便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 35 品
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ザクザク おからクッキー
- 187 kcal
- 食塩 0.4 g
小麦粉におからを加え、不足しやすい食物繊維が補えるクッキー。小麦粉のみよりカロリーも控えめに。ノンオイルで更にヘルシー。エネルギー187 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.2 g脂質1.7 g炭水化物39.7 g糖質35.2 g食物繊維4.5 gカリウム188 mgカルシウム56 mgリン91 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.2 g脂質1.7 g炭水化物39.7 g糖質35.2 g食物繊維4.5 gカリウム188 mgカルシウム56 mgリン91 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgおから、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩材料： おから、薄力粉、ベーキングパウダー、…-
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冬至に南瓜いとこ煮 マクロビ小豆かぼちゃ
- 99 kcal
- 食塩 0.2 g
食物繊維、抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富な一品。便秘解消や冷えの予防など女性に嬉しい効果が期待できます。エネルギー99 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物25.5 g糖質21.0 g食物繊維4.5 gカリウム382 mgカルシウム14 mgリン46 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸34 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物25.5 g糖質21.0 g食物繊維4.5 gカリウム382 mgカルシウム14 mgリン46 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸34 µgかぼちゃ、小豆(乾燥)、押し麦、てんさい糖、塩材料： かぼちゃ、小豆(乾燥)、押し麦、てん…-
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モッチリ いも餅（じゃが芋餅）
- 129 kcal
- 食塩 0.9 g
高齢の方やお子さまに人気の芋もちは粘り気も少なく安心して食べられます。間食などにオススメです。エネルギー補給としても◎！エネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.6 g脂質0.9 g炭水化物31.7 g糖質21.0 g食物繊維10.7 gカリウム518 mgカルシウム7 mgリン69 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸26 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.6 g脂質0.9 g炭水化物31.7 g糖質21.0 g食物繊維10.7 gカリウム518 mgカルシウム7 mgリン69 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸26 µgじゃが芋（男爵）、片栗粉、サラダ油、Ａ醤油、Ａみ…材料： じゃが芋（男爵）、片栗粉、サラダ油、…-
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焼かない和風スイートポテト
- 184 kcal
- 食塩 0.0 g
さつまいもの自然な甘みと、ごまときな粉の香ばしい香りが口に広がります。食物繊維の他、鉄分も豊富で女性にもうれしいレシピ。エネルギー184 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.7 g脂質4.1 g炭水化物36.7 g糖質33.6 g食物繊維3.1 gカリウム525 mgカルシウム74 mgリン95 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸53 µgエネルギー184 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.7 g脂質4.1 g炭水化物36.7 g糖質33.6 g食物繊維3.1 gカリウム525 mgカルシウム74 mgリン95 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸53 µgさつまいも、レーズン、砂糖、練りごま、きな粉材料： さつまいも、レーズン、砂糖、練りごま…-
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ぜんざい
- 372 kcal
- 食塩 0.2 g
温めても、冷やしても。あずきのおいしさをとことん楽しめる、ぜんざいをどうぞ。エネルギー372 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.8 g脂質1.1 g炭水化物85.0 g糖質75.4 g食物繊維9.6 gカリウム505 mgカルシウム28 mgリン142 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸51 µgエネルギー372 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質9.8 g脂質1.1 g炭水化物85.0 g糖質75.4 g食物繊維9.6 gカリウム505 mgカルシウム28 mgリン142 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸51 µg小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）材料： 小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１…-
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バナナとおからのクッキービーガン仕様
- 165 kcal
- 食塩 0.0 g
バナナ、くるみ、おからを含み、食物繊維を豊富にとれるヘルシークッキー！メープルシロップは白砂糖に比べてGI値が低いです。エネルギー165 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.9 g脂質8.6 g炭水化物21.2 g糖質17.0 g食物繊維4.2 gカリウム238 mgカルシウム37 mgリン52 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸15 µgエネルギー165 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.9 g脂質8.6 g炭水化物21.2 g糖質17.0 g食物繊維4.2 gカリウム238 mgカルシウム37 mgリン52 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸15 µgおからパウダー、タピオカ粉（コーンスターチ等でも…材料： おからパウダー、タピオカ粉（コーンス…-
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レーズンとアーモンドのおからクッキー
- 199 kcal
- 食塩 0.3 g
鉄分が豊富なレーズンとアーモンドを贅沢に使った、さくさく食感がたまらないおから入りクッキー。間食やお子さんのおやつに。エネルギー199 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.8 g脂質9.2 g炭水化物27.8 g糖質24.3 g食物繊維3.5 gカリウム279 mgカルシウム49 mgリン78 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール46 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー199 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.8 g脂質9.2 g炭水化物27.8 g糖質24.3 g食物繊維3.5 gカリウム279 mgカルシウム49 mgリン78 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール46 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgホットケーキミックス、乾燥おから、バター、レーズ…材料： ホットケーキミックス、乾燥おから、バ…-
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こんにゃく 串だんご
- 66 kcal
- 食塩 0.1 g
一見お団子？でも実はこんにゃく。100g使っても5kcalとは嬉しい。食物繊維たっぷりで生活習慣病が気になる方に◎です！エネルギー66 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質4.0 g炭水化物6.7 g糖質3.0 g食物繊維3.7 gカリウム178 mgカルシウム118 mgリン67 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質4.0 g炭水化物6.7 g糖質3.0 g食物繊維3.7 gカリウム178 mgカルシウム118 mgリン67 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸20 µgこんにゃく、黒蜜、Ａきなこ、Ａ塩、黒すりごま材料： こんにゃく、黒蜜、Ａきなこ、Ａ塩、黒…-
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全粒粉スコーン
- 266 kcal
- 食塩 0.4 g
栄養価の高い、全粒粉とオートミールのスコーンです。鉄分が1日の約15%、食物繊維は1日の約30%も摂取できます。エネルギー266 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.2 g脂質11.2 g炭水化物39.0 g糖質33.7 g食物繊維5.3 gカリウム236 mgカルシウム67 mgリン240 mg鉄1.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール47 mgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー266 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.2 g脂質11.2 g炭水化物39.0 g糖質33.7 g食物繊維5.3 gカリウム236 mgカルシウム67 mgリン240 mg鉄1.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール47 mgビタミンC0 mg葉酸25 µg全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、ベーキングパ…材料： 全粒粉、オートミール、きび砂糖、塩、…-
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キウイヨーグルト
- 276 kcal
- 食塩 0.2 g
キウイの食物繊維とハチミツのオリゴ糖は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌など善玉菌の餌になります。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー276 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質4.8 g炭水化物56.3 g糖質51.9 g食物繊維4.4 gカリウム786 mgカルシウム225 mgリン203 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC122 mg葉酸82 µgエネルギー276 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質4.8 g炭水化物56.3 g糖質51.9 g食物繊維4.4 gカリウム786 mgカルシウム225 mgリン203 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC122 mg葉酸82 µgキウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミツ、プレーン…材料： キウイのハチミツ漬け、キウイ、ハチミ…-
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