おいしく減塩したい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。

レシピ数： 2003 品

201 / 201

新着順人気順

簡単おつまみガーリックバジルポテト
70 kcal

食塩 0.6 g
バンビ☆

電子レンジを活用した時間短縮レシピです。じゃがいもはカリウムが豊富に含まれています。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

17.7 g

糖質

8.6 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

12 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

17.7 g

糖質

8.6 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

12 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

23 µg
じゃがいも、バジル、にんにく（みじん切り）、塩、…

材料：じゃがいも、バジル、にんにく（みじん…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

177

お気に入り
エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

17.7 g

糖質

8.6 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

12 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

17.7 g

糖質

8.6 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

12 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

23 µg
じゃがいもと豆のツナサラダ
139 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

たんぱく質、食物繊維が1品で10g近く摂れます。マヨネーズの代わりにヨーグルトを使って腸内環境を整える乳酸菌をプラス。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.2 g

糖質

11.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

118 mg

リン

156 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.2 g

糖質

11.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

118 mg

リン

156 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

20 µg
じゃがいも、ツナ水煮（固形量）、ミックスビーンズ…

材料：じゃがいも、ツナ水煮（固形量）、ミッ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

63

お気に入り
エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.2 g

糖質

11.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

118 mg

リン

156 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.2 g

糖質

11.7 g

食物繊維

9.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

118 mg

リン

156 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

20 µg
マッシュポテト
143 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

じゃがいものやさしい甘さを感じるなめらかなマッシュポテト。クラッカーと食べたり、肉料理に添えてもおいしくいただけます。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.9 g

炭水化物

30.4 g

糖質

19.7 g

食物繊維

10.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

22 mg

リン

71 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.9 g

炭水化物

30.4 g

糖質

19.7 g

食物繊維

10.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

22 mg

リン

71 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

25 µg
じゃがいも、牛乳、砂糖、バター、塩

材料：じゃがいも、牛乳、砂糖、バター、塩

食欲がない

口内炎

下痢

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

107

お気に入り
エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.9 g

炭水化物

30.4 g

糖質

19.7 g

食物繊維

10.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

22 mg

リン

71 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.9 g

炭水化物

30.4 g

糖質

19.7 g

食物繊維

10.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

22 mg

リン

71 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

25 µg