食物繊維は腸内の環境を整える効果があり、便秘が原因のぽっこりお腹を撃退してくれます！水溶性食物繊維は糖質の吸収をゆるやかにし、血糖値の上昇を抑える働きがあります。
ぽっこりお腹対策 のレシピ 45品
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テーマ : ぽっこりお腹対策
レシピの種類 : デザート・ドリンク
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素材の味を生かした身体にやさしいジュース。ミキサー後にこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、さらっとした口当たりに。
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エネルギー
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135kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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33.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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7.3g
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カリウム
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1050mg
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材料：
ほうれん草、にんじん、りんご、水
緑黄色野菜をバナナの甘みで飲みやすく。ざるなどでこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、口当たりも良くなります。
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エネルギー
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147kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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35.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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5.8g
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カリウム
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1302mg
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材料：
ほうれん草、にんじん、バナナ、水
鉄分が豊富なレーズンとアーモンドを贅沢に使った、さくさく食感がたまらないおから入りクッキー。間食やお子さんのおやつに。
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エネルギー
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202kcal
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たんぱく質
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3.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.2g
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炭水化物
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27.9g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
|
3.5g
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カリウム
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279mg
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材料：
ホットケーキミックス、乾燥おから、バター、レーズン、卵（Lサイズ）、…
アーモンドミルクで作る、ココアとバナナが相性抜群のスムージー。ホットにしてもおいしい。
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エネルギー
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106kcal
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たんぱく質
|
2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.0g
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炭水化物
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21.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.3g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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456mg
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材料：
バナナ、ピュアココア、アーモンドミルク
オレンジ、ベリー、バジルシードとヨーグルトの４層からなるカラフルスムージー。それぞれ食べても、混ぜてもおいしい。
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エネルギー
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178kcal
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たんぱく質
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6.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.3g
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炭水化物
|
34.1g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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597mg
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材料：
バジルシード、オレンジ、ブラックベリー（冷凍）、バナナ（５mm厚の輪…
電子レンジでつくる、ごまの風味が口いっぱいに広がる蒸しパンです。おからを使って食物繊維をアップ。朝食やおやつにおすすめ。
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エネルギー
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285kcal
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たんぱく質
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10.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.2g
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炭水化物
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34.8g
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コレステロール
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118mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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266mg
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材料：
ホットケーキミックス、おから、卵、黒練りごま、牛乳、砂糖
温めても、冷やしても。あずきのおいしさをとことん楽しめる、ぜんざいをどうぞ。
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エネルギー
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388kcal
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たんぱく質
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9.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.1g
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炭水化物
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84.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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6.9g
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カリウム
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580mg
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材料：
小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）
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エネルギー
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285kcal
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たんぱく質
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6.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.8g
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炭水化物
|
63.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
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4.6g
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カリウム
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395mg
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材料：
もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯（手順２）、水（手順３で追加す…
乳製品不使用。食物繊維や抗酸化ビタミンが豊富で、女性に嬉しいスイーツです。
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エネルギー
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217kcal
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たんぱく質
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3.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
|
48.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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796mg
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材料：
バナナ、はとむぎ粉、バニラビーンズ、トッピング（お好みで）、ラズベリ…
まとめて作って毎朝ヨーグルトやシリアルのトッピングにおすすめ！不足しがちな食物繊維やビタミンEが手軽に摂取できます。
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エネルギー
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131kcal
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たんぱく質
|
2.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.7g
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炭水化物
|
15.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
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4.9g
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カリウム
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114mg
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材料：
タイガーナッツ、アーモンド、ドライブルーベリー
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