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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 55 品

6 / 6

新着順人気順

冬至にかぼちゃ団子のあずきぜんざい
352 kcal

食塩 0.2 g
白雲堂

もち粉にかぼちゃを混ぜれば、栄養補給になるだけでなく、噛み切りやすさや飲み込みやすさも改善されます。

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

84.7 g

糖質

78.5 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

31 mg

リン

127 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

84.7 g

糖質

78.5 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

31 mg

リン

127 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg
ゆであずき缶詰、水、かぼちゃ（ワタ、種除いて）、…

材料：ゆであずき缶詰、水、かぼちゃ（ワタ、…

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

352 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

84.7 g

糖質

78.5 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

31 mg

リン

127 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

84.7 g

糖質

78.5 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

31 mg

リン

127 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

48 µg
豆乳のさつまいもプリン
165 kcal

食塩 0.2 g
大吉ＭＡＸ

卵を使わず、ゼラチンで固めるお手軽プリン。ミキサーで撹拌することで、なめらかな仕上がりに。秋の味覚を楽しめます。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

29.9 g

糖質

27.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

53 mg

リン

68 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

29.9 g

糖質

27.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

53 mg

リン

68 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg
さつまいも、調整豆乳、砂糖、粉ゼラチン、水、シナ…

材料：さつまいも、調整豆乳、砂糖、粉ゼラチ…

糖尿病

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

29.9 g

糖質

27.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

53 mg

リン

68 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.7 g

炭水化物

29.9 g

糖質

27.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

53 mg

リン

68 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg
ザクザクおからクッキー
187 kcal

食塩 0.4 g
まろん1997

小麦粉におからを加え、不足しやすい食物繊維が補えるクッキー。小麦粉のみよりカロリーも控えめに。ノンオイルで更にヘルシー。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

39.7 g

糖質

35.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

56 mg

リン

91 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

39.7 g

糖質

35.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

56 mg

リン

91 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
おから、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩

材料：おから、薄力粉、ベーキングパウダー、…

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

39.7 g

糖質

35.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

56 mg

リン

91 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

1.7 g

炭水化物

39.7 g

糖質

35.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

56 mg

リン

91 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
豆乳ミックスジュース
181 kcal

食塩 0.0 g
マンマユート団

キウイフルーツに豊富なペクチンには血糖値の急上昇を抑える働きがあり、高血糖が原因の糖尿病の予防や進行を抑制。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

31.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

31.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg
グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳

材料：グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

31.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

31.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg
豆腐黒ごまデザート
108 kcal

食塩 0.0 g
るらちゃん

黒ごまの香ばしい香りと、濃厚な黒みつが口の中に広がります。温かいお茶とゆっくり楽しみたくなるデザートです。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

96 mg

リン

100 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

96 mg

リン

100 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
木綿豆腐、無調整豆乳、黒練りごま、黒みつ、ゼラチ…

材料：木綿豆腐、無調整豆乳、黒練りごま、黒…

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

96 mg

リン

100 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

96 mg

リン

100 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg