内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 55 品

6 / 6

新着順人気順

ザクザクおからクッキー
187 kcal

食塩 0.4 g
まろん1997

小麦粉におからを加え、不足しやすい食物繊維が補えるクッキー。小麦粉のみよりカロリーも控えめに。ノンオイルで更にヘルシー。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

39.7 g

糖質

35.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

56 mg

リン

91 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

39.7 g

糖質

35.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

56 mg

リン

91 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
おから、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩

材料：おから、薄力粉、ベーキングパウダー、…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

39.7 g

糖質

35.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

56 mg

リン

91 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

39.7 g

糖質

35.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

56 mg

リン

91 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
ほうじ茶豆乳ぷりん
87 kcal

食塩 0.0 g
あゆなな

ほうじ茶と豆乳が相性◎。てんさい糖は、上白糖よりもコクがあるため、少ない量でも味わい深く仕上ります。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

16 mg

リン

50 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

16 mg

リン

50 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

35 µg
ほうじ茶(浸出液)、豆乳、てんさい糖、粉ゼラチン…

材料：ほうじ茶(浸出液)、豆乳、てんさい糖…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

16 mg

リン

50 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

16 mg

リン

50 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

35 µg
ベリーとナッツのヨーグルトバーク
135 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

ヨーグルトに、彩りよくフルーツとナッツをトッピングして凍らせるだけの簡単デザート。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ギリシャヨーグルト、はちみつ、ミックスベリー（冷…

材料：ギリシャヨーグルト、はちみつ、ミック…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

13.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

49 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
フルーツフローズンヨーグルト
106 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

凍らせたフルーツとギリシャヨーグルトで作る、ひんやり冷たい砂糖不使用のデザート。食欲がない時にもおすすめです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

13 µg
バナナ、冷凍ミックスベリー、ギリシャヨーグルト、…

材料：バナナ、冷凍ミックスベリー、ギリシャ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

53 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

13 µg
グラノーラヨーグルトパフェ
220 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に仕上げました。朝食にも嬉しい一品です。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

26.4 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

105 mg

リン

33 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

26.4 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

105 mg

リン

33 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
ギリシャヨーグルト、グラノーラ（好みのもので）、…

材料：ギリシャヨーグルト、グラノーラ（好み…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

26.4 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

105 mg

リン

33 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

26.4 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

105 mg

リン

33 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg