レシピ数 ： 404 品
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ベビーリーフとグレープフルーツサラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.3 g
フルーツや酢の酸味を利用したサラダは、塩分控えめでもおいしく食べられます。献立に取り入れて無理なく減塩しましょう。エネルギー40 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物4.8 g糖質4.3 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム68 mgカルシウム23 mgリン10 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸7 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物4.8 g糖質4.3 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム68 mgカルシウム23 mgリン10 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸7 µgグレープフルーツ（ピンク）、ベビーリーフ、ドレッ…材料： グレープフルーツ（ピンク）、ベビーリ…-
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ゆず風味なます
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆずの香りが爽やか！いくらをあしらえば、ごちそう感もアップします。野菜の脱水は電子レンジ使用でお手軽です。エネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質0.8 g炭水化物4.4 g糖質3.6 g食物繊維0.8 gコレステロール24 mgカリウム139 mgカルシウム17 mgリン37 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD2.2 µgビタミンB122.4 µgビタミンC6 mg葉酸21 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質0.8 g炭水化物4.4 g糖質3.6 g食物繊維0.8 gコレステロール24 mgカリウム139 mgカルシウム17 mgリン37 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD2.2 µgビタミンB122.4 µgビタミンC6 mg葉酸21 µg大根、にんじん、A 酢、A ゆず果汁、A 砂糖、…材料： 大根、にんじん、A 酢、A ゆず果汁…-
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チーズ好きの薩摩芋と林檎のグラタン
- 168 kcal
- 食塩 0.3 g
林檎のグラタンで気分もほっこり。抗酸化力を高めるビタミンAやCが豊富。寒い日や季節の変わり目にはもってこいのレシピです。エネルギー168 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質9.0 g炭水化物20.8 g糖質19.3 g食物繊維1.5 gコレステロール12 mgカリウム250 mgカルシウム40 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸16 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質9.0 g炭水化物20.8 g糖質19.3 g食物繊維1.5 gコレステロール12 mgカリウム250 mgカルシウム40 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸16 µg林檎（紅玉ふじ等）、さつま芋、シュレッドチーズ（…材料： 林檎（紅玉ふじ等）、さつま芋、シュレ…-
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押麦のひじきと豆ナッツのカッテージサラダ
- 124 kcal
- 食塩 0.5 g
押し麦のぷりぷり食感が◎！食物繊維がたっぷり。脱脂乳などから作られるカッテージチーズは、チーズの中で最も低カロリーです。エネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.6 g脂質5.0 g炭水化物13.4 g糖質9.4 g食物繊維4.0 gコレステロール8 mgカリウム239 mgカルシウム33 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸46 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.6 g脂質5.0 g炭水化物13.4 g糖質9.4 g食物繊維4.0 gコレステロール8 mgカリウム239 mgカルシウム33 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸46 µg押し麦、カッテージチーズ、芽ひじき（戻したもの）…材料： 押し麦、カッテージチーズ、芽ひじき（…-
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サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけ
- 117 kcal
- 食塩 0.5 g
女性に人気のチアシードのドレッシングで食べるサーモンサラダ。美肌作りに欠かせないビタミンEや必須脂肪酸が豊富です。エネルギー117 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.7 g脂質7.4 g炭水化物7.3 g糖質5.5 g食物繊維1.8 gコレステロール21 mgカリウム248 mgカルシウム48 mgリン111 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD3.3 µgビタミンB121.6 µgビタミンC14 mg葉酸16 µgエネルギー117 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.7 g脂質7.4 g炭水化物7.3 g糖質5.5 g食物繊維1.8 gコレステロール21 mgカリウム248 mgカルシウム48 mgリン111 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD3.3 µgビタミンB121.6 µgビタミンC14 mg葉酸16 µgサーモン（刺身用）、グレープフルーツ、ベビーリー…材料： サーモン（刺身用）、グレープフルーツ…-
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水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味
- 46 kcal
- 食塩 0.3 g
食感のよいれんこんと水菜をレモンと黒こしょうでさっぱりといただきます。れんこんは手早くゆでて、歯ごたえを残しましょう。エネルギー46 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物6.1 g糖質4.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム306 mgカルシウム93 mgリン46 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸60 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物6.1 g糖質4.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム306 mgカルシウム93 mgリン46 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸60 µg水菜、れんこん、Aオリーブ油、Aレモン汁、Aハー…材料： 水菜、れんこん、Aオリーブ油、Aレモ…-
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ゆずこしょう風味のポテサラ
- 67 kcal
- 食塩 0.5 g
レンジで作るお手軽レシピ。ピリッと効いたゆずこしょうがアクセント。免疫力アップに役立つビタミンCがしっかり摂れます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物10.9 g糖質5.2 g食物繊維5.7 gコレステロール6 mgカリウム316 mgカルシウム15 mgリン52 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸56 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物10.9 g糖質5.2 g食物繊維5.7 gコレステロール6 mgカリウム316 mgカルシウム15 mgリン52 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸56 µgじゃがいも、ブロッコリー、玉ねぎ、A、マヨネーズ…材料： じゃがいも、ブロッコリー、玉ねぎ、A…-
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さつま芋とりんごのコロコロサラダ
- 90 kcal
- 食塩 0.7 g
栄養バランスの良いお手軽サラダ。中でも、抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富。体の免疫機能を高めてくれます。エネルギー90 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物18.2 g糖質16.6 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム299 mgカルシウム42 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸27 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物18.2 g糖質16.6 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム299 mgカルシウム42 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸27 µgAさつま芋(2cm角)、Aりんご(2cm角)、A…材料： Aさつま芋(2cm角)、Aりんご(2…-
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ほたての和風マリネ
- 74 kcal
- 食塩 0.2 g
ほたてとグレープフルーツが爽やかなマリネです。ほたてに含まれる亜鉛はビタミンCが豊富な食材と摂ると吸収率がUP！エネルギー74 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質10.5 g脂質0.2 g炭水化物7.6 g糖質7.3 g食物繊維0.3 gコレステロール21 mgカリウム291 mgカルシウム11 mgリン147 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC13 mg葉酸43 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質10.5 g脂質0.2 g炭水化物7.6 g糖質7.3 g食物繊維0.3 gコレステロール21 mgカリウム291 mgカルシウム11 mgリン147 mg鉄0.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC13 mg葉酸43 µgほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ、りんご酢、…材料： ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ…-
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彩りコールスロー
- 56 kcal
- 食塩 0.5 g
色鮮やかな赤パプリカで、見た目も栄養価もアップ。赤パプリカはビタミンCがピーマン類の中でも特に豊富です。エネルギー56 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質3.1 g炭水化物6.9 g糖質5.5 g食物繊維1.4 gコレステロール6 mgカリウム149 mgカルシウム20 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC67 mg葉酸48 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質3.1 g炭水化物6.9 g糖質5.5 g食物繊維1.4 gコレステロール6 mgカリウム149 mgカルシウム20 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC67 mg葉酸48 µgキャベツ、赤パプリカ、コーン、塩、A、酢、マヨネ…材料： キャベツ、赤パプリカ、コーン、塩、A…-
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