内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 328 品
  • ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.7 g
    かんかん008
    たっぷり入れたごまの風味が香るノンオイルのサラダ。少し時間をおいて味を馴染ませるとよりおいしくいただけます。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    92 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    92 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    79 µg
    鶏ささみ肉、酒、塩、ブロッコリー、トマト、醤油、…
    材料: 鶏ささみ肉、酒、塩、ブロッコリー、ト…
  • オートミール衣のお豆腐_ひじきソース

    • 137 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    オートミールには、コレステロールが血管壁に沈着するのを防ぐレシチンの構成成分、コリンが豊富。動脈硬化予防に〇。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    133 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    133 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    絹ごし豆腐、片栗粉、オートミール、ひじき(乾)、…
    材料: 絹ごし豆腐、片栗粉、オートミール、ひ…
  • 赤味噌でコクだし 和風ミネストローネ

    • 111 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    ショートパスタの代わりに大麦を使用することで、エネルギーが抑えられる他、食物繊維が効率よく摂ることができます!!
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    108 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    108 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    69 µg
    大麦(押麦)、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ、じゃがいも…
    材料: 大麦(押麦)、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ…
  • 季節野菜のテリーヌ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まろんラブ
    おもてなしにぴったりの一品。テーブルが華やかに!抗酸化ビタミンA、C、Eが豊富で、生活習慣病予防にも◎!
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    64 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    64 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    89 µg
    えび、ブロッコリー、アスパラガス、にんじん、オク…
    材料: えび、ブロッコリー、アスパラガス、に…
  • 油揚げのクルクルきのこ

    • 110 kcal
    • 食塩 0.6 g
    surirera
    おつまみにもお勧めの一品。豊富な食物繊維と大豆たんぱくが、LDLコレステロール値改善に役立ちます。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    164 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    164 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    108 µg
    油揚げ、焼き海苔、えのきだけ、Aしょうが(すりお…
    材料: 油揚げ、焼き海苔、えのきだけ、Aしょ…
  • 鶏ごぼう醤油マヨサラダ

    • 81 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ごぼうの食物繊維と、ごまの腸を潤す作用の相乗効果で腸内環境の改善や便通を促し、便秘解消に期待ができる1品です。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    86 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    86 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    鶏ささみ、ごぼう、胡瓜、サニーレタス、マヨネーズ…
    材料: 鶏ささみ、ごぼう、胡瓜、サニーレタス…
  • がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁

    • 150 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    がんもどきはたくさんの食材を含んでいるので豆腐よりも栄養バランスが〇。カルシウムや鉄分が豊富に含まれています。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    129 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    129 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    がんもどき、切干大根、ひじき(乾)、人参、水、和…
    材料: がんもどき、切干大根、ひじき(乾)、…
  • 食感楽しむ きのことエビのさっぱりサラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    きのこ類には、コレステロールを下げるエリタデニンをはじめ、高血圧を予防するカリウムなどが豊富に含まれています。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    107 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    107 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    52 µg
    しめじ、しいたけ、きくらげ(乾)、ピーマン(黄)…
    材料: しめじ、しいたけ、きくらげ(乾)、ピ…
  • 柚子香る❦鶏肉入り根菜のきんぴら

    • 141 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    整腸作用のあるごぼうの食物繊維と、しなやかな血管を作る鶏肉のたんぱく質の組み合わせで、動脈硬化予防に期待ができます。
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも(皮付)、ごぼう、れんこん、えのきたけ、ご…
    材料: 鶏もも(皮付)、ごぼう、れんこん、え…
  • ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ジュエリーママ
    マヨとツナ、白胡麻、ぽん酢の相性が抜群のサラダ!カロリーハーフマヨネーズ、ツナ水煮缶を使用し、脂質を半分以上カット!
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    121 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    142 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    121 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    142 µg
    ブロッコリー、ツナ水煮缶、Aカロリーハーフマヨネ…
    材料: ブロッコリー、ツナ水煮缶、Aカロリー…
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