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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 306 品

30 / 31

新着順人気順

高野豆腐と小松菜の味噌汁
42 kcal

食塩 0.9 g
umemodoki

高野豆腐と小松菜のカルシウムが多い食材のお味噌汁。高野豆腐は日持ちもするので、常備食材としてもおすすめです。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
小松菜、高野豆腐（乾）、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：小松菜、高野豆腐（乾）、だし汁（かつ…

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高血圧

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
ほうれん草と海苔のスープ
50 kcal

食塩 0.9 g
komomoもも

海苔とごま油での風味で、いつもより少し薄味にしたスープでもおいしくいただけます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg
ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がらスープの素、…

材料：ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がら…

高血圧

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

74 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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葉酸

105 µg
豆腐となめこのシンプル味噌汁
47 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

なめこ特有の食感と豆腐のツルッとした喉ごし。皆が大好きな定番のお味噌汁を食卓に。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

45 mg

リン

79 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

27 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

45 mg

リン

79 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

27 µg
絹ごし豆腐、なめこ、だし汁、味噌

材料：絹ごし豆腐、なめこ、だし汁、味噌

女性の美容

簡単・手軽

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47 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

45 mg

リン

79 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

45 mg

リン

79 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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ふんわり卵の中華スープ
50 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ふんわり卵がおいしい具だくさんの中華スープ。オイスターソースを加えることで味に深みがでます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

20 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

20 mg

リン

75 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg
えのきたけ、にんじん、卵（Mサイズ）、水、オイス…

材料：えのきたけ、にんじん、卵（Mサイズ）…

糖尿病

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50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

20 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

20 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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中華たまごスープ
50 kcal

食塩 1.0 g
シンガーコック

しいたけのうま味とふんわり卵にほっとするスープです。しょうゆとみりんが入り、中華だけでなく和食の献立にも合います。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

14 mg

リン

72 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

28 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

14 mg

リン

72 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

28 µg
卵、しいたけ、小ねぎ（小口切り）、水、しょうゆ、…

材料：卵、しいたけ、小ねぎ（小口切り）、水…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

14 mg

リン

72 mg

鉄

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0.5 mg

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ビタミンC

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28 µg

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50 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

14 mg

リン

72 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg
小松菜と豆腐のきな粉みそ汁
48 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

きな粉は同じ大豆製品の豆腐やみそと相性抜群。仕上げにきな粉を加えるとコクが増し、塩分を控えてもおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

65 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

65 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

33 µg
絹ごし豆腐、小松菜、だし汁（かつお昆布）、みそ、…

材料：絹ごし豆腐、小松菜、だし汁（かつお昆…

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48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

65 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

65 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg
爽やかグリーンスープ
44 kcal

食塩 0.4 g
おいしいね

ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

115 µg
ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう

材料：ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、…

口が乾く

便秘

時短で作る

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44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

72 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

32 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

115 µg
ねぎたっぷりしらたきとえびのスープ
26 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

しらたきが麺のように食べられるヌードル風スープ。えびのうま味と、たっぷり入れたねぎの風味で塩分控えめでも味わい十分です。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
しらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（小口切り）、…

材料：しらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
電子レンジでできる　簡単野菜スープ
33 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

カップに材料を入れで電子レンジで加熱するだけで完成。脂質も控えめなので、胃腸の調子が悪い時にもおすすめです。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg
キャベツ、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）、水、塩

材料：キャベツ、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg
海老のエスニックスープ
45 kcal

食塩 1.1 g
daisy⁂

具沢山で食べ応え十分！暑いときや夏バテの時にもぴったり！野菜の歯ごたえを楽しめるスープです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

36 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

36 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
えび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん、小松菜、き…

材料：えび、セロリ、たけのこ水煮、にんじん…

糖尿病

脂質異常症

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45 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

36 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

30 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

36 mg

リン

69 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg