血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 198 品
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濃厚ミルクアイス
- 143 kcal
- 食塩 0.4 g
リン 274 mg生クリームを使わず、スキムミルクでコクを出した濃厚アイス。脂質控えめでたんぱく質が補える一品です。エネルギー143 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.4 g脂質3.2 g炭水化物20.5 g糖質20.5 g食物繊維0.0 gコレステロール15 mgカリウム480 mgカルシウム308 mgリン274 mg鉄0.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸4 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.4 g脂質3.2 g炭水化物20.5 g糖質20.5 g食物繊維0.0 gコレステロール15 mgカリウム480 mgカルシウム308 mgリン274 mg鉄0.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸4 µg牛乳、スキムミルク、砂糖、バニラエッセンス材料： 牛乳、スキムミルク、砂糖、バニラエッ…-
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バナナヨーグルトシェイク
- 329 kcal
- 食塩 0.2 g
リン 247 mgバナナやはちみつの糖分はエネルギーに変わるのが早いので、一日の始まりの朝食や運動前のエネルギー補給にぴったりです。エネルギー329 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.5 g脂質13.4 g炭水化物46.1 g糖質44.5 g食物繊維1.6 gコレステロール24 mgカリウム686 mgカルシウム249 mgリン247 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸50 µgエネルギー329 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.5 g脂質13.4 g炭水化物46.1 g糖質44.5 g食物繊維1.6 gコレステロール24 mgカリウム686 mgカルシウム249 mgリン247 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸50 µgバナナ、無糖ヨーグルト、はちみつ、くるみ、牛乳材料： バナナ、無糖ヨーグルト、はちみつ、く…-
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全粒粉スコーン
- 266 kcal
- 食塩 0.4 g
リン 240 mg栄養価の高い、全粒粉とオートミールのスコーンです。鉄分が1日の約15%、食物繊維は1日の約30%も摂取できます。エネルギー266 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.2 g脂質11.2 g炭水化物39.0 g糖質33.7 g食物繊維5.3 gコレステロール47 mgカリウム236 mgカルシウム67 mgリン240 mg鉄1.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸25 µgエネルギー266 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.2 g脂質11.2 g炭水化物39.0 g糖質33.7 g食物繊維5.3 gコレステロール47 mgカリウム236 mgカルシウム67 mgリン240 mg鉄1.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸25 µg全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、ベーキングパ…材料： 全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、…-
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ブロッコリーのおかず蒸しパン
- 193 kcal
- 食塩 0.7 g
リン 237 mg朝食や軽食におすすめのたんぱく質が補える蒸しパン。ブロッコリーは事前に加熱することで、生地になじみやすくなります。エネルギー193 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.5 g脂質5.8 g炭水化物26.5 g糖質24.2 g食物繊維2.3 gコレステロール101 mgカリウム319 mgカルシウム181 mgリン237 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC42 mg葉酸83 µgエネルギー193 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.5 g脂質5.8 g炭水化物26.5 g糖質24.2 g食物繊維2.3 gコレステロール101 mgカリウム319 mgカルシウム181 mgリン237 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC42 mg葉酸83 µgブロッコリー、卵、牛乳、A、小麦粉、粉チーズ、ベ…材料： ブロッコリー、卵、牛乳、A、小麦粉、…-
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おからのごま蒸しパン（電子レンジ）
- 280 kcal
- 食塩 0.4 g
リン 222 mg電子レンジでつくる、ごまの風味が口いっぱいに広がる蒸しパンです。おからを使って食物繊維をアップ。朝食やおやつにおすすめ。エネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 g食物繊維4.2 gコレステロール105 mgカリウム274 mgカルシウム162 mgリン222 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 g食物繊維4.2 gコレステロール105 mgカリウム274 mgカルシウム162 mgリン222 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgホットケーキミックス、おから、卵、黒練りごま、牛…材料： ホットケーキミックス、おから、卵、黒…-
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ベリーシェイク
- 280 kcal
- 食塩 0.4 g
リン 220 mg甘酸っぱいベリーとアイスクリームを使った簡単ベリーシェイク。夏バテなど食欲がわかない時のエネルギー補給に。エネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.9 g脂質11.1 g炭水化物39.7 g糖質37.7 g食物繊維2.0 gコレステロール65 mgカリウム365 mgカルシウム260 mgリン220 mg鉄0.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.9 g脂質11.1 g炭水化物39.7 g糖質37.7 g食物繊維2.0 gコレステロール65 mgカリウム365 mgカルシウム260 mgリン220 mg鉄0.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgヨーグルト（プレーン）、ミックスベリー（冷凍）、…材料： ヨーグルト（プレーン）、ミックスベリ…-
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キウイラッシー
- 205 kcal
- 食塩 0.2 g
リン 217 mgほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。エネルギー205 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.7 g脂質7.0 g炭水化物32.3 g糖質30.2 g食物繊維2.1 gコレステロール24 mgカリウム560 mgカルシウム251 mgリン217 mg鉄0.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC59 mg葉酸46 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.7 g脂質7.0 g炭水化物32.3 g糖質30.2 g食物繊維2.1 gコレステロール24 mgカリウム560 mgカルシウム251 mgリン217 mg鉄0.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC59 mg葉酸46 µgキウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（プレーン）、…材料： キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（…-
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チアシードで作る豆乳プディング
- 186 kcal
- 食塩 0.0 g
リン 216 mg豊富な食物繊維が手軽にとれる！腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。エネルギー186 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質8.1 g脂質10.3 g炭水化物20.5 g糖質12.1 g食物繊維8.4 gコレステロール0 mgカリウム369 mgカルシウム131 mgリン216 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸46 µgエネルギー186 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質8.1 g脂質10.3 g炭水化物20.5 g糖質12.1 g食物繊維8.4 gコレステロール0 mgカリウム369 mgカルシウム131 mgリン216 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸46 µgチアシード、豆乳、はちみつ、トッピング、グラノー…材料： チアシード、豆乳、はちみつ、トッピン…-
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バナナコーンフレーク（味覚麻痺時に）
- 311 kcal
- 食塩 1.1 g
リン 215 mgコーンフレークと牛乳にバナナを添えて。コーンフレークのザクザク感も牛乳でふやかせば、口内炎のときでも食べやすくなります。エネルギー311 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質8.4 g炭水化物52.0 g糖質50.6 g食物繊維1.4 gコレステロール24 mgカリウム482 mgカルシウム223 mgリン215 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸23 µgエネルギー311 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.2 g脂質8.4 g炭水化物52.0 g糖質50.6 g食物繊維1.4 gコレステロール24 mgカリウム482 mgカルシウム223 mgリン215 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸23 µgコーンフレーク、バナナ、牛乳、ミント（あれば）材料： コーンフレーク、バナナ、牛乳、ミント…-
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牛乳消費 家にあるもので簡単ティラミス
- 192 kcal
- 食塩 0.5 g
リン 210 mg牛乳で作るお手軽ティラミス。カロリーや脂質が気になるときは低脂肪牛乳を上手に利用しましょう。エネルギー192 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.5 g脂質4.2 g炭水化物32.0 g糖質31.3 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム478 mgカルシウム329 mgリン210 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgエネルギー192 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.5 g脂質4.2 g炭水化物32.0 g糖質31.3 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム478 mgカルシウム329 mgリン210 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC3 mg葉酸5 µg低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケット、ピュアコ…材料： 低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケッ…-
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