内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 328 品
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ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.7 g
たっぷり入れたごまの風味が香るノンオイルのサラダ。少し時間をおいて味を馴染ませるとよりおいしくいただけます。エネルギー52 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.0 g脂質1.4 g炭水化物5.2 g糖質3.1 g食物繊維2.1 gコレステロール10 mgカリウム283 mgカルシウム43 mgリン92 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸79 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.0 g脂質1.4 g炭水化物5.2 g糖質3.1 g食物繊維2.1 gコレステロール10 mgカリウム283 mgカルシウム43 mgリン92 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸79 µg鶏ささみ肉、酒、塩、ブロッコリー、トマト、醤油、…材料： 鶏ささみ肉、酒、塩、ブロッコリー、ト…-
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オートミール衣のお豆腐_ひじきソース
- 137 kcal
- 食塩 0.7 g
オートミールには、コレステロールが血管壁に沈着するのを防ぐレシチンの構成成分、コリンが豊富。動脈硬化予防に〇。エネルギー137 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.7 g脂質6.3 g炭水化物15.2 g糖質12.0 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム297 mgカルシウム101 mgリン133 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸17 µgエネルギー137 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.7 g脂質6.3 g炭水化物15.2 g糖質12.0 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム297 mgカルシウム101 mgリン133 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸17 µg絹ごし豆腐、片栗粉、オートミール、ひじき（乾）、…材料： 絹ごし豆腐、片栗粉、オートミール、ひ…-
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赤味噌でコクだし 和風ミネストローネ
- 111 kcal
- 食塩 0.8 g
ショートパスタの代わりに大麦を使用することで、エネルギーが抑えられる他、食物繊維が効率よく摂ることができます!!エネルギー111 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質2.7 g炭水化物17.7 g糖質13.4 g食物繊維4.3 gコレステロール10 mgカリウム531 mgカルシウム29 mgリン108 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸69 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.0 g脂質2.7 g炭水化物17.7 g糖質13.4 g食物繊維4.3 gコレステロール10 mgカリウム531 mgカルシウム29 mgリン108 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸69 µg大麦（押麦）、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ、じゃがいも…材料： 大麦（押麦）、豚もも肉、かぶ、玉ねぎ…-
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季節野菜のテリーヌ
- 71 kcal
- 食塩 0.7 g
おもてなしにぴったりの一品。テーブルが華やかに！抗酸化ビタミンA、C、Eが豊富で、生活習慣病予防にも◎！エネルギー71 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.6 g脂質4.1 g炭水化物4.8 g糖質2.6 g食物繊維2.2 gコレステロール18 mgカリウム238 mgカルシウム37 mgリン64 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC39 mg葉酸89 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.6 g脂質4.1 g炭水化物4.8 g糖質2.6 g食物繊維2.2 gコレステロール18 mgカリウム238 mgカルシウム37 mgリン64 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC39 mg葉酸89 µgえび、ブロッコリー、アスパラガス、にんじん、オク…材料： えび、ブロッコリー、アスパラガス、に…-
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油揚げのクルクルきのこ
- 110 kcal
- 食塩 0.6 g
おつまみにもお勧めの一品。豊富な食物繊維と大豆たんぱくが、LDLコレステロール値改善に役立ちます。エネルギー110 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.8 g脂質7.2 g炭水化物6.8 g糖質3.0 g食物繊維3.8 gコレステロール1 mgカリウム317 mgカルシウム72 mgリン164 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB121.7 µgビタミンC12 mg葉酸108 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.8 g脂質7.2 g炭水化物6.8 g糖質3.0 g食物繊維3.8 gコレステロール1 mgカリウム317 mgカルシウム72 mgリン164 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB121.7 µgビタミンC12 mg葉酸108 µg油揚げ、焼き海苔、えのきだけ、Aしょうが（すりお…材料： 油揚げ、焼き海苔、えのきだけ、Aしょ…-
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鶏ごぼう醤油マヨサラダ
- 81 kcal
- 食塩 0.3 g
ごぼうの食物繊維と、ごまの腸を潤す作用の相乗効果で腸内環境の改善や便通を促し、便秘解消に期待ができる1品です。エネルギー81 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.0 g脂質4.5 g炭水化物5.7 g糖質3.5 g食物繊維2.2 gコレステロール20 mgカリウム248 mgカルシウム36 mgリン86 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸36 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.0 g脂質4.5 g炭水化物5.7 g糖質3.5 g食物繊維2.2 gコレステロール20 mgカリウム248 mgカルシウム36 mgリン86 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸36 µg鶏ささみ、ごぼう、胡瓜、サニーレタス、マヨネーズ…材料： 鶏ささみ、ごぼう、胡瓜、サニーレタス…-
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がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁
- 150 kcal
- 食塩 1.1 g
がんもどきはたくさんの食材を含んでいるので豆腐よりも栄養バランスが〇。カルシウムや鉄分が豊富に含まれています。エネルギー150 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質9.0 g炭水化物9.4 g糖質6.7 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム343 mgカルシウム178 mgリン129 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸34 µgエネルギー150 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.0 g脂質9.0 g炭水化物9.4 g糖質6.7 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム343 mgカルシウム178 mgリン129 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸34 µgがんもどき、切干大根、ひじき（乾）、人参、水、和…材料： がんもどき、切干大根、ひじき（乾）、…-
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食感楽しむ きのことエビのさっぱりサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.8 g
きのこ類には、コレステロールを下げるエリタデニンをはじめ、高血圧を予防するカリウムなどが豊富に含まれています。エネルギー52 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.9 g脂質1.6 g炭水化物5.4 g糖質2.1 g食物繊維3.3 gコレステロール30 mgカリウム319 mgカルシウム68 mgリン107 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸52 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.9 g脂質1.6 g炭水化物5.4 g糖質2.1 g食物繊維3.3 gコレステロール30 mgカリウム319 mgカルシウム68 mgリン107 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸52 µgしめじ、しいたけ、きくらげ（乾）、ピーマン（黄）…材料： しめじ、しいたけ、きくらげ（乾）、ピ…-
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柚子香る❦鶏肉入り根菜のきんぴら
- 141 kcal
- 食塩 0.9 g
整腸作用のあるごぼうの食物繊維と、しなやかな血管を作る鶏肉のたんぱく質の組み合わせで、動脈硬化予防に期待ができます。エネルギー141 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.6 g脂質8.1 g炭水化物11.1 g糖質8.0 g食物繊維3.1 gコレステロール31 mgカリウム385 mgカルシウム27 mgリン121 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸44 µgエネルギー141 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.6 g脂質8.1 g炭水化物11.1 g糖質8.0 g食物繊維3.1 gコレステロール31 mgカリウム385 mgカルシウム27 mgリン121 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸44 µg鶏もも（皮付）、ごぼう、れんこん、えのきたけ、ご…材料： 鶏もも（皮付）、ごぼう、れんこん、え…-
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ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダ
- 71 kcal
- 食塩 0.5 g
マヨとツナ、白胡麻、ぽん酢の相性が抜群のサラダ！カロリーハーフマヨネーズ、ツナ水煮缶を使用し、脂質を半分以上カット！エネルギー71 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.9 g脂質3.0 g炭水化物6.0 g糖質2.5 g食物繊維3.5 gコレステロール12 mgカリウム406 mgカルシウム47 mgリン121 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC91 mg葉酸142 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.9 g脂質3.0 g炭水化物6.0 g糖質2.5 g食物繊維3.5 gコレステロール12 mgカリウム406 mgカルシウム47 mgリン121 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC91 mg葉酸142 µgブロッコリー、ツナ水煮缶、Aカロリーハーフマヨネ…材料： ブロッコリー、ツナ水煮缶、Aカロリー…-
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