レシピ数 : 1198 品
  • 鰻 とろろぶっかけ 冷うどん

    • 424 kcal
    • 食塩 2.7 g
    naonaos
    鰻と長芋でスタミナ満点!一品で一日分が摂取できるビタミンAは、免疫力を高めたり、眼の健康維持に役立ちます。
    エネルギー
    424 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    424 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    443 mg
    うどん、うなぎ(蒲焼き)、Aしょうゆ、Aみりん、…
    材料: うどん、うなぎ(蒲焼き)、Aしょうゆ…
  • 炊飯器で作る簡単たこ飯

    • 286 kcal
    • 食塩 1.2 g
    長澤家長男
    タコの旨味たっぷり!★★★の美味しさ!さらにタコで咀嚼回数が増えて満腹感が得られ、大満足の一品です。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    262 mg
    米、ゆでだこの足、しょうが、だし汁、酒(たこを煮…
    材料: 米、ゆでだこの足、しょうが、だし汁、…
  • いさき(白身魚)のしそ・塩昆布和え

    • 90 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まろんかふぇ
    いさきのお刺身に一工夫。いつもと違ったおいしさです。いさきに青じそと塩昆布が絡んで、香りと風味豊かな味わいに。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    237 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    237 mg
    いさき、青じそ、A塩昆布、Aめんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: いさき、青じそ、A塩昆布、Aめんつゆ…
  • バインセオ

    • 275 kcal
    • 食塩 0.9 g
    wedham
    具沢山が嬉しいベトナム風お好み焼きです。生地は仕上げの油を加え、しっかり焼く事でカリカリに仕上がります。
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    22.0 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    22.0 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    372 mg
    バインセオの生地、米粉、ココナッツパウダー、塩、…
    材料: バインセオの生地、米粉、ココナッツパ…
  • クミン風味 ズッキーニチーズトースト

    • 230 kcal
    • 食塩 1.2 g
    **rose**
    ズッキーニやチーズと、スパイシーなクミンの風味が相性◎ クミンシードは油で炒めて使うことで、香り高い料理に仕上がります。
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    30.0 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    30.0 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    314 mg
    ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード、オリーブ油…
    材料: ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード…
  • 里いものくるみ味噌和え

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    さとみわ
    脂質やエネルギが高いくるみですが、くるみに含まれるリノール酸はエネルギー代謝を正常にし、肥満や糖尿病の予防に働きます。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    677 mg
    里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、Aみりん
    材料: 里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、A…
  • キャベツとこんにゃくの辛子味噌和え

    • 51 kcal
    • 食塩 0.7 g
    のりまきたまご☆
    キャベツとこんにゃくの組み合わせが新鮮!地味になりがちなこんにゃくも、キャベツやトッピングで見た目や美味しさがUP!
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    166 mg
    キャベツ、こんにゃく、A みそ、A からし(チュ…
    材料: キャベツ、こんにゃく、A みそ、A …
  • アボカドとグレープフルーツのサラダ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ぐれーと
    アボカドとグレープフルーツが好相性。塩分はなんと0.3g。カリウムも豊富で、血圧が気になる方にお勧めの副菜です。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    319 mg
    アボカド、グレープフルーツ、プチトマト、Aレモン…
    材料: アボカド、グレープフルーツ、プチトマ…
  • 生姜風味 鮪とワカメと韮の和え物

    • 66 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    冷やしてさっぱりと頂く副菜です。鮪には鉄やビタミンB12、ニラには葉酸が豊富に含まれます。貧血の予防におすすめです。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    458 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    458 mg
    まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺…
    材料: まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウ…
  • マリネ海老とパクチーのキャロットサラダ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.6 g
    KT121
    パクチーが味のアクセントに!人参には豊富な抗酸化ビタミンAが含み、アンチエイジングにおすすめの一品です。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    281 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    281 mg
    人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ、Aオリーブ…
    材料: 人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ…