便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1329 品
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カリフラワーと赤玉ねぎのカツオ風味サラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.6 g
カリフラワーには免疫力を高める、ストレスを和らげる、強い抗酸化作用により生活習慣病を予防する等の効果があります。エネルギー37 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質0.2 g炭水化物7.4 g糖質4.8 g食物繊維2.6 gカリウム198 mgカルシウム13 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸42 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質0.2 g炭水化物7.4 g糖質4.8 g食物繊維2.6 gカリウム198 mgカルシウム13 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸42 µgカリフラワー、ミックスビーンズ、赤玉ねぎ、ノンオ…材料： カリフラワー、ミックスビーンズ、赤玉…-
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かぼちゃと大麦のスパイスグラタン
- 244 kcal
- 食塩 1.1 g
大麦（押し麦）のプチプチとした食感が楽しめるグラタン。食物繊維とカルシウムがしっかり摂取できます。エネルギー244 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質9.8 g炭水化物35.0 g糖質30.3 g食物繊維4.7 gカリウム628 mgカルシウム182 mgリン221 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール26 mgビタミンC38 mg葉酸82 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質9.8 g炭水化物35.0 g糖質30.3 g食物繊維4.7 gカリウム628 mgカルシウム182 mgリン221 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール26 mgビタミンC38 mg葉酸82 µgかぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナモンパウダー…材料： かぼちゃ、ほうれん草、大麦、A シナ…-
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里芋のネギ味噌あえ
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
里芋に含まれる豊富な水溶性食物繊維は、腸内環境を整えてくれる働きが。おつまみにもピッタリなねぎみそ味。エネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.5 g脂質1.5 g炭水化物15.7 g糖質13.2 g食物繊維2.5 gカリウム556 mgカルシウム39 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸34 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.5 g脂質1.5 g炭水化物15.7 g糖質13.2 g食物繊維2.5 gカリウム556 mgカルシウム39 mgリン68 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸34 µg里芋 、ネギ味噌、A長ネギ(みじん切り)、A味噌…材料： 里芋 、ネギ味噌、A長ネギ(みじん切…-
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艶々 グリーンピースの翡翠煮温玉のせ
- 127 kcal
- 食塩 0.8 g
鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。エネルギー127 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.4 g脂質5.3 g炭水化物10.8 g糖質6.2 g食物繊維4.6 gカリウム269 mgカルシウム37 mgリン157 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール185 mgビタミンC11 mg葉酸70 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.4 g脂質5.3 g炭水化物10.8 g糖質6.2 g食物繊維4.6 gカリウム269 mgカルシウム37 mgリン157 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール185 mgビタミンC11 mg葉酸70 µgグリーンピース、卵（Mサイズ1個/人）、水、白だ…材料： グリーンピース、卵（Mサイズ1個/人…-
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湯葉と菜の花のお浸し
- 49 kcal
- 食塩 0.6 g
菜の花には、抗酸化作用を持つβカロテンやビタミンＣが豊富。免疫力を高め、様々な生活習慣病の予防に期待できます。エネルギー49 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.8 g脂質1.5 g炭水化物5.4 g糖質3.2 g食物繊維2.2 gカリウム267 mgカルシウム91 mgリン80 mg鉄1.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC65 mg葉酸174 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.8 g脂質1.5 g炭水化物5.4 g糖質3.2 g食物繊維2.2 gカリウム267 mgカルシウム91 mgリン80 mg鉄1.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC65 mg葉酸174 µg菜の花、湯葉（生）、かつおだし、みりん風調味料、…材料： 菜の花、湯葉（生）、かつおだし、みり…-
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オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒め
- 81 kcal
- 食塩 0.6 g
アーモンドの香ばしさとバターしょうゆがよく合います。オクラとアーモンドの食感を楽しんで。エネルギー81 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質6.6 g炭水化物4.8 g糖質1.8 g食物繊維3.0 gカリウム183 mgカルシウム61 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC4 mg葉酸49 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質6.6 g炭水化物4.8 g糖質1.8 g食物繊維3.0 gカリウム183 mgカルシウム61 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール4 mgビタミンC4 mg葉酸49 µgオクラ、スライスアーモンド、バター、Aしょうゆ、…材料： オクラ、スライスアーモンド、バター、…-
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さつま芋とセロリの塩バターきんぴら
- 93 kcal
- 食塩 0.7 g
さつま芋のほっこり感とセロリのシャキシャキ感が美味しい。色鮮やかで満足感もある優秀レシピ！エネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質2.0 g炭水化物18.7 g糖質16.7 g食物繊維2.0 gカリウム414 mgカルシウム41 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸38 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質2.0 g炭水化物18.7 g糖質16.7 g食物繊維2.0 gカリウム414 mgカルシウム41 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸38 µgさつまいも（鳴門金時）、セロリ、にんじん、バター…材料： さつまいも（鳴門金時）、セロリ、にん…-
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大根の皮で ピリ辛みそマヨ炒め
- 94 kcal
- 食塩 0.8 g
大根の皮の部分には多くの栄養素が含まれるので、捨てずに上手に使い切りましょう。エネルギー94 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物8.1 g糖質5.9 g食物繊維2.2 gカリウム277 mgカルシウム27 mgリン70 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール13 mgビタミンC7 mg葉酸33 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物8.1 g糖質5.9 g食物繊維2.2 gカリウム277 mgカルシウム27 mgリン70 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール13 mgビタミンC7 mg葉酸33 µgA 大根の皮、A にんじんの皮、A ごぼう、A …材料： A 大根の皮、A にんじんの皮、A …-
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おやさいのカリッとオーブン焼き
- 89 kcal
- 食塩 0.6 g
芽キャベツのビタミンC含有量は野菜の中でトップクラス。また、腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれています。エネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質5.5 g炭水化物6.3 g糖質3.3 g食物繊維3.0 gカリウム325 mgカルシウム56 mgリン112 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC80 mg葉酸130 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質5.5 g炭水化物6.3 g糖質3.3 g食物繊維3.0 gカリウム325 mgカルシウム56 mgリン112 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC80 mg葉酸130 µg芽キャベツ、ブロッコリー、湯、ヤングコーン、ベー…材料： 芽キャベツ、ブロッコリー、湯、ヤング…-
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焼きごぼうと銀杏のマリネ レモン風味
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
ごぼうと銀杏で噛みごたえのある一品です。咀嚼回数が増し、満腹中枢を刺激するため、食べ過ぎ防止にもお勧めです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質3.7 g炭水化物11.7 g糖質8.6 g食物繊維3.1 gカリウム237 mgカルシウム25 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸40 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質3.7 g炭水化物11.7 g糖質8.6 g食物繊維3.1 gカリウム237 mgカルシウム25 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸40 µgごぼう、サラダ油、ぎんなん、Aオリーブ油、Aレモ…材料： ごぼう、サラダ油、ぎんなん、Aオリー…-
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