レシピ数 : 1812 品
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ご飯のお供に 油揚げの甘辛あえ
- 92 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで簡単スピード副菜。甘辛く味付けした油揚げがご飯とよく合います。油揚げが余った時はぜひ作ってほしい一品です。エネルギー92 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質7.4 g炭水化物2.3 g糖質1.9 g食物繊維0.4 gコレステロール1 mgカリウム37 mgカルシウム75 mgリン84 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質7.4 g炭水化物2.3 g糖質1.9 g食物繊維0.4 gコレステロール1 mgカリウム37 mgカルシウム75 mgリン84 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸6 µg油揚げ、かつお節、A、白ごま、めんつゆ(3倍濃縮…材料: 油揚げ、かつお節、A、白ごま、めんつ…-
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油揚げとなすのぽん酢しょうゆ
- 79 kcal
- 食塩 0.5 g
なすはラップで包み電子レンジで加熱することで、中まで火が通りしんなりとします。味付けはぽん酢しょうゆでお手軽に。エネルギー79 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.2 g脂質5.3 g炭水化物5.3 g糖質3.1 g食物繊維2.2 gコレステロール2 mgカリウム241 mgカルシウム65 mgリン90 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸33 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.2 g脂質5.3 g炭水化物5.3 g糖質3.1 g食物繊維2.2 gコレステロール2 mgカリウム241 mgカルシウム65 mgリン90 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸33 µgなす、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、かつお節材料: なす、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、かつお節-
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大根ともずく酢のわさびあえ
- 22 kcal
- 食塩 0.7 g
あえるだけのお手軽な一品。さっぱりとしたもずく酢にツンとした風味のある練りわさびを加えました。エネルギー22 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.4 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質4.1 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム121 mgカルシウム13 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.4 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質4.1 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム121 mgカルシウム13 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸17 µg大根、もずく酢、練りわさび材料: 大根、もずく酢、練りわさび-
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かぼちゃの甘辛ごま焼き
- 99 kcal
- 食塩 0.4 g
こんがりと焼いたかぼちゃに甘辛く味付けをし、ごまをまぶしました。オリーブ油で焼くことでよりかぼちゃの甘味が引き立ちます。エネルギー99 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質3.1 g炭水化物19.0 g糖質16.0 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム362 mgカルシウム36 mgリン52 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸37 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質3.1 g炭水化物19.0 g糖質16.0 g食物繊維3.0 gコレステロール0 mgカリウム362 mgカルシウム36 mgリン52 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸37 µgかぼちゃ、オリーブ油、A、白ごま、しょうゆ、砂糖材料: かぼちゃ、オリーブ油、A、白ごま、し…-
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きのこと油揚げのごまみそあえ
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
きのこと油揚げをオーブントースターでこんがり焼いて調味料と混ぜるだけでお手軽です。ごまがふわっと香り、お箸がすすみます。エネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.9 g脂質4.7 g炭水化物6.5 g糖質2.9 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム220 mgカルシウム52 mgリン101 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸44 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.9 g脂質4.7 g炭水化物6.5 g糖質2.9 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム220 mgカルシウム52 mgリン101 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸44 µgまいたけ、しいたけ、油揚げ、A、白すりごま、みそ…材料: まいたけ、しいたけ、油揚げ、A、白す…-
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焼きピーマンのゆずこしょうあえ
- 28 kcal
- 食塩 0.5 g
フライパンでこんがり焼いたピーマンに、ゆずこしょうをあえるだけで簡単に作れます。爽やかなピリ辛がくせになる一皿です。エネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物2.7 g糖質1.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム101 mgカルシウム7 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC38 mg葉酸13 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物2.7 g糖質1.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム101 mgカルシウム7 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC38 mg葉酸13 µgピーマン、サラダ油、ゆずこしょう材料: ピーマン、サラダ油、ゆずこしょう-
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レンジで簡単五目煮風
- 99 kcal
- 食塩 0.8 g
電子レンジを使えば難しそうな煮物も手軽に作れます。他のおかずを作っている間に同時にできるのがうれしい一皿です。エネルギー99 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.7 g脂質5.5 g炭水化物7.5 g糖質4.0 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム319 mgカルシウム86 mgリン103 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.7 g脂質5.5 g炭水化物7.5 g糖質4.0 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム319 mgカルシウム86 mgリン103 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸11 µg大豆水煮、にんじん、油揚げ、刻み昆布、A、酒、し…材料: 大豆水煮、にんじん、油揚げ、刻み昆布…-
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ささみとさやいんげんのピリ辛あえ
- 45 kcal
- 食塩 0.2 g
ぽん酢しょうゆのさっぱりした味付けに一味とうがらしのピリ辛がアクセント。電子レンジで手軽に作れる副菜です。エネルギー45 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質0.3 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール17 mgカリウム268 mgカルシウム32 mgリン87 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸34 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質0.3 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール17 mgカリウム268 mgカルシウム32 mgリン87 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸34 µg鶏ささ身、さやいんげん、酒、A、ぽん酢しょうゆ、…材料: 鶏ささ身、さやいんげん、酒、A、ぽん…-
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かに風味かまぼこときくらげの酢の物
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
乾物のきくらげは熱湯でも戻せて万能な食材。包丁も要らず、あえるだけの簡単な一品です。エネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.6 g脂質0.3 g炭水化物6.9 g糖質5.2 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム59 mgカルシウム46 mgリン34 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸17 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.6 g脂質0.3 g炭水化物6.9 g糖質5.2 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム59 mgカルシウム46 mgリン34 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸17 µg乾燥きくらげ、かに風味かまぼこ、貝割れ菜、酢、砂糖材料: 乾燥きくらげ、かに風味かまぼこ、貝割…-
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長いもの梅じそあえ
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
食材3つであえるだけの簡単な一皿。シャキシャキとした長いもと梅干しと青じそでさっぱりいただけます。エネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物9.3 g糖質8.4 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム271 mgカルシウム19 mgリン18 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸6 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物9.3 g糖質8.4 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム271 mgカルシウム19 mgリン18 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸6 µg長いも、梅干し、青じそ材料: 長いも、梅干し、青じそ-
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