レシピ数 ： 181 品
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紫いものポタージュ✾
- 142 kcal
- 食塩 0.3 g
紫いもの色はアントシアニンによるもの。抗酸化作用があり、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病予防に役立ちます。エネルギー142 kcalたんぱく質2.3 g脂質4.2 g炭水化物26.6 g糖質24.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム330 mgエネルギー142 kcalたんぱく質2.3 g脂質4.2 g炭水化物26.6 g糖質24.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム330 mg紫いも、玉ねぎ、水、にんにく、有塩バター、低脂肪…材料： 紫いも、玉ねぎ、水、にんにく、有塩バ…-
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豆乳かぼちゃスープ
- 85 kcal
- 食塩 0.4 g
冷凍野菜をつかって、ミキサーいらずで簡単。しかも電子レンジでできるお気軽レシピです。エネルギー85 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.8 g炭水化物15.4 g糖質13.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム433 mgエネルギー85 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.8 g炭水化物15.4 g糖質13.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム433 mgかぼちゃ（冷凍）、水、無調整豆乳、にんにく（すり…材料： かぼちゃ（冷凍）、水、無調整豆乳、に…-
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冬野菜と花蕾のポトフ
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
今が旬の白菜。低カロリーで食物繊維が豊富なので便秘解消や減量時にも積極的に食べたい食材です。エネルギー79 kcalたんぱく質12.8 g脂質0.6 g炭水化物8.8 g糖質4.9 gコレステロール27 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.9 gカリウム612 mgエネルギー79 kcalたんぱく質12.8 g脂質0.6 g炭水化物8.8 g糖質4.9 gコレステロール27 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.9 gカリウム612 mg鶏ささみ、はくさい、かぶ、玉ねぎ、カリフラワー、…材料： 鶏ささみ、はくさい、かぶ、玉ねぎ、カ…-
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きゅうりの冷製スープ
- 43 kcal
- 食塩 0.5 g
シャリシャリとしたきゅうりの食感が楽しいスープ。加熱もミキサーも不要で簡単です。口当たりよく、暑い時期にもピッタリ。エネルギー43 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物7.2 g糖質6.1 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム333 mgエネルギー43 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物7.2 g糖質6.1 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム333 mgきゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳、ヨーグルト…材料： きゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳…-
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ミックスビーンズ トマトスープ
- 71 kcal
- 食塩 0.5 g
野菜と豆からうま味が溶け出した味わい深い一品です。具が沢山入っており、おかずのような満足感のあるスープです。エネルギー71 kcalたんぱく質4.4 g脂質0.7 g炭水化物12.1 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.9 gカリウム313 mgエネルギー71 kcalたんぱく質4.4 g脂質0.7 g炭水化物12.1 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.9 gカリウム313 mgにんじん、玉ねぎ、きゅうり、しめじ、にんにく（す…材料： にんじん、玉ねぎ、きゅうり、しめじ、…-
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ガスパチョスープ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
夏にぴったり！さっぱり冷製スープ。作り方はとても簡単！野菜を切ってミキサーで混ぜ合わせるだけです。エネルギー54 kcalたんぱく質1.0 g脂質3.1 g炭水化物6.7 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム234 mgエネルギー54 kcalたんぱく質1.0 g脂質3.1 g炭水化物6.7 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム234 mgトマト、きゅうり、玉ねぎ、オリーブ油、レモン果汁…材料： トマト、きゅうり、玉ねぎ、オリーブ油…-
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大きめカットで素材を食べるコンソメスープ
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
大きめに切った野菜をたくさん入れることで、スープ量が少なくすみ、減塩につながります。満腹感も得られます。エネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム166 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム166 mgにんじん、玉ねぎ、かぶ、Ａ塩、Ａこしょう、Ａコン…材料： にんじん、玉ねぎ、かぶ、Ａ塩、Ａこし…-
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そら豆のあっさりポタージュスープ
- 139 kcal
- 食塩 0.6 g
そら豆には、血管を健康に保ち脂質代謝に関係するビタミンB2や、過酸化脂質の生成を抑制するレシチンなどが含まれています。エネルギー139 kcalたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物16.0 g糖質14.1 gコレステロール13 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム467 mgエネルギー139 kcalたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物16.0 g糖質14.1 gコレステロール13 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム467 mgそら豆、玉ねぎ、無塩バター、低脂肪牛乳、塩、くるみ材料： そら豆、玉ねぎ、無塩バター、低脂肪牛…-
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青臭みの少ないグリングリーンスープ
- 103 kcal
- 食塩 0.6 g
食物繊維の含有率が野菜の中でトップクラスのグリーンピース。食物繊維は便通を良くするなど、腸内環境の改善に役立ちます。エネルギー103 kcalたんぱく質6.6 g脂質3.1 g炭水化物16.1 g糖質9.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.6 g食物繊維6.6 gカリウム353 mgエネルギー103 kcalたんぱく質6.6 g脂質3.1 g炭水化物16.1 g糖質9.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.6 g食物繊維6.6 gカリウム353 mgグリーンピース、玉ねぎ、油、水、A 洋風だしの素…材料： グリーンピース、玉ねぎ、油、水、A …-
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モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープ
- 43 kcal
- 食塩 0.6 g
モロヘイヤはビタミン、ミネラル含有量がトップクラス。また、日本人に不足しがちなカルシウムがたくさん含まれています。エネルギー43 kcalたんぱく質2.1 g脂質1.3 g炭水化物7.8 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム400 mgエネルギー43 kcalたんぱく質2.1 g脂質1.3 g炭水化物7.8 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム400 mgモロヘイヤ、里芋、玉ねぎ、にんにく、ごま油、Ａ水…材料： モロヘイヤ、里芋、玉ねぎ、にんにく、…-
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