食事でロコモ予防
ロコモティブシンドロームとは、筋肉や骨、関節などの衰えが原因で、「立つ」「座る」「歩く」などの日常生活に支障をきたしている状態のこと。骨や筋肉のもとになる栄養素が補えるレシピを集めました。
レシピ数 ： 47 品
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休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ
- 226 kcal
- 食塩 0.6 g
水分の多い絹ごし豆腐を用いたヘルシーおやつ。よく混ぜる事により、グルテンが形成され、もちっと仕上がります。エネルギー226 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質5.9 g炭水化物35.2 g糖質34.0 g食物繊維1.2 gコレステロール95 mgカリウム217 mgカルシウム110 mgリン178 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸22 µgエネルギー226 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.4 g脂質5.9 g炭水化物35.2 g糖質34.0 g食物繊維1.2 gコレステロール95 mgカリウム217 mgカルシウム110 mgリン178 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸22 µg絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、サラダ油、A…材料： 絹ごし豆腐、卵、きび砂糖、塩、牛乳、…-
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フレンチトースト
- 379 kcal
- 食塩 0.7 g
バターとたまごの風味に、シナモンのおいしいアクセント。エネルギー379 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.8 g脂質18.1 g炭水化物46.7 g糖質45.8 g食物繊維0.9 gコレステロール121 mgカリウム207 mgカルシウム109 mgリン145 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸27 µgエネルギー379 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.8 g脂質18.1 g炭水化物46.7 g糖質45.8 g食物繊維0.9 gコレステロール121 mgカリウム207 mgカルシウム109 mgリン145 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸27 µgバゲット（長さ20cm位のもの）、卵、牛乳、生ク…材料： バゲット（長さ20cm位のもの）、卵…-
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いちごサンド
- 333 kcal
- 食塩 0.6 g
甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。エネルギー333 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.9 g脂質16.8 g炭水化物36.4 g糖質33.7 g食物繊維2.7 gコレステロール17 mgカリウム183 mgカルシウム109 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸80 µgエネルギー333 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.9 g脂質16.8 g炭水化物36.4 g糖質33.7 g食物繊維2.7 gコレステロール17 mgカリウム183 mgカルシウム109 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC47 mg葉酸80 µgいちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム…材料： いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイ…-
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ソイ・グリーンミックスジュース
- 163 kcal
- 食塩 0.2 g
大豆の脂質にはコレステロールを低下させる働きがあるほか、腸内でビフィズス菌の働きを助け、便秘を予防するオリゴ糖も豊富。エネルギー163 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質5.6 g炭水化物23.6 g糖質21.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム629 mgカルシウム105 mgリン97 mg鉄2.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸96 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質5.6 g炭水化物23.6 g糖質21.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム629 mgカルシウム105 mgリン97 mg鉄2.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸96 µg調整豆乳、バナナ、小松菜、セロリ、はちみつ材料： 調整豆乳、バナナ、小松菜、セロリ、は…-
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グラノーラヨーグルトパフェ
- 220 kcal
- 食塩 0.2 g
グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に仕上げました。朝食にも嬉しい一品です。エネルギー220 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質11.6 g脂質8.0 g炭水化物26.4 g糖質24.6 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム58 mgカルシウム105 mgリン33 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー220 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質11.6 g脂質8.0 g炭水化物26.4 g糖質24.6 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム58 mgカルシウム105 mgリン33 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgギリシャヨーグルト、グラノーラ（好みのもので）、…材料： ギリシャヨーグルト、グラノーラ（好み…-
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キャラメルバナナヨーグルト
- 193 kcal
- 食塩 0.1 g
濃厚なヨーグルトに、香ばしいキャラメルバナナがマッチ。定番の食材でリッチな味わいのデザートが完成します。エネルギー193 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質10.6 g脂質6.5 g炭水化物23.7 g糖質23.0 g食物繊維0.7 gコレステロール4 mgカリウム217 mgカルシウム104 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸16 µgエネルギー193 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質10.6 g脂質6.5 g炭水化物23.7 g糖質23.0 g食物繊維0.7 gコレステロール4 mgカリウム217 mgカルシウム104 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸16 µgバナナ、砂糖、バター、ギリシャヨーグルト（水きり…材料： バナナ、砂糖、バター、ギリシャヨーグ…-
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モロヘイヤの豆乳スムージー
- 81 kcal
- 食塩 0.7 g
ご飯にも合うおかず系スムージー。コンソメの代わりにハチミツを入れればおやつにも。生姜入りで夏の冷え性予防にも。エネルギー81 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質3.2 g炭水化物7.3 g糖質5.2 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム454 mgカルシウム101 mgリン108 mg鉄2.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸117 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.0 g脂質3.2 g炭水化物7.3 g糖質5.2 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム454 mgカルシウム101 mgリン108 mg鉄2.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸117 µgモロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ（顆粒）、すりお…材料： モロヘイヤ、無調整豆乳、コンソメ（顆…-
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