レシピ数 : 26 品
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フルーツたっぷり 朝のヨーグルト
- 183 kcal
- 食塩 0.3 g
スキムミルク入りで、不足しがちなカルシウムを上手に補った1品。スキムミルクは脂肪分が少なく、牛乳の代替えにもオススメ!エネルギー183 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.6 g脂質2.5 g炭水化物35.1 g糖質33.3 g食物繊維1.8 gコレステロール11 mgカリウム668 mgカルシウム209 mgリン207 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸61 µgエネルギー183 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.6 g脂質2.5 g炭水化物35.1 g糖質33.3 g食物繊維1.8 gコレステロール11 mgカリウム668 mgカルシウム209 mgリン207 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸61 µgバナナ、キウイ、いちご、プレーンヨーグルト、スキ…材料: バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨー…-
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美味しい いちごとバナナのスムージー
- 166 kcal
- 食塩 0.1 g
爽やかないちごとバナナのスムージー。忙しい朝などにも手軽にビタミン・ミネラル補給ができます。エネルギー166 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質4.2 g炭水化物30.4 g糖質28.7 g食物繊維1.7 gコレステロール13 mgカリウム561 mgカルシウム139 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸82 µgエネルギー166 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質5.1 g脂質4.2 g炭水化物30.4 g糖質28.7 g食物繊維1.7 gコレステロール13 mgカリウム561 mgカルシウム139 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸82 µg冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳、砂糖材料: 冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳…-
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ホットケーキミックスでケークサレ
- 170 kcal
- 食塩 0.9 g
ホットケーキミックスを使ったケークサレ。1日350gの摂取が目標となっている野菜をスイーツでも摂れるのは嬉しいですね。エネルギー170 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.4 g脂質7.3 g炭水化物21.0 g糖質19.9 g食物繊維1.1 gコレステロール73 mgカリウム215 mgカルシウム73 mgリン129 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸35 µgエネルギー170 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.4 g脂質7.3 g炭水化物21.0 g糖質19.9 g食物繊維1.1 gコレステロール73 mgカリウム215 mgカルシウム73 mgリン129 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸35 µgほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ウインナーソーセー…材料: ほうれん草、玉ねぎ、にんじん、ウイン…-
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スイーツ生春巻き
- 250 kcal
- 食塩 0.5 g
もちっとした皮ととろーりカスタードがたまらないライスペーパーを使ったデザート。カスタードは電子レンジで簡単に作れます。エネルギー250 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.8 g脂質6.8 g炭水化物44.3 g糖質43.0 g食物繊維1.3 gコレステロール54 mgカリウム268 mgカルシウム96 mgリン112 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸44 µgエネルギー250 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.8 g脂質6.8 g炭水化物44.3 g糖質43.0 g食物繊維1.3 gコレステロール54 mgカリウム268 mgカルシウム96 mgリン112 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸44 µgライスペーパー(1人2枚)、バナナ、ミルクチョコ…材料: ライスペーパー(1人2枚)、バナナ、…-
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いちごヨーグルト
- 98 kcal
- 食塩 0.1 g
フレッシュないちごを使ったヨーグルト。旬のいちごのすっきりとした甘さで食欲がないときでもさっぱりと食べられます。エネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物15.7 g糖質14.9 g食物繊維0.8 gコレステロール12 mgカリウム277 mgカルシウム130 mgリン119 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC38 mg葉酸65 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物15.7 g糖質14.9 g食物繊維0.8 gコレステロール12 mgカリウム277 mgカルシウム130 mgリン119 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC38 mg葉酸65 µgいちご、ヨーグルト、はちみつ、ミントの葉(あれば)材料: いちご、ヨーグルト、はちみつ、ミント…-
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Wベリーのヨーグルトスムージー
- 75 kcal
- 食塩 0.1 g
市販の冷凍ベリーを使った簡単スムージー。ベリーやヨーグルトの酸味でさっぱりと。低脂肪牛乳を使って、脂質を抑えています。エネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質1.9 g炭水化物12.7 g糖質11.3 g食物繊維1.4 gコレステロール8 mgカリウム254 mgカルシウム134 mgリン106 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸35 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質1.9 g炭水化物12.7 g糖質11.3 g食物繊維1.4 gコレステロール8 mgカリウム254 mgカルシウム134 mgリン106 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸35 µg冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、ヨーグルト、…材料: 冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、…-
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美味しい いちごスムージー
- 76 kcal
- 食塩 0.1 g
いちごがたっぷり入ったスムージー。いちごのペクチンと、ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境をととのえます。エネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質2.9 g炭水化物11.7 g糖質10.6 g食物繊維1.1 gコレステロール10 mgカリウム262 mgカルシウム105 mgリン101 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC50 mg葉酸78 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.5 g脂質2.9 g炭水化物11.7 g糖質10.6 g食物繊維1.1 gコレステロール10 mgカリウム262 mgカルシウム105 mgリン101 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC50 mg葉酸78 µgいちご、ヨーグルト、牛乳、砂糖材料: いちご、ヨーグルト、牛乳、砂糖-
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いちご大福 白玉粉をレンジでチン
- 147 kcal
- 食塩 0.0 g
春の定番おやつ、いちご大福。大福の皮は電子レンジで作れてお手軽!甘酸っぱい美味しさが、年齢を問わず好まれます。エネルギー147 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物34.2 g糖質32.2 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム74 mgカルシウム9 mgリン33 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgエネルギー147 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物34.2 g糖質32.2 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム74 mgカルシウム9 mgリン33 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgいちご(1粒/人)、こしあん又は粒あん、白玉粉、…材料: いちご(1粒/人)、こしあん又は粒あ…-
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いちごと桃の牛乳プリン
- 97 kcal
- 食塩 0.1 g
口の中でとろけるぐらいやわらかな牛乳プリン。フルーツとの相性が良く、カルシウムが不足しているときの1品にもおすすめです。エネルギー97 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.8 g脂質3.8 g炭水化物12.7 g糖質12.4 g食物繊維0.3 gコレステロール12 mgカリウム175 mgカルシウム112 mgリン97 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸14 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.8 g脂質3.8 g炭水化物12.7 g糖質12.4 g食物繊維0.3 gコレステロール12 mgカリウム175 mgカルシウム112 mgリン97 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸14 µg牛乳、グラニュー糖、ゼラチン、いちご、もも(缶)材料: 牛乳、グラニュー糖、ゼラチン、いちご…-
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苺とバナナのきな粉ヨーグルト
- 88 kcal
- 食塩 0.1 g
いちごとヨーグルトの爽やかな酸味に、バナナときな粉の優しい甘みを加えました。手早く作りたい朝や食欲のない時にもどうぞ。エネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質1.9 g炭水化物16.5 g糖質15.3 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム336 mgカルシウム70 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸48 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質1.9 g炭水化物16.5 g糖質15.3 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム336 mgカルシウム70 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸48 µgプレーンヨーグルト、いちご、バナナ、きな粉材料: プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、…-
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