遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 33 品
  • 【農家のレシピ】とろとろれんこんスープ

    • 22 kcal
    • 食塩 1.1 g
    FarmersK
    れんこんは糖質が豊富で、体を温める野菜。体調不良時などの栄養補給にもおすすめです。自然なとろみもポイント。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    8 µg
    れんこん、青ネギ(小口切り)、A水、A中華あじの…
    材料: れんこん、青ネギ(小口切り)、A水、…
  • 大根とベーコンの塩麹コンソメスープ

    • 30 kcal
    • 食塩 1.0 g
    オレンジリング
    お手軽時短スープ。塩麹の旨味で美味しさがアップ!大根は全体にハリがあり、ずっしりと重みのあるものを選びましょう。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    15 µg
    大根、ショルダーベーコン、洋風スープの素、水、塩…
    材料: 大根、ショルダーベーコン、洋風スープ…
  • 高野豆腐のとろとろスープ

    • 34 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぺたん子
    高野豆腐が食べ応えをUP!生姜入りでからだポカポカ。とろとろ感が全身に染み渡るスープ!
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    77 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A水、Aウェイ…
    材料: 高野豆腐、水菜、かまぼこ、調味料、A…
  • 簡単レタススープ

    • 35 kcal
    • 食塩 1.1 g
    。・うらら。・。
    あっという間の時短スープ。レタスはスープに入れれば、生よりもカサが減り、たっぷり食べられます。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    30 µg
    レタス、ショルダーベーコン、顆粒コンソメ、水
    材料: レタス、ショルダーベーコン、顆粒コン…
  • 春雨入り えびと青梗菜のスープ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    風の町のPeco
    シャキシャキとした青梗菜にやわらかいえび、ちゅるんと食べる春雨のヘルシーなスープ。食欲がない日にもおすすめです。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    75 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    75 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    えび(小振りな物)、A酒、A片栗粉、青梗菜、春雨…
    材料: えび(小振りな物)、A酒、A片栗粉、…
  • 想像を超える トマトレタス卵の3色スープ

    • 48 kcal
    • 食塩 1.0 g
    りょーーーこ
    赤、黄、緑の食材を使った色鮮やかなスープ。レタスは最後に加え、シャキシャキとした食感を楽しみます。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    42 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    トマト、にんにく、レタス、オリーブ油、卵、A、水…
    材料: トマト、にんにく、レタス、オリーブ油…
  • トマトと卵のスープ

    • 46 kcal
    • 食塩 1.1 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    赤色と黄色で、彩りかわいいスープです。さっぱりとした味わいで、こってりしたおかずと相性が◎!
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    トマト、セロリ、卵(Mサイズ)、水、鶏がらスープ…
    材料: トマト、セロリ、卵(Mサイズ)、水、…
  • 電子レンジで簡単 もずくと貝割れ菜の中華スープ

    • 6 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    包丁を使わずに簡単にできるスープです。もずくには水溶性食物繊維が含まれ、血糖値の上昇を緩やかにすることが期待されます。
    エネルギー
    6 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    24 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    10 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    6 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    24 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    10 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    13 µg
    生もずく、貝割れ菜、鶏がらスープの素、水
    材料: 生もずく、貝割れ菜、鶏がらスープの素…
  • 玉ねぎと生姜のスープ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    しょうががアクセントとなり、塩分控えめでもおいしくいただけます。玉ねぎはしっかり炒めると、甘みとコクがアップします。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    66 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    66 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    8 µg
    玉ねぎ、しょうが、サラダ油、水、顆粒コンソメ、し…
    材料: 玉ねぎ、しょうが、サラダ油、水、顆粒…
  • ささ身とねぎのサンラータン風

    • 46 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    お酢の酸味と豆板醤の辛味がクセになるスープです。しゃきしゃきのねぎとささ身で食べ応えもあります。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    84 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    84 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    鶏ささ身、長ねぎ、A、オイスターソース、酒、酢、…
    材料: 鶏ささ身、長ねぎ、A、オイスターソー…
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