血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 197 品
  • 飲みやすい グリーンスムージー

    • 82 kcal
    • 食塩 0.0 g
    @sate
    小松菜はベーターカロテンの他、鉄分やカルシウムのなどのミネラルも豊富。フルーティーで飲みやすいのでお子様にも!
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    37 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    20.9 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    432 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    37 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    56 µg
    小松菜、バナナ、りんご、キウイ、パイナップル缶、水
    材料: 小松菜、バナナ、りんご、キウイ、パイ…
  • お手軽オレンジラッシー

    • 110 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    インドで定番の飲み物。材料をミキサーにかけて作られますが、飲むヨーグルトとジュースを合わせるだけの手軽な一杯です。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    22.9 g
    糖質
    22.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    98 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    22.9 g
    糖質
    22.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    98 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    28 µg
    飲むヨーグルト、オレンジジュース
    材料: 飲むヨーグルト、オレンジジュース
  • 食感も楽しむキウイの豆乳シェイク

    • 162 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    キウイフルーツの黒い小さな種子には細胞の老化を防止するビタミンEが多く含まれています。
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    106 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    106 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    84 µg
    キウイフルーツ、調整豆乳、砂糖
    材料: キウイフルーツ、調整豆乳、砂糖
  • キウイとりんごのフレッシュジュース

    • 93 kcal
    • 食塩 0.0 g
    まやっきー!
    からだが喜ぶフレッシュジュース!ビタミンCたっぷりで、酸化から身体を守り、老化や動脈硬化を予防。美容にも欠かせません!
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    25.1 g
    糖質
    23.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    25.1 g
    糖質
    23.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    22 µg
    りんご、キウイフルーツ、レモン汁、はちみつ、氷
    材料: りんご、キウイフルーツ、レモン汁、は…
  • 柿とバナナのスムージー

    • 116 kcal
    • 食塩 0.1 g
    にいさんぽ
    秋に食べたくなる柿とバナナのスムージー。柿はむくみ対策に欠かせないカリウムや、抗酸化作用のあるビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    22.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    96 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    22.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    96 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    25 µg
    柿、バナナ、低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト
    材料: 柿、バナナ、低脂肪牛乳、プレーンヨー…
  • オレンジヨーグルトドリンク

    • 102 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    ヨーグルトにオレンジジュースを注ぐだけ。さっぱりとした味わいです。朝ごはんにプラスしても。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    118 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    118 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    38 µg
    オレンジジュース、プレーンヨーグルト、ミントの葉…
    材料: オレンジジュース、プレーンヨーグルト…
  • 豆乳キウイ塩アイス

    • 108 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    材料を混ぜ合わせて冷やして固めるだけのかんたんレシピ。キウイに豊富なビタミンCが、豆乳に含まれる鉄の吸収を助けます。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    68 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    68 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    51 µg
    豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、ミントの葉
    材料: 豆乳、キウイフルーツ、はちみつ、塩、…
  • チアシード オレンジスムージー

    • 92 kcal
    • 食塩 0.0 g
    aprea
    チアシードで手軽に栄養素をプラス。ミキサーで撹拌すれば、チアシードが細かくなり、より効率良く栄養素が吸収できます。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    56 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    56 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    36 µg
    オレンジ、グレープフルーツ、冷凍バナナ、水、チア…
    材料: オレンジ、グレープフルーツ、冷凍バナ…
  • フルーツたっぷり 朝のヨーグルト

    • 183 kcal
    • 食塩 0.3 g
    oNACHIKOo
    スキムミルク入りで、不足しがちなカルシウムを上手に補った1品。スキムミルクは脂肪分が少なく、牛乳の代替えにもオススメ!
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    33.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    207 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    33.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    207 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    61 µg
    バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨーグルト、スキ…
    材料: バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨー…
  • フルーツサラダ マチェドニア風

    • 103 kcal
    • 食塩 0.0 g
    uronn
    果物に多く含まれるカリウムやビタミンCがとれるレシピ。あえるだけで、フルーツのおいしさが混ざり合い味に深みがでます。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    24.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    24.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    34 µg
    オレンジジュース(果汁100のもの)、ぶどう、バ…
    材料: オレンジジュース(果汁100のもの)…
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