低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 783 品
  • ほうれん草のきな粉あえ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    いつものごまあえをきな粉でアレンジ。やさしい味わいで、子供から大人まで好きな一品です。食物繊維の補給もできますよ。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    79 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    143 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    79 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    143 µg
    ほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみつ、みそ
    材料: ほうれん草、しょうゆ、きな粉、はちみ…
  • マッシュポテト

    • 69 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    じゃがいもは、つぶしすぎずにごろっとした食感を楽しみます。裏ごし不要でとても簡単に作れます。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    48 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    48 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    14 µg
    じゃがいも、バター、牛乳、塩、こしょう、乾燥パセリ
    材料: じゃがいも、バター、牛乳、塩、こしょ…
  • じゃがいものカレー粉ソテー

    • 71 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。電子レンジで予め加熱すると、フライパンで焼く時間が短縮できます。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    18 µg
    じゃがいも、サラダ油、乾燥パセリ、A、酒、しょう…
    材料: じゃがいも、サラダ油、乾燥パセリ、A…
  • レンジで簡単 かぶのトマト煮

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    かぶを葉まで丸ごと使えて、さらに電子レンジでできる一皿です。トマトの酸味にかぶの甘味が加わり、やさしい味わいです。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    45 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    45 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    74 µg
    かぶ、かぶの葉、A、トマト水煮(カット)、砂糖、…
    材料: かぶ、かぶの葉、A、トマト水煮(カッ…
  • ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    さっぱりとしたヨーグルトと、香ばしいアーモンドがおいしい一皿。火を使わずあえるだけなので、あと一品欲しい時にどうぞ。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    94 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    94 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    114 µg
    ブロッコリー、素焼きアーモンド、A、プレーンヨー…
    材料: ブロッコリー、素焼きアーモンド、A、…
  • にんじんときくらげの中華風しらあえ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    にんじんのシャキシャキ感ときくらげのコリっとした食感がおいしい中華風のしらあえです。すりごまでまろやかな仕上がりに。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    55 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    55 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    21 µg
    絹ごし豆腐、にんじん、乾燥きくらげ、A、白すりご…
    材料: 絹ごし豆腐、にんじん、乾燥きくらげ、…
  • 切り干し大根のカレー炒め

    • 62 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    切り干し大根は炒め物にもおすすめ。水戻ししたあと、しっかりと水けを絞ることでより食感が良くなります。食物繊維も補えます。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    38 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    38 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    切り干し大根、にんじん、バター、A、白ごま、しょ…
    材料: 切り干し大根、にんじん、バター、A、…
  • にんじんのねりごまあえ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    にんじんの甘味とねりごまのコクが合わさったやさしい味わい。サンドイッチなどに挟んでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    79 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    79 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    21 µg
    にんじん、白練りごま、しょうゆ、酢
    材料: にんじん、白練りごま、しょうゆ、酢
  • パプリカとしいたけのおかか炒め

    • 40 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    パプリカとしいたけは大きく切り、食べ応えを出しました。ごま油で炒め、風味の良いかつお節であえた食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    42 µg
    赤パプリカ、しいたけ、ごま油、かつお節、塩
    材料: 赤パプリカ、しいたけ、ごま油、かつお…
  • カリフラワーのゆずあえ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ゆずの上品な香りがよく、やさしい酸味のあるあえものです。電子レンジで作れて、あと一品欲しいときに重宝します。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    67 µg
    カリフラワー、A、ゆずの皮(せん切り)、ゆず果汁…
    材料: カリフラワー、A、ゆずの皮(せん切り…
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