長ねぎサラダレシピ全19品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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新着順人気順

あえるだけ豆腐のチョレギサラダ
125 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

焼肉屋さんでよく見かけるチョレギサラダの味を再現。ごま油の香りが食欲をそそります。あと１品欲しい時にもおすすめです。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A、白ごま、し…

材料：絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A…

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エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
中国家庭料理じゃがいもと人参のサラダ
85 kcal

食塩 0.4 g
yukesi

じゃがいもとにんじんを、薬味が効いたさっぱり味の手作りドレッシングであえます。箸休めとしてもぴったりの一皿です。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

7 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

7 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

20 µg
じゃがいも、にんじん、長ねぎ（みじん切り）、しょ…

材料：じゃがいも、にんじん、長ねぎ（みじん…

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

7 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

7 mg

リン

42 mg

鉄

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ビタミンD

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はんぺんとサラダしたらばスリムのどっさり薬味あえ
98 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

混ぜるだけで完成。味付けは酢とごま油だけ。これだけなのについつい箸が進む一品です。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

18 µg
紀文はんぺん大判、紀文サラダしたらばスリム（…

材料：紀文はんぺん大判、紀文サラダした…

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

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じゃがいもと人参のシャキシャキサラダ
58 kcal

食塩 0.5 g
さくら11

せん切りにした野菜のシャキシャキ食感を楽しめるサラダ。にんにく、ねぎ、ごま油が香り、おつまみにもぴったりの一品です。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

9 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

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カリウム

281 mg

カルシウム

9 mg

リン

32 mg

鉄

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じゃがいも、にんじん、長ねぎ、にんにく、ごま油、…

材料：じゃがいも、にんじん、長ねぎ、にんに…

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58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.2 g

糖質

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食物繊維

5.2 g

コレステロール

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カリウム

281 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

11.2 g

糖質

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食物繊維

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281 mg

カルシウム

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リン

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水菜と長いもで食感がおいしいサラダ
66 kcal

食塩 0.3 g
ｱﾌﾟｺさん♪

シャキシャキの長いもの食感がおいしいレシピ。生姜もアクセントになり爽やかな一品です。各栄養素バランス良く含まれます。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

65 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

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カリウム

304 mg

カルシウム

65 mg

リン

37 mg

鉄

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ビタミンC

15 mg

葉酸

46 µg
長いも、水菜、長ねぎ、しょうが、A、白すりごま、…

材料：長いも、水菜、長ねぎ、しょうが、A、…

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66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

9.5 g

糖質

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1.5 g

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カルシウム

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66 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.0 g

脂質

2.7 g

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9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

65 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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0.3 µg

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葉酸

46 µg
揚げ焼き茄子のエスニックサラダ
152 kcal

食塩 0.0 g
ハウス食品

クミンと香菜で、お手軽エスニック風味♪カレーの副菜にピッタリの、スパイシーな茄子レシピ。フライパンだけで作れます！

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

34 µg
なす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、ハウス鷹の…

材料：なす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、…

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152 kcal

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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152 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

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食物繊維

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カルシウム

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春香る新ジャガイモとクレソンのサラダ
56 kcal

食塩 0.5 g
Firstsnows

クレソンの香りと、新じゃがいものほくほくとした食感がおいしい春サラダです。じゃがいもはよく洗い、皮ごと食べましょう。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

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ビタミンD

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葉酸

23 µg
新じゃがいも（皮付き）、クレソン、長ねぎ、A、オ…

材料：新じゃがいも（皮付き）、クレソン、長…

簡単・手軽

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56 kcal

食塩相当量

0.5 g

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炭水化物

11.0 g

糖質

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カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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19 mg

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23 µg

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56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

10 mg

リン

32 mg

鉄

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ビタミンD

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19 mg

葉酸

23 µg
ねぎと塩昆布のサラダ
41 kcal

食塩 0.5 g
miyuki12

ぽん酢しょうゆでさっぱりといただける、長ねぎと塩昆布をあえただけのお手軽レシピ。ねぎ好きにはたまらない一品です。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

40 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

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食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

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リン

27 mg

鉄

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9 mg

葉酸

45 µg
長ねぎ、A塩昆布、Aぽん酢しょうゆ、Aごま油、白…

材料：長ねぎ、A塩昆布、Aぽん酢しょうゆ、…

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たんぱく質

1.4 g

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1.6 g

炭水化物

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糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

40 mg

リン

27 mg

鉄

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41 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

40 mg

リン

27 mg

鉄

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葉酸

45 µg
ドレッシングも手作りでチョレギサラダ
41 kcal

食塩 0.4 g
ハートフルキッチン麗

りんごのシャキシャキ感が美味しいサラダです。ドレッシングににんにく、すりおろしリンゴを使用し、低塩分ドレッシングを実現。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

28 mg

リン

28 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

37 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.0 g

脂質

1.5 g

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カルシウム

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リン

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ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg
きゅうり、りんご（皮付き）、サニーレタス、長ねぎ…

材料：きゅうり、りんご（皮付き）、サニーレ…

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

28 mg

リン

28 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

28 mg

リン

28 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg
トマトときゅうりのさっぱりあえ
48 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

トマトときゅうりのさっぱりした味にねぎだれが相性抜群。15分ほどおくと味がよく馴染み、よりおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

29 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

29 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg
トマト、きゅうり、長ねぎ、A、すりごま、めんつゆ…

材料：トマト、きゅうり、長ねぎ、A、すりご…

10分以内

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48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

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0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

29 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg

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48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

29 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg