レシピ数 ： 25 品
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余りご飯で食べるスープ
- 245 kcal
- 食塩 1.1 g
スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。エネルギー245 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物46.8 g糖質41.0 g食物繊維5.8 gカリウム290 mgカルシウム24 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC13 mg葉酸22 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物46.8 g糖質41.0 g食物繊維5.8 gカリウム290 mgカルシウム24 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC13 mg葉酸22 µg麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ、にんじん、…材料： 麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ…-
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ほんのりチーズ風味 パンプキンポタージュ
- 213 kcal
- 食塩 1.0 g
南瓜はビタミンB1とB2がバランスよく含まれるので、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし血行促進、疲労回復に◎。エネルギー213 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.8 g脂質2.4 g炭水化物46.3 g糖質40.0 g食物繊維6.3 gカリウム1119 mgカルシウム242 mgリン225 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール10 mgビタミンC82 mg葉酸83 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.8 g脂質2.4 g炭水化物46.3 g糖質40.0 g食物繊維6.3 gカリウム1119 mgカルシウム242 mgリン225 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール10 mgビタミンC82 mg葉酸83 µg西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、黒こしょう、…材料： 西洋南瓜、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、…-
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秋を感じる さつまいもと豆のスープ
- 170 kcal
- 食塩 1.0 g
素材の甘みがおいしいスープ。とろりとしたスープで体も温まり、食物繊維が多いので、便秘解消にも◎！エネルギー170 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質6.1 g炭水化物24.1 g糖質21.6 g食物繊維2.5 gカリウム488 mgカルシウム82 mgリン131 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸56 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質6.1 g炭水化物24.1 g糖質21.6 g食物繊維2.5 gカリウム488 mgカルシウム82 mgリン131 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール4 mgビタミンC18 mg葉酸56 µgさつまいも、水煮大豆、オリーブオイル、水、豆乳(…材料： さつまいも、水煮大豆、オリーブオイル…-
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白菜グラタンスープ
- 161 kcal
- 食塩 1.4 g
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。電子レンジだけで作ることのできる、簡単あったかスープです。エネルギー161 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質5.9 g脂質9.1 g炭水化物14.8 g糖質13.1 g食物繊維1.7 gカリウム230 mgカルシウム102 mgリン135 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール12 mgビタミンC18 mg葉酸60 µgエネルギー161 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質5.9 g脂質9.1 g炭水化物14.8 g糖質13.1 g食物繊維1.7 gカリウム230 mgカルシウム102 mgリン135 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール12 mgビタミンC18 mg葉酸60 µgフランスパン、ピザ用チーズ、洋風スープの素、水、…材料： フランスパン、ピザ用チーズ、洋風スー…-
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時短簡単 オニオングラタンスープ
- 123 kcal
- 食塩 1.2 g
飴色玉ねぎは、電子レンジを活用し、調理時間を短縮。玉ねぎの甘味とチーズのコクが楽しめる、寒い日にお勧めのスープです。エネルギー123 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.3 g脂質6.1 g炭水化物14.6 g糖質12.8 g食物繊維1.8 gカリウム169 mgカルシウム82 mgリン112 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール17 mgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー123 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.3 g脂質6.1 g炭水化物14.6 g糖質12.8 g食物繊維1.8 gカリウム169 mgカルシウム82 mgリン112 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール17 mgビタミンC7 mg葉酸21 µg玉ねぎ、チーズ（溶けるタイプ）、フランスパン、塩…材料： 玉ねぎ、チーズ（溶けるタイプ）、フラ…-
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カリフラワーとオートミールのトマトスープ
- 109 kcal
- 食塩 0.8 g
素材のうま味を生かしただし要らずのスープ。オートミールを加えると食物繊維が補え、トロッと長時間煮たような味わいに。エネルギー109 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.6 g脂質6.4 g炭水化物10.1 g糖質7.3 g食物繊維2.8 gカリウム402 mgカルシウム34 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール10 mgビタミンC46 mg葉酸58 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.6 g脂質6.4 g炭水化物10.1 g糖質7.3 g食物繊維2.8 gカリウム402 mgカルシウム34 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgコレステロール10 mgビタミンC46 mg葉酸58 µgカリフラワー、ベーコン、にんにく、オートミール、…材料： カリフラワー、ベーコン、にんにく、オ…-
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たっぷりきのこ入りオニオングラタンスープ
- 106 kcal
- 食塩 1.1 g
玉ねぎに含まれる硫化アリルはビタミンB１の吸収を促すので、エネルギー代謝が活発になり、疲労回復が期待できます。エネルギー106 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物10.8 g糖質8.6 g食物繊維2.2 gカリウム194 mgカルシウム76 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール13 mgビタミンC6 mg葉酸28 µgエネルギー106 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物10.8 g糖質8.6 g食物繊維2.2 gカリウム194 mgカルシウム76 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール13 mgビタミンC6 mg葉酸28 µg生しいたけ、しめじ、玉ねぎ、ロースハム、有塩バタ…材料： 生しいたけ、しめじ、玉ねぎ、ロースハ…-
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押し麦のカレースープ たっぷり生姜風味
- 103 kcal
- 食塩 1.0 g
カレーパウダーや生姜がアクセントになり、味を引き締めます。身体を温めて脂肪の分解を助ける働きもあります。エネルギー103 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.6 g脂質5.2 g炭水化物9.1 g糖質7.2 g食物繊維1.9 gカリウム164 mgカルシウム19 mgリン67 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール33 mgビタミンC10 mg葉酸11 µgエネルギー103 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.6 g脂質5.2 g炭水化物9.1 g糖質7.2 g食物繊維1.9 gカリウム164 mgカルシウム19 mgリン67 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール33 mgビタミンC10 mg葉酸11 µg鶏もも肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、しょうが、押麦…材料： 鶏もも肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、し…-
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たっぷり野菜のミネストローネ
- 103 kcal
- 食塩 1.2 g
野菜のうま味がぎゅっとつまったミネストローネ。味付けは塩のみで野菜の美味しさを味わいます。エネルギー103 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.1 g脂質5.7 g炭水化物11.3 g糖質7.6 g食物繊維3.7 gカリウム536 mgカルシウム45 mgリン101 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール5 mgビタミンC53 mg葉酸90 µgエネルギー103 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.1 g脂質5.7 g炭水化物11.3 g糖質7.6 g食物繊維3.7 gカリウム536 mgカルシウム45 mgリン101 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール5 mgビタミンC53 mg葉酸90 µg玉ねぎ、セロリ、ブロッコリー、ベーコン、にんにく…材料： 玉ねぎ、セロリ、ブロッコリー、ベーコ…-
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白菜とベーコンのミルクコンソメスープ
- 102 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜の甘味、ベーコンと乳製品のコクが相性ばっちり。牛乳は沸騰させないように温めるのが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー102 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.2 g脂質6.0 g炭水化物8.3 g糖質5.9 g食物繊維2.4 gカリウム427 mgカルシウム150 mgリン168 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール19 mgビタミンC60 mg葉酸113 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.2 g脂質6.0 g炭水化物8.3 g糖質5.9 g食物繊維2.4 gカリウム427 mgカルシウム150 mgリン168 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール19 mgビタミンC60 mg葉酸113 µg白菜、ブロッコリー、ショルダーベーコン、水、顆粒…材料： 白菜、ブロッコリー、ショルダーベーコ…-
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