シニア向けレシピ全3265品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「骨粗しょう症と食事」ページを公開しました

レシピ数： 264 品

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果肉入り桃のヨーグルトミルクプリン
91 kcal

食塩 0.1 g
相性の良い桃とヨーグルトで作るデザート。水溶性食物繊維やカリウム、カルシウムもとることができます。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

14.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

84 mg

リン

79 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

14.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

84 mg

リン

79 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg
桃、ヨーグルト、牛乳、砂糖、A 粉ゼラチン、A …

材料：桃、ヨーグルト、牛乳、砂糖、A 粉ゼ…

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

14.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

84 mg

リン

79 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

14.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

84 mg

リン

79 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg
フルーツヨーグルトゼリー
80 kcal

食塩 0.1 g
きまぐれ母ちゃん

ヨーグルトと果物の酸味が爽やかなゼリー。ヨーグルトは腸内に乳酸菌を増やし悪玉菌を抑えます。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

12.0 g

糖質

11.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

82 mg

リン

69 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

12.0 g

糖質

11.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

82 mg

リン

69 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg
ヨーグルト（プレーン）、牛乳、砂糖、粉ゼラチン、…

材料：ヨーグルト（プレーン）、牛乳、砂糖、…

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

12.0 g

糖質

11.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

82 mg

リン

69 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

12.0 g

糖質

11.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

82 mg

リン

69 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

7 µg
バレンタインにさつまいもトリュフ
74 kcal

食塩 0.0 g
ｎｏｒｉ＊

チョコレートにさつまいもを加えたトリュフ。さつまいもは、なめらかになるまでしっかり撹拌するのがポイントです。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

24 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

24 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
さつまいも、砂糖、ミルクチョコレート、ラム酒、コ…

材料：さつまいも、砂糖、ミルクチョコレート…

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

24 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

24 mg

リン

29 mg

鉄

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葉酸

13 µg
やわらかあんこチョコクッキー
114 kcal

食塩 0.2 g
本間節子

生地にゆで小豆やベーキングパウダーを入れると、やわらかな仕上がりに。噛む力が弱い方、固いものが食べにくい方にもどうぞ。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

4 µg
ゆで小豆（加糖）、ビターチョコレート、無塩バター…

材料：ゆで小豆（加糖）、ビターチョコレート…

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114 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
白桃と豆腐の絹どけムース
139 kcal

食塩 0.0 g
くみんちゅキッチン

豆腐を使ったヘルシーデザート。豆腐は水切り不要で、ミキサーで撹拌するだけと簡単！ふわふわで、とろける口溶けです。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

9.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

27 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

9.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

27 mg

リン

40 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

5 µg
A 粉ゼラチン、A 水、絹ごし豆腐、生クリーム、…

材料： A 粉ゼラチン、A 水、絹ごし豆腐、…

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139 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

9.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

27 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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6 mg

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139 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

9.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

13 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

27 mg

リン

40 mg

鉄

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0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

5 µg
簡単すぎて困っちゃうとろーり柿ぷりん
81 kcal

食塩 0.0 g
はるママまんま

ゼラチンなしでも固まり、ミキサーで混ぜるだけの簡単デザートです。暑い日には、シャーベットにしてもおいしくいただけます。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

16.1 g

糖質

14.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

51 mg

リン

48 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

16.1 g

糖質

14.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

51 mg

リン

48 mg

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

16 µg
柿（小１個/人）、牛乳、砂糖

材料：柿（小１個/人）、牛乳、砂糖

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

16.1 g

糖質

14.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

51 mg

リン

48 mg

鉄

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

56 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

16.1 g

糖質

14.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

51 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

16 µg
抹茶と豆乳のババロア
175 kcal

食塩 0.0 g
本間節子

滑らかな口当たりと、ほんのりとしたほろ苦さがたまらないおいしさ。豆乳を使うことで、脂質を減らしつつもコクのある味わいに。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

17.0 g

糖質

15.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

33 mg

リン

54 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

17.0 g

糖質

15.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

33 mg

リン

54 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg
無調整豆乳、粉ゼラチン、水（ゼラチン用）、抹茶、…

材料：無調整豆乳、粉ゼラチン、水（ゼラチン…

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175 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

17.0 g

糖質

15.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

33 mg

リン

54 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

17.0 g

糖質

15.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

33 mg

リン

54 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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1 mg

葉酸

39 µg
いちごのムースプリン
83 kcal

食塩 0.1 g
hitkat

生クリーム不使用のヘルシームース。エネルギーは100kcal以下で、ダイエットをしている方にも嬉しい一品です。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

80 mg

リン

78 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

80 mg

リン

78 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

64 µg
いちご、プレーンヨーグルト、牛乳、砂糖、レモン汁…

材料：いちご、プレーンヨーグルト、牛乳、砂…

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

80 mg

リン

78 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

80 mg

リン

78 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

64 µg
ベリーシェイク
280 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

甘酸っぱいベリーとアイスクリームを使った簡単ベリーシェイク。夏バテなど食欲がわかない時のエネルギー補給に。

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

39.7 g

糖質

37.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

65 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

260 mg

リン

220 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

39.7 g

糖質

37.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

65 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

260 mg

リン

220 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
ヨーグルト（プレーン）、ミックスベリー（冷凍）、…

材料：ヨーグルト（プレーン）、ミックスベリ…

食欲がない

吐き気・嘔吐

＋2

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エネルギー

280 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

39.7 g

糖質

37.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

65 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

260 mg

リン

220 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

39.7 g

糖質

37.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

65 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

260 mg

リン

220 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
ぶどうとアイスクリーム
195 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

アイスクリームに、秋の味覚のぶどうと塩けのあるクラッカーを添えて。食欲がない時や体重の減少が気になる方に。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

30.0 g

糖質

29.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

118 mg

リン

108 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

30.0 g

糖質

29.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

118 mg

リン

108 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
バニラアイスクリーム、ぶどう、クラッカー

材料：バニラアイスクリーム、ぶどう、クラッ…

味覚が変わった

食欲がない

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

30.0 g

糖質

29.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

118 mg

リン

108 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

30.0 g

糖質

29.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

118 mg

リン

108 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg