レシピ数 : 2761 品
  • トマト缶でつくるハッシュドビーフ

    • 643 kcal
    • 食塩 1.9 g
    りくたんMammy
    デミグラスソースを使わず、トマト缶で作るヘルシーなハッシュドビーフ。短時間で出来上がります。
    エネルギー
    643 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    126.3 g
    糖質
    122.2 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    740 mg
    エネルギー
    643 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    126.3 g
    糖質
    122.2 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    740 mg
    玉ねぎ、にんにく 、バター 、牛もも薄切り肉 、…
    材料: 玉ねぎ、にんにく 、バター 、牛もも…
  • いわしの蒲焼き丼

    • 637 kcal
    • 食塩 2.3 g
    神田裕行
    甘辛い蒲焼きに、三杯酢であえたさわやかなクレソンがよく合います。
    エネルギー
    637 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    20.4 g
    炭水化物
    91.0 g
    糖質
    87.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    637 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    20.4 g
    炭水化物
    91.0 g
    糖質
    87.5 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    411 mg
    いわし(開き)、小麦粉、油、クレソン(太い茎は除…
    材料: いわし(開き)、小麦粉、油、クレソン…
  • 冷やし中華

    • 695 kcal
    • 食塩 6.0 g
    瀬尾幸子
    具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。
    エネルギー
    695 kcal
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    83.1 g
    コレステロール
    226 mg
    食塩相当量
    6.0 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    888 mg
    エネルギー
    695 kcal
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    83.1 g
    コレステロール
    226 mg
    食塩相当量
    6.0 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    888 mg
    中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ)、サラダ油…
    材料: 中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ…
  • レタス恵方巻き

    • 489 kcal
    • 食塩 2.8 g
    おいしい健康
    レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。
    エネルギー
    489 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    85.7 g
    糖質
    80.7 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    397 mg
    エネルギー
    489 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    85.7 g
    糖質
    80.7 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    397 mg
    温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス(1人2枚)、…
    材料: 温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス(…
  • ドライカレー

    • 607 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    フライパン1枚で手軽に作れるドライカレー。仕上げのクミンとカルダモンで、より風味豊かな味わいに。
    エネルギー
    607 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    83.6 g
    糖質
    78.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    607 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    83.6 g
    糖質
    78.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    325 mg
    合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、オリーブ油…
    材料: 合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん…
  • ドライカレー

    • 607 kcal
    • 食塩 1.9 g
    ワタナベマキ
    スパイスの華やかな香りと、香味野菜の風味が豊かなドライカレー。
    エネルギー
    607 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    83.6 g
    糖質
    78.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    607 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    83.6 g
    糖質
    78.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    325 mg
    合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、オリーブ油…
    材料: 合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん…
  • 焼きチーズカレー

    • 548 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。
    エネルギー
    548 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    21.1 g
    炭水化物
    82.3 g
    糖質
    78.4 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    156 mg
    エネルギー
    548 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    21.1 g
    炭水化物
    82.3 g
    糖質
    78.4 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    156 mg
    ご飯、A すりおろしにんにく、A バター(塩分不…
    材料: ご飯、A すりおろしにんにく、A バ…
  • 鶏から揚げで変わり巻きずし

    • 503 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る材料で簡単にできる一品。人気のおかずからあげをつかってボリュームもあり、おもてなしにもピッタリです。
    エネルギー
    503 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    80.8 g
    糖質
    77.2 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    351 mg
    エネルギー
    503 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    80.8 g
    糖質
    77.2 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    351 mg
    鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタス、白炒りごま
    材料: 鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタ…
  • ひよこ豆とじゃがいものカレー

    • 443 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    ほくほくとしたひよこ豆がおいしい一品です。ひよこ豆にはカルシウム、ビタミンB1が豊富な良質のたんぱく質です。
    エネルギー
    443 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    94.9 g
    糖質
    77.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    17.8 g
    カリウム
    904 mg
    エネルギー
    443 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    94.9 g
    糖質
    77.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    17.8 g
    カリウム
    904 mg
    ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、ししとう、にん…
    材料: ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、し…
  • いわしの蒲焼き丼

    • 579 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    甘辛いたれでご飯が進むいわしの蒲焼き丼。一緒に盛り付けるクレソンと海苔のあえ物のさわやかな辛味がいいアクセントに。
    エネルギー
    579 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    78.9 g
    糖質
    75.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    579 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    78.9 g
    糖質
    75.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    356 mg
    いわし(開き)、小麦粉、油、クレソン(太い茎は除…
    材料: いわし(開き)、小麦粉、油、クレソン…
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