便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 41 品
  • おから入り米粉パンケーキ

    • 291 kcal
    • 食塩 0.5 g
    健康的な間食としておすすめのレシピです。おから、卵、牛乳で良質なタンパク質が摂取できます。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    220 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    220 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    米粉、ベーキングパウダー、きび砂糖、おから(生)…
    材料: 米粉、ベーキングパウダー、きび砂糖、…
  • 全粒粉スコーン

    • 266 kcal
    • 食塩 0.4 g
    cureo
    栄養価の高い、全粒粉とオートミールのスコーンです。鉄分が1日の約15%、食物繊維は1日の約30%も摂取できます。
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    39.0 g
    糖質
    33.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    240 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    39.0 g
    糖質
    33.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    240 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、ベーキングパ…
    材料: 全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、…
  • 繊維たっぷり おからもち

    • 120 kcal
    • 食塩 0.0 g
    MAHO堂
    おからと片栗粉で手軽に作ることができるおからもち。優しい甘さと、もちもちの食感がくせになるおいしさです。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    93 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    93 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    おから、片栗粉、Aきな粉、A砂糖、黒みつ
    材料: おから、片栗粉、Aきな粉、A砂糖、黒…
  • こんにゃく 串だんご

    • 66 kcal
    • 食塩 0.1 g
    一見お団子?でも実はこんにゃく。100g使っても5kcalとは嬉しい。食物繊維たっぷりで生活習慣病が気になる方に◎です!
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    67 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    67 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    こんにゃく、黒蜜、Aきなこ、A塩、黒すりごま
    材料: こんにゃく、黒蜜、Aきなこ、A塩、黒…
  • かぼちゃ小倉羊羹

    • 169 kcal
    • 食塩 0.2 g
    故・レックスのママ
    ハロウィンに、かぼちゃを使った和スイーツ。かぼちゃは抗酸化作用の高いβカロテン、ビタミンC、Eが豊富な野菜です。
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    38.8 g
    糖質
    34.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    39 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    38.8 g
    糖質
    34.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    39 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    17 µg
    かぼちゃ羊羹、かぼちゃ、水、粉寒天、砂糖、塩、バ…
    材料: かぼちゃ羊羹、かぼちゃ、水、粉寒天、…
  • ココ・あん

    • 118 kcal
    • 食塩 0.1 g
    love_daku
    和と洋のコラボスイーツ。お年寄り向けのバレンタインおやつにいかがでしょう。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    22.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    51 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    22.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    51 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    こしあん(市販)、ココアパウダー、薄力粉、片栗粉…
    材料: こしあん(市販)、ココアパウダー、薄…
  • 冬至に かぼちゃ団子のあずきぜんざい

    • 352 kcal
    • 食塩 0.2 g
    白雲堂
    もち粉にかぼちゃを混ぜれば、栄養補給になるだけでなく、噛み切りやすさや飲み込みやすさも改善されます。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    84.7 g
    糖質
    78.5 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    124 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    84.7 g
    糖質
    78.5 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    124 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    48 µg
    ゆであずき缶詰、水、かぼちゃ(ワタ、種除いて)、…
    材料: ゆであずき缶詰、水、かぼちゃ(ワタ、…
  • モッチリ いも餅(じゃが芋餅)

    • 129 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yamita
    高齢の方やお子さまに人気の芋もちは粘り気も少なく安心して食べられます。間食などにオススメです。エネルギー補給としても◎!
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    21.0 g
    食物繊維
    10.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    69 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    21.0 g
    食物繊維
    10.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    69 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    26 µg
    じゃが芋(男爵)、片栗粉、サラダ油、A醤油、Aみ…
    材料: じゃが芋(男爵)、片栗粉、サラダ油、…
  • ザクザク おからクッキー

    • 187 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まろん1997
    小麦粉におからを加え、不足しやすい食物繊維が補えるクッキー。小麦粉のみよりカロリーも控えめに。ノンオイルで更にヘルシー。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    35.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    91 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    35.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    91 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    おから、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩
    材料: おから、薄力粉、ベーキングパウダー、…
  • 葛と寒天のプルプル水羊羹

    • 83 kcal
    • 食塩 0.2 g
    猛烈ネムリン
    羊羹を寒天で作ることでエネルギーをカット。葛粉を少し入れるだけで、口どけのよい水羊羹に仕上がります。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    24 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    34 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    24 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    34 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    こしあん、葛粉、水(葛粉用)、粉寒天、水(寒天用…
    材料: こしあん、葛粉、水(葛粉用)、粉寒天…
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