レシピ数 ： 349 品
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甘栗のほっくほくポタージュスープ
- 155 kcal
- 食塩 0.3 g
栗は食物繊維を多く含むため、腸内環境を整え、便秘を予防したり肥満を防止するといわれています。エネルギー155 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.5 g脂質3.2 g炭水化物30.3 g糖質24.9 g食物繊維5.4 gカリウム427 mgカルシウム74 mgリン113 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール8 mgビタミンC6 mg葉酸58 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.5 g脂質3.2 g炭水化物30.3 g糖質24.9 g食物繊維5.4 gカリウム427 mgカルシウム74 mgリン113 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール8 mgビタミンC6 mg葉酸58 µg甘栗、玉ねぎ、じゃがいも、洋風スープの素、水、牛…材料： 甘栗、玉ねぎ、じゃがいも、洋風スープ…-
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紫いものポタージュ✾
- 142 kcal
- 食塩 0.3 g
紫いもの色はアントシアニンによるもの。抗酸化作用があり、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病予防に役立ちます。エネルギー142 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.3 g脂質4.2 g炭水化物26.6 g糖質24.6 g食物繊維2.0 gカリウム330 mgカルシウム61 mgリン74 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール10 mgビタミンC20 mg葉酸18 µgエネルギー142 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.3 g脂質4.2 g炭水化物26.6 g糖質24.6 g食物繊維2.0 gカリウム330 mgカルシウム61 mgリン74 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール10 mgビタミンC20 mg葉酸18 µg紫いも、玉ねぎ、水、にんにく、有塩バター、低脂肪…材料： 紫いも、玉ねぎ、水、にんにく、有塩バ…-
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ミックスビーンズ トマトスープ
- 71 kcal
- 食塩 0.4 g
野菜と豆からうま味が溶け出した味わい深い一品です。具が沢山入っており、おかずのような満足感のあるスープです。エネルギー71 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質0.8 g炭水化物14.9 g糖質9.3 g食物繊維5.6 gカリウム313 mgカルシウム14 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸28 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質0.8 g炭水化物14.9 g糖質9.3 g食物繊維5.6 gカリウム313 mgカルシウム14 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸28 µgトマト水煮（カット）、ミックスビーンズ（水煮）、…材料： トマト水煮（カット）、ミックスビーン…-
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豆乳かぼちゃスープ
- 85 kcal
- 食塩 0.4 g
冷凍野菜をつかって、ミキサーいらずで簡単。しかも電子レンジでできるお気軽レシピです。エネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.2 g脂質1.8 g炭水化物15.4 g糖質13.0 g食物繊維2.4 gカリウム433 mgカルシウム22 mgリン68 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸49 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.2 g脂質1.8 g炭水化物15.4 g糖質13.0 g食物繊維2.4 gカリウム433 mgカルシウム22 mgリン68 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸49 µgかぼちゃ（冷凍）、水、無調整豆乳、にんにく（すり…材料： かぼちゃ（冷凍）、水、無調整豆乳、に…-
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とろとろ とうがんのすまし汁
- 16 kcal
- 食塩 0.4 g
やわらかくつぶした冬瓜（とうがん）にだしのうま味が広がります。飲みこみやすいので高齢の方の食事にも。エネルギー16 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gカリウム244 mgカルシウム19 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC31 mg葉酸23 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gカリウム244 mgカルシウム19 mgリン31 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC31 mg葉酸23 µgとうがん、だし汁（かつお昆布）、塩、しょうゆ、し…材料： とうがん、だし汁（かつお昆布）、塩、…-
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きゅうりの冷製ミルクスープ
- 43 kcal
- 食塩 0.5 g
シャリシャリとしたきゅうりの食感が楽しいスープ。加熱もミキサーも不要で簡単です。口当たりよく、暑い時期にもピッタリ。エネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物7.2 g糖質6.1 g食物繊維1.1 gカリウム333 mgカルシウム119 mgリン104 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC14 mg葉酸28 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物7.2 g糖質6.1 g食物繊維1.1 gカリウム333 mgカルシウム119 mgリン104 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC14 mg葉酸28 µgきゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳、ヨーグルト…材料： きゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳…-
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簡単つぶつぶビシソワーズ
- 161 kcal
- 食塩 0.5 g
一見作るのが難しそうなビシソワーズも、ミキサーいらずで簡単に。ひんやりズープが夏のほてった身体を冷ましてくれます。エネルギー161 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.0 g脂質12.7 g炭水化物12.7 g糖質8.2 g食物繊維4.5 gカリウム301 mgカルシウム69 mgリン91 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール22 mgビタミンC15 mg葉酸13 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.0 g脂質12.7 g炭水化物12.7 g糖質8.2 g食物繊維4.5 gカリウム301 mgカルシウム69 mgリン91 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール22 mgビタミンC15 mg葉酸13 µgじゃがいも、牛乳、生クリーム、塩、パプリカパウダ…材料： じゃがいも、牛乳、生クリーム、塩、パ…-
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ガスパチョスープ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
夏にぴったり！さっぱり冷製スープ。作り方はとても簡単！野菜を切ってミキサーで混ぜ合わせるだけです。エネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質3.1 g炭水化物6.7 g糖質5.4 g食物繊維1.3 gカリウム234 mgカルシウム15 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸26 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質3.1 g炭水化物6.7 g糖質5.4 g食物繊維1.3 gカリウム234 mgカルシウム15 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸26 µgトマト、きゅうり、玉ねぎ、オリーブ油、レモン果汁…材料： トマト、きゅうり、玉ねぎ、オリーブ油…-
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そら豆のあっさりポタージュスープ
- 139 kcal
- 食塩 0.6 g
そら豆には、血管を健康に保ち脂質代謝に関係するビタミンB2や、過酸化脂質の生成を抑制するレシチンなどが含まれています。エネルギー139 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物16.0 g糖質14.1 g食物繊維1.9 gカリウム467 mgカルシウム148 mgリン215 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール13 mgビタミンC14 mg葉酸66 µgエネルギー139 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物16.0 g糖質14.1 g食物繊維1.9 gカリウム467 mgカルシウム148 mgリン215 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール13 mgビタミンC14 mg葉酸66 µgそら豆、玉ねぎ、無塩バター、低脂肪牛乳、塩、くるみ材料： そら豆、玉ねぎ、無塩バター、低脂肪牛…-
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モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープ
- 43 kcal
- 食塩 0.6 g
モロヘイヤはビタミン、ミネラル含有量がトップクラス。また、日本人に不足しがちなカルシウムがたくさん含まれています。エネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質1.3 g炭水化物7.8 g糖質5.2 g食物繊維2.6 gカリウム400 mgカルシウム84 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸87 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質1.3 g炭水化物7.8 g糖質5.2 g食物繊維2.6 gカリウム400 mgカルシウム84 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸87 µgモロヘイヤ、里芋、玉ねぎ、にんにく、ごま油、Ａ水…材料： モロヘイヤ、里芋、玉ねぎ、にんにく、…-
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