レシピ数 ： 128 品
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朝食におやつに さつまいもポタージュ
- 137 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもの優しい甘みがおいしいポタージュ。塩分控えめ＆カリウムと食物繊維が豊富で、血圧が高めの方にも嬉しい一品です。エネルギー137 kcalたんぱく質4.0 g脂質3.9 g炭水化物24.0 g糖質22.7 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム438 mgエネルギー137 kcalたんぱく質4.0 g脂質3.9 g炭水化物24.0 g糖質22.7 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム438 mgさつまいも、水、塩、牛乳、トッピング（シナモン）材料： さつまいも、水、塩、牛乳、トッピング…-
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冷たいコーンポタージュ
- 128 kcal
- 食塩 0.6 g
夏が旬のとうもろこしを冷たいポタージュに。とうもろこしのやさしい甘さが口いっぱいに広がります。エネルギー128 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.1 g炭水化物17.4 g糖質15.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム368 mgエネルギー128 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.1 g炭水化物17.4 g糖質15.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム368 mgとうもろこし、牛乳、塩、セルフィーユ(お好みで)材料： とうもろこし、牛乳、塩、セルフィーユ…-
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パンプキンスープ
- 124 kcal
- 食塩 0.6 g
かぼちゃは電子レンジで手軽に下処理し、スプーンで潰して作る簡単スープ。好みの加減にカボチャを潰して下さい。エネルギー124 kcalたんぱく質4.8 g脂質4.0 g炭水化物21.3 g糖質18.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム513 mgエネルギー124 kcalたんぱく質4.8 g脂質4.0 g炭水化物21.3 g糖質18.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム513 mgかぼちゃ（皮付き）、牛乳、塩、こしょう、乾燥パセリ材料： かぼちゃ（皮付き）、牛乳、塩、こしょ…-
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濃厚さつまいもスープ
- 120 kcal
- 食塩 1.1 g
ほんのり甘くてクリーミーなさつまいものスープです。特別な日、イベント、おもてなしにもぴったりです。エネルギー120 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物25.1 g糖質23.8 gコレステロール6 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム481 mgエネルギー120 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物25.1 g糖質23.8 gコレステロール6 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム481 mgさつまいも、低脂肪牛乳、洋風スープの素、塩、シナ…材料： さつまいも、低脂肪牛乳、洋風スープの…-
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ヘルシー 時短 かぼちゃの豆乳ポタージュ
- 108 kcal
- 食塩 0.5 g
ふわっと香るカレーの風味が、かぼちゃの風味とよく合います。豆乳でクリーミーな口当たり。エネルギー108 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.3 g炭水化物19.9 g糖質16.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.0 gカリウム553 mgエネルギー108 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.3 g炭水化物19.9 g糖質16.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.0 gカリウム553 mg無調整豆乳、かぼちゃ、顆粒コンソメ、塩、カレー粉材料： 無調整豆乳、かぼちゃ、顆粒コンソメ、…-
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かぶのチキンスープ
- 107 kcal
- 食塩 1.3 g
かぶと鶏肉の旨味がたっぷり。低脂質、高たんぱく質で、体調がすぐれない時にもおすすめです。エネルギー107 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.7 g炭水化物5.6 g糖質4.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム581 mgエネルギー107 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.7 g炭水化物5.6 g糖質4.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム581 mgかぶ、鶏むね肉（皮なし）、顆粒コンソメ、水、塩、…材料： かぶ、鶏むね肉（皮なし）、顆粒コンソ…-
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秋の具沢山みそ汁
- 105 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維、カリウムが豊富な具だくさん味噌汁。塩分控えめで、具だくさんの汁物は、生活習慣病の予防、改善にお勧めです。エネルギー105 kcalたんぱく質5.5 g脂質4.0 g炭水化物13.8 g糖質11.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム380 mgエネルギー105 kcalたんぱく質5.5 g脂質4.0 g炭水化物13.8 g糖質11.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム380 mgさつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だし、みそ材料： さつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だ…-
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とろろ汁
- 99 kcal
- 食塩 0.8 g
消化酵素を多く含む山いもは、胃にやさしい食材です。自然なとろみを生かした、みそ仕立ての汁ものを手軽にレンジで作ります。エネルギー99 kcalたんぱく質4.6 g脂質0.8 g炭水化物19.6 g糖質18.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム545 mgエネルギー99 kcalたんぱく質4.6 g脂質0.8 g炭水化物19.6 g糖質18.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム545 mg冷凍山芋とろろ、だし汁、みそ材料： 冷凍山芋とろろ、だし汁、みそ-
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厚揚げとごぼうの味噌汁
- 97 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで、食事の満足度がアップ。不足しがちな食物繊維、鉄やカルシウムをしっかりと摂取できます。エネルギー97 kcalたんぱく質6.3 g脂質5.0 g炭水化物8.6 g糖質5.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム294 mgエネルギー97 kcalたんぱく質6.3 g脂質5.0 g炭水化物8.6 g糖質5.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム294 mg厚揚げ、ごぼう、だし汁、みそ、小ねぎ（小口切り）材料： 厚揚げ、ごぼう、だし汁、みそ、小ねぎ…-
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材料３つだけ 簡単コーンクリームスープ
- 97 kcal
- 食塩 1.0 g
コーンの甘味を生かした、やさしい味わいのコーンクリームスープ。材料３つだけで簡単に作れます。エネルギー97 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.5 g炭水化物16.2 g糖質14.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム218 mgエネルギー97 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.5 g炭水化物16.2 g糖質14.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム218 mgAコーンクリーム缶、A調整豆乳、A洋風スープの素…材料： Aコーンクリーム缶、A調整豆乳、A洋…-
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