンナンを主成分とするこんにゃくを美味しくたくさん食べられるレシピです。エネルギー47 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.8 gカリウム90 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.8 gカリウム90 mgこんにゃく（大き目）、ごま油、すりおろしにんにく…材料： こんにゃく（大き目）、ごま油、すりおろしにんにく、七味唐辛子、ごま、A、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かにかまと豆苗入り きざみ昆布のきんぴら風
- 68 kcal
- 食塩 1.2 g
豆苗に含まれるビタミン類は他の緑色葉物野菜の含有量を上回るほど栄養満点。血糖の安定と抗酸化作用を兼ね備えたレシピです。エネルギー68 kcalたんぱく質3.9 g脂質2.8 g炭水化物7.6 gコレステロール3 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.8 gカリウム648 mgエネルギー68 kcalたんぱく質3.9 g脂質2.8 g炭水化物7.6 gコレステロール3 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.8 gカリウム648 mg豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A…材料： 豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A水、Aみりん、酒、ごま、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ササッと簡単切り昆布の炒め物
- 64 kcal
- 食塩 1.3 g
血糖値の上昇を防ぐ水溶性食物繊維を多く含む昆布を多く摂ることができるレシピです。善玉菌を増やして腸内環境も整えます。エネルギー64 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.8 g炭水化物7.7 gコレステロール4 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム512 mgエネルギー64 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.8 g炭水化物7.7 gコレステロール4 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム512 mg刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A…材料： 刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A濃口しょうゆ、ごま油-
-
お気に入りから
削除しました
-
グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物
- 58 kcal
- 食塩 1.4 g
こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。エネルギー58 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.3 g炭水化物14.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.2 gカリウム760 mgエネルギー58 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.3 g炭水化物14.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.2 gカリウム760 mgグリンピース（生）、こんにゃく、昆布、水、はちみ…材料： グリンピース（生）、こんにゃく、昆布、水、はちみつ、濃口しょうゆ-
-
お気に入りから
削除しました
-
山芋と春菊の胡麻和え
- 57 kcal
- 食塩 0.3 g
定番のごま和えが美味しさUP！山芋に含まれるネバネバ成分が血糖値の上昇を抑え、またコレステロールの排出も促します。エネルギー57 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.4 g炭水化物7.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム338 mgエネルギー57 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.4 g炭水化物7.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム338 mg春菊、長いも、A砂糖、Aしょうゆ、A黒炒りごま材料： 春菊、長いも、A砂糖、Aしょうゆ、A黒炒りごま-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツとワカメ あっさりごま油和え
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
食材２つで出来る簡単副菜。おつまみや箸休めにもおすすめ。わかめはゆでることで色が鮮やかになり、歯ごたえもよくなります。エネルギー34 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム154 mgエネルギー34 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム154 mgキャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま油、A一味と…材料： キャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま油、A一味とうがらし-
-
お気に入りから
削除しました
-
棒々鶏風 鶏肉とキュウリの甘味噌和え
- 126 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。エネルギー126 kcalたんぱく質16.0 g脂質3.3 g炭水化物7.4 gコレステロール43 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム319 mgエネルギー126 kcalたんぱく質16.0 g脂質3.3 g炭水化物7.4 gコレステロール43 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム319 mg鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、鶏肉下味用、酒…材料： 鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、鶏肉下味用、酒、塩、たれ、白ごま、みそ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
みつばとしいたけで大人のおひたし
- 11 kcal
- 食塩 0.2 g
さつまいもに匹敵するするほど食物繊維が豊富なしいたけ。エリタデニンという成分が血中コレステロールの上昇を抑えます。エネルギー11 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム266 mgエネルギー11 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム266 mgみつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ材料： みつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ-
-
お気に入りから
削除しました
あなたにぴったりの食事をつくろう！
