レシピ数 ： 1198 品
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鰻 とろろぶっかけ 冷うどん
- 424 kcal
- 食塩 2.7 g
鰻と長芋でスタミナ満点！一品で一日分が摂取できるビタミンAは、免疫力を高めたり、眼の健康維持に役立ちます。エネルギー424 kcalたんぱく質20.0 g脂質12.5 g炭水化物55.4 g糖質53.0 gコレステロール119 mg食塩相当量2.7 g食物繊維2.4 gカリウム443 mgエネルギー424 kcalたんぱく質20.0 g脂質12.5 g炭水化物55.4 g糖質53.0 gコレステロール119 mg食塩相当量2.7 g食物繊維2.4 gカリウム443 mgうどん、うなぎ(蒲焼き)、Aしょうゆ、Aみりん、…材料： うどん、うなぎ(蒲焼き)、Aしょうゆ…-
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炊飯器で作る簡単たこ飯
- 286 kcal
- 食塩 1.2 g
タコの旨味たっぷり！★★★の美味しさ！さらにタコで咀嚼回数が増えて満腹感が得られ、大満足の一品です。エネルギー286 kcalたんぱく質13.3 g脂質0.8 g炭水化物49.9 g糖質49.5 gコレステロール60 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム262 mgエネルギー286 kcalたんぱく質13.3 g脂質0.8 g炭水化物49.9 g糖質49.5 gコレステロール60 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム262 mg米、ゆでだこの足、しょうが、だし汁、酒（たこを煮…材料： 米、ゆでだこの足、しょうが、だし汁、…-
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いさき(白身魚)のしそ・塩昆布和え
- 90 kcal
- 食塩 0.8 g
いさきのお刺身に一工夫。いつもと違ったおいしさです。いさきに青じそと塩昆布が絡んで、香りと風味豊かな味わいに。エネルギー90 kcalたんぱく質11.1 g脂質4.0 g炭水化物1.7 g糖質1.2 gコレステロール43 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム237 mgエネルギー90 kcalたんぱく質11.1 g脂質4.0 g炭水化物1.7 g糖質1.2 gコレステロール43 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム237 mgいさき、青じそ、Ａ塩昆布、Ａめんつゆ（３倍濃縮）…材料： いさき、青じそ、Ａ塩昆布、Ａめんつゆ…-
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バインセオ
- 275 kcal
- 食塩 0.9 g
具沢山が嬉しいベトナム風お好み焼きです。生地は仕上げの油を加え、しっかり焼く事でカリカリに仕上がります。エネルギー275 kcalたんぱく質12.3 g脂質14.0 g炭水化物24.9 g糖質22.0 gコレステロール25 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム372 mgエネルギー275 kcalたんぱく質12.3 g脂質14.0 g炭水化物24.9 g糖質22.0 gコレステロール25 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム372 mgバインセオの生地、米粉、ココナッツパウダー、塩、…材料： バインセオの生地、米粉、ココナッツパ…-
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クミン風味 ズッキーニチーズトースト
- 230 kcal
- 食塩 1.2 g
ズッキーニやチーズと、スパイシーなクミンの風味が相性◎ クミンシードは油で炒めて使うことで、香り高い料理に仕上がります。エネルギー230 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.6 g炭水化物34.1 g糖質30.0 gコレステロール9 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.1 gカリウム314 mgエネルギー230 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.6 g炭水化物34.1 g糖質30.0 gコレステロール9 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.1 gカリウム314 mgライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード、オリーブ油…材料： ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード…-
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里いものくるみ味噌和え
- 93 kcal
- 食塩 0.8 g
脂質やエネルギが高いくるみですが、くるみに含まれるリノール酸はエネルギー代謝を正常にし、肥満や糖尿病の予防に働きます。エネルギー93 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.8 g炭水化物17.0 g糖質14.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.7 gカリウム677 mgエネルギー93 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.8 g炭水化物17.0 g糖質14.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.7 gカリウム677 mg里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、Aみりん材料： 里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、A…-
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キャベツとこんにゃくの辛子味噌和え
- 51 kcal
- 食塩 0.7 g
キャベツとこんにゃくの組み合わせが新鮮！地味になりがちなこんにゃくも、キャベツやトッピングで見た目や美味しさがUP！エネルギー51 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.1 g炭水化物8.1 g糖質6.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム166 mgエネルギー51 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.1 g炭水化物8.1 g糖質6.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム166 mgキャベツ、こんにゃく、A みそ、A からし（チュ…材料： キャベツ、こんにゃく、A みそ、A …-
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アボカドとグレープフルーツのサラダ
- 95 kcal
- 食塩 0.3 g
アボカドとグレープフルーツが好相性。塩分はなんと0.3g。カリウムも豊富で、血圧が気になる方にお勧めの副菜です。エネルギー95 kcalたんぱく質1.3 g脂質7.7 g炭水化物7.0 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム319 mgエネルギー95 kcalたんぱく質1.3 g脂質7.7 g炭水化物7.0 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム319 mgアボカド、グレープフルーツ、プチトマト、Aレモン…材料： アボカド、グレープフルーツ、プチトマ…-
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生姜風味 鮪とワカメと韮の和え物
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
冷やしてさっぱりと頂く副菜です。鮪には鉄やビタミンB12、ニラには葉酸が豊富に含まれます。貧血の予防におすすめです。エネルギー66 kcalたんぱく質10.2 g脂質1.9 g炭水化物2.7 g糖質1.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム458 mgエネルギー66 kcalたんぱく質10.2 g脂質1.9 g炭水化物2.7 g糖質1.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム458 mgまぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺…材料： まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウ…-
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マリネ海老とパクチーのキャロットサラダ
- 78 kcal
- 食塩 0.6 g
パクチーが味のアクセントに！人参には豊富な抗酸化ビタミンAが含み、アンチエイジングにおすすめの一品です。エネルギー78 kcalたんぱく質6.6 g脂質2.2 g炭水化物8.4 g糖質6.6 gコレステロール45 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム281 mgエネルギー78 kcalたんぱく質6.6 g脂質2.2 g炭水化物8.4 g糖質6.6 gコレステロール45 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム281 mg人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ、Aオリーブ…材料： 人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ…-
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