血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 198 品
-
豆腐と豆乳のココアババロア
- 198 kcal
- 食塩 0.0 g
たんぱく質 9.7 gなめらかな口当たりのココアババロア。ココアの香りで大豆の匂いも気になりません。豆腐と豆乳、ココアで鉄分がとれます。エネルギー198 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.7 g脂質10.0 g炭水化物20.5 g糖質17.6 g食物繊維2.9 gコレステロール11 mgカリウム414 mgカルシウム65 mgリン127 mg鉄2.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸35 µgエネルギー198 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.7 g脂質10.0 g炭水化物20.5 g糖質17.6 g食物繊維2.9 gコレステロール11 mgカリウム414 mgカルシウム65 mgリン127 mg鉄2.7 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸35 µg木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、きび糖、ピュア…材料： 木綿豆腐、無調整豆乳、粉ゼラチン、き…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛乳消費 家にあるもので簡単ティラミス
- 192 kcal
- 食塩 0.5 g
たんぱく質 9.5 g牛乳で作るお手軽ティラミス。カロリーや脂質が気になるときは低脂肪牛乳を上手に利用しましょう。エネルギー192 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.5 g脂質4.2 g炭水化物32.0 g糖質31.3 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム478 mgカルシウム329 mgリン210 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC3 mg葉酸5 µgエネルギー192 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.5 g脂質4.2 g炭水化物32.0 g糖質31.3 g食物繊維0.7 gコレステロール14 mgカリウム478 mgカルシウム329 mgリン210 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC3 mg葉酸5 µg低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケット、ピュアコ…材料： 低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケッ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
バナナヨーグルトシェイク
- 329 kcal
- 食塩 0.2 g
たんぱく質 9.5 gバナナやはちみつの糖分はエネルギーに変わるのが早いので、一日の始まりの朝食や運動前のエネルギー補給にぴったりです。エネルギー329 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.5 g脂質13.4 g炭水化物46.1 g糖質44.5 g食物繊維1.6 gコレステロール24 mgカリウム686 mgカルシウム249 mgリン247 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸50 µgエネルギー329 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.5 g脂質13.4 g炭水化物46.1 g糖質44.5 g食物繊維1.6 gコレステロール24 mgカリウム686 mgカルシウム249 mgリン247 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸50 µgバナナ、無糖ヨーグルト、はちみつ、くるみ、牛乳材料： バナナ、無糖ヨーグルト、はちみつ、く…-
-
お気に入りから
削除しました
-
濃厚ミルクアイス
- 143 kcal
- 食塩 0.4 g
たんぱく質 9.4 g生クリームを使わず、スキムミルクでコクを出した濃厚アイス。脂質控えめでたんぱく質が補える一品です。エネルギー143 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.4 g脂質3.2 g炭水化物20.5 g糖質20.5 g食物繊維0.0 gコレステロール15 mgカリウム480 mgカルシウム308 mgリン274 mg鉄0.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸4 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.4 g脂質3.2 g炭水化物20.5 g糖質20.5 g食物繊維0.0 gコレステロール15 mgカリウム480 mgカルシウム308 mgリン274 mg鉄0.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸4 µg牛乳、スキムミルク、砂糖、バニラエッセンス材料： 牛乳、スキムミルク、砂糖、バニラエッ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り)
- 188 kcal
- 食塩 0.0 g
たんぱく質 9.3 g手作りの豆乳ヨーグルトにはちみつと黒ごまきな粉を合わせて。黒ごまときな粉が、ヨーグルトの酸味を和らげてくれます。エネルギー188 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.3 g脂質8.3 g炭水化物22.7 g糖質19.8 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム485 mgカルシウム74 mgリン142 mg鉄3.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸71 µgエネルギー188 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.3 g脂質8.3 g炭水化物22.7 g糖質19.8 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム485 mgカルシウム74 mgリン142 mg鉄3.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸71 µgホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)…材料： ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
バナナときなこの健康ドリンク
- 156 kcal
- 食塩 0.2 g
たんぱく質 9.2 g冷凍バナナを使ったひんやりドリンク。たんぱく質や食物繊維、カルシウムがしっかり摂れ、忙しい朝にもおすすめです。エネルギー156 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.2 g脂質4.7 g炭水化物22.1 g糖質19.7 g食物繊維2.4 gコレステロール9 mgカリウム599 mgカルシウム183 mgリン199 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸38 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.2 g脂質4.7 g炭水化物22.1 g糖質19.7 g食物繊維2.4 gコレステロール9 mgカリウム599 mgカルシウム183 mgリン199 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸38 µgバナナ（冷凍）、低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト、…材料： バナナ（冷凍）、低脂肪牛乳、プレーン…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大豆入り自家製グラノーラ
- 244 kcal
- 食塩 0.0 g
たんぱく質 9.2 gヨーグルトに入れても、そのまま食べても美味しい！大豆とオートミールには不溶性食物繊維が多く含まれ、便秘解消に役立ちます。エネルギー244 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.2 g脂質9.6 g炭水化物34.7 g糖質28.6 g食物繊維6.1 gコレステロール0 mgカリウム386 mgカルシウム47 mgリン187 mg鉄2.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µgエネルギー244 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質9.2 g脂質9.6 g炭水化物34.7 g糖質28.6 g食物繊維6.1 gコレステロール0 mgカリウム386 mgカルシウム47 mgリン187 mg鉄2.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µg大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、全粒粉、きび…材料： 大豆、黒大豆、オートミール、きな粉、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おからパウダーで レモンヨーグルトパンケーキ
- 164 kcal
- 食塩 0.3 g
たんぱく質 9.2 g小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質を抑えました。レモンを効かせたヨーグルトクリームでさっぱりといただきます。エネルギー164 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物12.7 g糖質6.7 g食物繊維6.0 gコレステロール99 mgカリウム340 mgカルシウム98 mgリン157 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.2 g脂質10.2 g炭水化物12.7 g糖質6.7 g食物繊維6.0 gコレステロール99 mgカリウム340 mgカルシウム98 mgリン157 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgおからパウダー、砂糖、ベーキングパウダー、サラダ…材料： おからパウダー、砂糖、ベーキングパウ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ワンパン まめまめ黒糖グラノーラ
- 321 kcal
- 食塩 0.1 g
たんぱく質 9.0 gオーブンがいらない、フライパンひとつで作れるグラノーラ。女性が不足しがちなミネラルや食物繊維が摂れます。エネルギー321 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質9.0 g脂質18.9 g炭水化物33.0 g糖質27.5 g食物繊維5.5 gコレステロール0 mgカリウム368 mgカルシウム82 mgリン199 mg鉄2.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgエネルギー321 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質9.0 g脂質18.9 g炭水化物33.0 g糖質27.5 g食物繊維5.5 gコレステロール0 mgカリウム368 mgカルシウム82 mgリン199 mg鉄2.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgオートミール、蒸し大豆、白ごま、A、太白ごま油（…材料： オートミール、蒸し大豆、白ごま、A、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ホクホクごま塩大豆
- 127 kcal
- 食塩 0.5 g
たんぱく質 8.5 gホクッとした食感でほんのり甘みがある大豆とごま塩の相性抜群。大豆はたんぱく質の他、カルシウムなどのミネラルを含みます。エネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質4.1 g食物繊維5.4 gコレステロール0 mgカリウム410 mgカルシウム50 mgリン152 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸50 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質4.1 g食物繊維5.4 gコレステロール0 mgカリウム410 mgカルシウム50 mgリン152 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸50 µg蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（またはすりごま…材料： 蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（ま…-
-
お気に入りから
削除しました
