内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 55 品
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マラサダ
- 397 kcal
- 食塩 0.7 g
ポテトフレークを入れて、もっちりとしたドーナッツに仕上げます。程よい甘さで、朝食やお子さんのおやつにもおすすめです。エネルギー397 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質24.2 g炭水化物37.9 g糖質36.2 g食物繊維1.7 gコレステロール138 mgカリウム277 mgカルシウム74 mgリン150 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸51 µgエネルギー397 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質24.2 g炭水化物37.9 g糖質36.2 g食物繊維1.7 gコレステロール138 mgカリウム277 mgカルシウム74 mgリン150 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸51 µg卵（Mサイズ）、ポテトフレーク、牛乳、バター、揚…材料： 卵（Mサイズ）、ポテトフレーク、牛乳…-
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オートミールのフラットブレッド フルーツのせ
- 197 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルなオートミールの生地を薄くのばして焼いたブレッド。お好きなフルーツをのせて朝食やおやつにどうぞ。エネルギー197 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質6.7 g炭水化物31.7 g糖質29.0 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム246 mgカルシウム62 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸20 µgエネルギー197 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質6.7 g炭水化物31.7 g糖質29.0 g食物繊維2.7 gコレステロール5 mgカリウム246 mgカルシウム62 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸20 µgオートミール（クイックタイプ）、塩、熱湯、オリー…材料： オートミール（クイックタイプ）、塩、…-
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豆腐でヘルシーぷるん ココアババロア
- 70 kcal
- 食塩 0.0 g
豆腐を使ったココアババロア。良質なたんぱく質がとれ、バレンタインや子どものおやつにもおすすめ。エネルギー70 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.0 g脂質2.5 g炭水化物8.0 g糖質7.0 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム48 mgリン54 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.0 g脂質2.5 g炭水化物8.0 g糖質7.0 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム48 mgリン54 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µg絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダー、湯、砂糖…材料： 絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダ…-
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オシャレなスムージー
- 177 kcal
- 食塩 0.1 g
オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの４層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。エネルギー177 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.3 g炭水化物34.1 g糖質29.9 g食物繊維4.2 gコレステロール12 mgカリウム597 mgカルシウム174 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC95 mg葉酸99 µgエネルギー177 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.4 g脂質3.3 g炭水化物34.1 g糖質29.9 g食物繊維4.2 gコレステロール12 mgカリウム597 mgカルシウム174 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC95 mg葉酸99 µgバジルシード、オレンジ、ブラックベリー（冷凍）、…材料： バジルシード、オレンジ、ブラックベリ…-
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豆腐クリームとキウイのデザート
- 101 kcal
- 食塩 0.0 g
ヨーグルトと豆腐で作る豆腐クリームは、生クリームと比べて脂質が控えめ。キウイのように酸味のある果物とよく合います。エネルギー101 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.3 g炭水化物14.6 g糖質12.9 g食物繊維1.7 gコレステロール2 mgカリウム274 mgカルシウム91 mgリン84 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸27 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.3 g炭水化物14.6 g糖質12.9 g食物繊維1.7 gコレステロール2 mgカリウム274 mgカルシウム91 mgリン84 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸27 µg絹ごし豆腐、プレーンヨーグルト、はちみつ（豆腐ク…材料： 絹ごし豆腐、プレーンヨーグルト、はち…-
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マグカップフレンチトースト
- 268 kcal
- 食塩 0.6 g
マグカップひとつでフレンチトーストが作れます。洗い物も少ないので、忙しい朝の朝食にもおススメです。エネルギー268 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質10.1 g炭水化物34.5 g糖質33.2 g食物繊維1.3 gコレステロール197 mgカリウム264 mgカルシウム147 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µgエネルギー268 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質10.1 g炭水化物34.5 g糖質33.2 g食物繊維1.3 gコレステロール197 mgカリウム264 mgカルシウム147 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µg食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（Mサイズ一人…材料： 食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（…-
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きなこヨーグルト
- 103 kcal
- 食塩 0.1 g
きな粉を加えて食物繊維をプラス。香ばしいきなことメープルシロップの甘みがヨーグルトにマッチします。エネルギー103 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質5.0 g炭水化物10.1 g糖質8.3 g食物繊維1.8 gコレステロール10 mgカリウム348 mgカルシウム119 mgリン146 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸31 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質6.6 g脂質5.0 g炭水化物10.1 g糖質8.3 g食物繊維1.8 gコレステロール10 mgカリウム348 mgカルシウム119 mgリン146 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸31 µgプレーンヨーグルト、きな粉、メープルシロップ材料： プレーンヨーグルト、きな粉、メープル…-
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ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト
- 293 kcal
- 食塩 0.3 g
レンコンのポリフェノールがアレルギー症状を改善！乳酸菌と摂取することで、さらに効果が高まります＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー293 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物59.5 g糖質56.9 g食物繊維2.6 gコレステロール12 mgカリウム591 mgカルシウム153 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸28 µgエネルギー293 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物59.5 g糖質56.9 g食物繊維2.6 gコレステロール12 mgカリウム591 mgカルシウム153 mgリン186 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸28 µgレンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみじん切り、ハ…材料： レンコン、黒豆（缶詰）、ショウガのみ…-
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オートミールで 簡単ティラミス
- 164 kcal
- 食塩 0.2 g
15分で完成のオートミールで作るティラミス。普通のティラミスと比べて、脂質や糖質控えめで、食物繊維が摂れるのもうれしい。エネルギー164 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.9 g脂質10.5 g炭水化物18.9 g糖質16.7 g食物繊維2.2 gコレステロール25 mgカリウム121 mgカルシウム52 mgリン87 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸8 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.9 g脂質10.5 g炭水化物18.9 g糖質16.7 g食物繊維2.2 gコレステロール25 mgカリウム121 mgカルシウム52 mgリン87 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸8 µgコーヒー生地、オートミール、インスタントコーヒー…材料： コーヒー生地、オートミール、インスタ…-
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バナナとクリームチーズのどら焼き
- 231 kcal
- 食塩 0.2 g
バナナとクリームチーズを挟んだ贅沢などら焼き。食べ応えもあり、エネルギー補給をしたい方にもぴったりです。エネルギー231 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物41.3 g糖質39.0 g食物繊維2.3 gコレステロール56 mgカリウム168 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー231 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物41.3 g糖質39.0 g食物繊維2.3 gコレステロール56 mgカリウム168 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µg卵（Mサイズ）、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖…材料： 卵（Mサイズ）、薄力粉、ベーキングパ…-
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