血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 185 品
  • 電子レンジで ホットミルク

    • 122 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    マグカップに牛乳を注ぎ、電子レンジ加熱すると手軽にホットミルクが作れます。朝食の1杯や、寒い日の間食としてもおすすめ。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    220 mg
    リン
    186 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    220 mg
    リン
    186 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
  • 電子レンジで簡単 おからのチョコ蒸しケーキ

    • 87 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質をカット。混ぜて電子レンジで加熱するだけなので、作りやすい一品です。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    おからパウダー、卵(Mサイズ)、牛乳、砂糖、ココ…
    材料: おからパウダー、卵(Mサイズ)、牛乳…
  • 煎り大豆入りココアビスコッティ

    • 183 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ザクザクの食感がたまらない、煎り大豆入りのビスコッティ。煎り大豆とチョコレートの意外な組み合わせがおいしい。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    140 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    140 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    32 µg
    煎り大豆、ミルクチョコレート、卵(Lサイズ)、オ…
    材料: 煎り大豆、ミルクチョコレート、卵(L…
  • 大人のスパイシーココア

    • 139 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ナツメグとシナモンを香り付けに使ったスパイシーなココア。すっきりな味わいで甘いものが苦手な人にもおすすめです。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    179 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    179 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    ピュアココア、水、砂糖、牛乳、ナツメグ、シナモン…
    材料: ピュアココア、水、砂糖、牛乳、ナツメ…
  • ミキサーいらず 冷凍バナナジュース

    • 185 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ミキサーがなくても作れるお手軽バナナジュースです。凍らせたバナナが氷代わり。バナナの甘みをそのまま楽しめます。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    29.7 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    585 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    167 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    29.7 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    585 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    167 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    34 µg
    バナナ、牛乳
    材料: バナナ、牛乳
  • バナナとクリームチーズのどら焼き

    • 231 kcal
    • 食塩 0.2 g
    本間節子
    バナナとクリームチーズを挟んだ贅沢などら焼き。食べ応えもあり、エネルギー補給をしたい方にもぴったりです。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    39.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    73 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    39.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    73 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    卵(Mサイズ)、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖…
    材料: 卵(Mサイズ)、薄力粉、ベーキングパ…
  • オートミールで ナッツ入りキャラメルバナナブレッド

    • 151 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    ステビアヘルス(ブラウン)の特徴はカラメル化できること。ほろ苦さとバナナの甘さが絶妙な食物繊維の摂れるブレッドです。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    89 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    89 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    生地、バナナ(完熟)、オートミール(粉末)、ベー…
    材料: 生地、バナナ(完熟)、オートミール(…
  • ノンオイル かぼちゃとおからのケーキ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.2 g
    みいみい2002
    バターや小麦粉を使わない、かぼちゃとおからの簡単ケーキ。しっとりとやわらかく、温かいままでも冷やしても美味しくいただます。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    97 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    97 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    24 µg
    かぼちゃ(皮付き)、生おから、卵、牛乳、砂糖、ベ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、生おから、卵、牛…
  • 卵なし さつまいもプリン

    • 146 kcal
    • 食塩 0.1 g
    かぼちゃんち
    さつま芋の甘みが美味しいプリンです。卵が入っていない為、コレステロール値を気にしている方も安心して食べれるスイーツです。
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    25.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    117 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    25.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    117 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    さつまいも、牛乳、ゼラチン、カラメル、Aグラニュ…
    材料: さつまいも、牛乳、ゼラチン、カラメル…
  • キウイラッシー

    • 205 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    30.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    251 mg
    リン
    217 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    30.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    251 mg
    リン
    217 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    46 µg
    キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト(プレーン)、…
    材料: キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト(…
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