100kcal以下のおやつ
甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 ： 328 品
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ノンアルコールモヒート
- 29 kcal
- 食塩 0.0 g
さわやかで清涼感あふれるモヒートをノンアルコールで。すっきりとした甘さで、暑い日に飲みたい一杯です。エネルギー29 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物7.1 g糖質7.1 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgカルシウム3 mgリン3 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸3 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物7.1 g糖質7.1 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgカルシウム3 mgリン3 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸3 µgライム（レモンでも代用できます）、ミントの葉、は…材料： ライム（レモンでも代用できます）、ミ…-
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チョコレートゼリー
- 78 kcal
- 食塩 0.0 g
オレンジの風味がふわっと香る、少し大人な味わい。チョコレートは分離しないよう乳成分を含まないものを使うのがポイントです。エネルギー78 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質4.8 g炭水化物7.9 g糖質7.8 g食物繊維0.1 gカリウム16 mgカルシウム4 mgリン6 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール3 mgビタミンC3 mg葉酸3 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質4.8 g炭水化物7.9 g糖質7.8 g食物繊維0.1 gカリウム16 mgカルシウム4 mgリン6 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール3 mgビタミンC3 mg葉酸3 µgセミスイートチョコレート（乳製品を含まないもの）…材料： セミスイートチョコレート（乳製品を含…-
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寒天のわらびもち風
- 20 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天にゼラチンを混ぜて固めると、まるでわらび餅みたいなフルフルの食感に。糖質が気になる人にもうれしいデザートです。エネルギー20 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物3.2 g糖質2.6 g食物繊維0.6 gカリウム51 mgカルシウム10 mgリン8 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物3.2 g糖質2.6 g食物繊維0.6 gカリウム51 mgカルシウム10 mgリン8 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgA粉寒天、A水、Bゼラチンパウダー、B水、きな粉…材料： A粉寒天、A水、Bゼラチンパウダー、…-
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ぶどうゼリー
- 63 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天で作るふるふるゼリー。果汁100％のジュースを使用し、砂糖なしでも、ぶどう感がしっかりあって満足いくおいしさです。エネルギー63 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物16.9 g糖質16.3 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgカルシウム7 mgリン13 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物16.9 g糖質16.3 g食物繊維0.6 gカリウム92 mgカルシウム7 mgリン13 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgぶどう（皮ごと食べられるもの）、粉寒天、ぶどうジ…材料： ぶどう（皮ごと食べられるもの）、粉寒…-
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焼きリンゴ
- 54 kcal
- 食塩 0.0 g
オーブントースターで気軽にでき、りんごを薄く切れば時短にも。食後のデザートにも嬉しい、甘い一品です。エネルギー54 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物13.5 g糖質12.4 g食物繊維1.1 gカリウム98 mgカルシウム22 mgリン22 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール2 mgビタミンC4 mg葉酸3 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物13.5 g糖質12.4 g食物繊維1.1 gカリウム98 mgカルシウム22 mgリン22 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール2 mgビタミンC4 mg葉酸3 µgりんご、ヨーグルト（無脂肪無糖）、三温糖、シナモ…材料： りんご、ヨーグルト（無脂肪無糖）、三…-
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白玉入りのフルーツカクテルパンチ
- 59 kcal
- 食塩 0.0 g
炭酸水には、胃を膨張させて満腹中枢を刺激する効果があるため、食べ過ぎを予防が期待できます。糖分０を選ぶと○。エネルギー59 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物14.2 g糖質13.7 g食物繊維0.5 gカリウム24 mgカルシウム1 mgリン7 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物14.2 g糖質13.7 g食物繊維0.5 gカリウム24 mgカルシウム1 mgリン7 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µg白玉粉、水、フルーツカクテル缶、炭酸飲料（カロリ…材料： 白玉粉、水、フルーツカクテル缶、炭酸…-
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おからと白桃のクランブル
- 57 kcal
- 食塩 0.1 g
きび糖とおから入りのクランブルを白桃缶にのせて焼いたヘルシーデザート。さくさくの食感ととろりとした桃の甘味が楽しめます。エネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質2.8 g炭水化物8.4 g糖質6.7 g食物繊維1.7 gカリウム108 mgカルシウム10 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC3 mg葉酸3 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質2.8 g炭水化物8.4 g糖質6.7 g食物繊維1.7 gカリウム108 mgカルシウム10 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC3 mg葉酸3 µgおから、きび砂糖、バター、白桃、ミントの葉材料： おから、きび砂糖、バター、白桃、ミン…-
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柚子ジンジャー
- 18 kcal
- 食塩 0.0 g
血行を促進し、からだを温める柚子ジンジャー。殺菌効果もあり、風邪予防におすすめです。エネルギー18 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.6 g食物繊維1.1 gカリウム27 mgカルシウム6 mgリン2 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸3 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.6 g食物繊維1.1 gカリウム27 mgカルシウム6 mgリン2 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸3 µg柚子、はちみつ、しょうが、水材料： 柚子、はちみつ、しょうが、水-
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手作りすいかシャーベット❄
- 55 kcal
- 食塩 0.0 g
すいかは利尿を促進するカリウムを多く含むため、腎臓の機能を助け、むくみの解消や高血圧の予防に効果が高い果物です。エネルギー55 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質12.8 g食物繊維1.0 gカリウム101 mgカルシウム5 mgリン7 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸3 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質12.8 g食物繊維1.0 gカリウム101 mgカルシウム5 mgリン7 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸3 µgすいか、粉寒天、水、砂糖、レモン果汁、ミント材料： すいか、粉寒天、水、砂糖、レモン果汁…-
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簡単 杏仁豆腐
- 57 kcal
- 食塩 0.1 g
中華料理のお口直しにぴったりの、さっぱりとした杏仁豆腐。不足しがちなカルシウムも摂取できます。エネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質1.9 g炭水化物9.3 g糖質8.9 g食物繊維0.4 gカリウム89 mgカルシウム56 mgリン49 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.8 g脂質1.9 g炭水化物9.3 g糖質8.9 g食物繊維0.4 gカリウム89 mgカルシウム56 mgリン49 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC1 mg葉酸3 µg粉寒天、水、牛乳、グラニュー糖、アーモンドエッセ…材料： 粉寒天、水、牛乳、グラニュー糖、アー…-
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