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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 843 品

41 / 85

新着順人気順

さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダ
106 kcal

食塩 0.2 g
moj

さつまいもの甘さを活かし、少量の酢やオリーブ油でさっぱりと仕上げるサラダです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

29 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

29 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

34 µg
さつまいも（皮付き）、玉ねぎ、A、酢、オリーブ油…

材料：さつまいも（皮付き）、玉ねぎ、A、酢…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

29 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

22.5 g

糖質

20.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

29 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

34 µg
スィチリドレッシングのにんじんサラダ
82 kcal

食塩 0.5 g
プティブーケ

にんじんとナッツの食感が◎。にんじんに豊富なビタミンAは、油やナッツと一緒に摂取すると吸収率がアップします。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

22 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

22 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg
にんじん、香菜、ミックスナッツ（無塩）、Aスィー…

材料：にんじん、香菜、ミックスナッツ（無塩…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

22 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

22 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

7 mg

葉酸

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無塩料理ひじきとエリンギガーリック炒め
47 kcal

食塩 0.2 g
マクロゲルソン

にんにくと鷹の爪の風味が食欲をそそります。調味料を加えずに作るので、高血圧の方や塩分を抑えたい方におすすめの一品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

44 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

44 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
エリンギ、にんにく、パセリ、オリーブ油、赤とうが…

材料：エリンギ、にんにく、パセリ、オリーブ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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47 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

44 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

44 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
さっぱり野菜の4種煮
56 kcal

食塩 0.5 g
心臓にやさしい「ハートレシピ」

だしと野菜の優しい味が美味しい一品。油揚げを加えることで味にコクと深みが出ます。「ハートレシピ高知編」より

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

48 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

48 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

40 µg
かぶ、干ししいたけ、さやいんげん、板こんにゃく、…

材料：かぶ、干ししいたけ、さやいんげん、板…

糖尿病

高血圧

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56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

48 mg

リン

65 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

48 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

40 µg
切干しとひじきのジンジャートマトマリネ
53 kcal

食塩 0.4 g
tarragon

しょうがとごまの風味がおいしいお手軽マリネ。シャキシャキとした切り干し大根が、満足度アップに役立ちます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

66 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

66 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg
ミニトマト、切干し大根、乾燥ひじき、Ａ米酢、Ａみ…

材料：ミニトマト、切干し大根、乾燥ひじき、…

糖尿病

高血圧

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53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

66 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

66 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ
181 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

【アマニ油マヨネーズ】ひじきや豆製品は、カリウムの他、水溶性食物繊維も豊富。食材とマヨネーズの風味が良く合います。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
ひじき、おから、ミックスビーンズ、リーフレタス、…

材料：ひじき、おから、ミックスビーンズ、リ…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

11.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

44 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
簡単ほうれん草のおろしぽん酢あえ
18 kcal

食塩 0.4 g
あいツナ

ゆでたほうれん草を大根おろしとポン酢で和えるだけ。さっぱりと食べやすい一品です。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

119 µg
ほうれん草、大根、ぽん酢しょうゆ

材料：ほうれん草、大根、ぽん酢しょうゆ

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18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

119 µg
元気サラダ
57 kcal

食塩 0.6 g
チキンズママ

色々な野菜で、彩りもキレイ！それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

122 µg
もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…

材料：もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…

糖尿病

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

122 µg
シャキシャキ水菜のおかかあえ
18 kcal

食塩 0.6 g
Blue-Island

水菜を少量の水で蒸し上げるので栄養や旨味の流出が少なく、水菜そのもののおいしさを味わえます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

127 mg

リン

49 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

127 mg

リン

49 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

85 µg
水菜、鰹節、だし醤油

材料：水菜、鰹節、だし醤油

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

127 mg

リン

49 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

127 mg

リン

49 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

85 µg
タイガーナッツとかぼちゃのカッテージチーズサラダ
96 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

タイガーナッツとかぼちゃの好相性な組み合わせ！ビタミンEや食物繊維が豊富で、女性が気になる美肌や便秘解消に嬉しい一品。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg
かぼちゃ、カッテージチーズ（裏ごしタイプ）、塩、…

材料：かぼちゃ、カッテージチーズ（裏ごしタ…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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96 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg