レシピ数 : 4636 品
  • たっぷりきのこと生姜の中華スープ

    • 43 kcal
    • 食塩 1.0 g
    komomoもも
    食物繊維たっぷりのきのこスープです。きのこ類は低カロリーで、血糖値の上昇をゆるやかにします。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    80 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    80 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    44 µg
    しめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉ねぎ、しょう…
    材料: しめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉…
  • 長芋のみそ肉巻き

    • 182 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    長いもに薄切りの豚肉を巻くことで食べごたえのある一品に。にんにくやすりごま入りのコク深いみそダレが食欲をそそります。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    157 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    157 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    豚もも薄切り肉、長いも、A、白すりごま、みそ、み…
    材料: 豚もも薄切り肉、長いも、A、白すりご…
  • カラフル野菜のグリル焼き

    • 78 kcal
    • 食塩 0.4 g
    yusya
    里芋やれんこんなど血糖の安定に働く食材を使用。ジュージーなナスやズッキーニと、シャキシャキのレンコンの食感が楽しめます!
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    81 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    81 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    68 mg
    葉酸
    82 µg
    Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプリカ、Aれん…
    材料: Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプ…
  • ミネラルたっぷり 海藻サラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.6 g
    うっちゃん❤
    食物繊維、ミネラルたっぷりの海藻サラダ。血糖値の安定に働くだけでなくコレステロールや中性脂肪が気になる方にもオススメです
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    キャベツ、にんじん、ホールコーン(缶)、海藻サラ…
    材料: キャベツ、にんじん、ホールコーン(缶…
  • しゃきしゃきれんこんサラダ

    • 163 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武田の健康レシピ
    しゃきしゃきの食感がおいしいサラダ
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    23 µg
    蓮根(2mm程度にいちょう切り)、人参(千切り)…
    材料: 蓮根(2mm程度にいちょう切り)、人…
  • 冷やし山かけ月見そば

    • 307 kcal
    • 食塩 1.8 g
    武田の健康レシピ
    麺をつゆにつけて食べることで塩分が減らせます
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    50.3 g
    糖質
    45.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    152 mg
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    244 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    307 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    50.3 g
    糖質
    45.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    152 mg
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    244 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    53 µg
    そば(ゆで)、温泉卵(小さめ)、山芋(とろろ)、…
    材料: そば(ゆで)、温泉卵(小さめ)、山芋…
  • ほうれん草の卵とじ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武田の健康レシピ
    シンプル調理。しっかり加熱でお弁当メニューにもどうぞ。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    75 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    119 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    75 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    119 µg
    卵、ほうれん草、A、だし汁(かつお昆布)、うす口…
    材料: 卵、ほうれん草、A、だし汁(かつお昆…
  • 具材たっぷり サラダうどん

    • 339 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    喉越しが良いうどんに、ツナや色とりどりの野菜を添えて、夏のランチにぴったりの一品。幅広い年代に人気の味付けです。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    163 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    163 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    94 µg
    うどん(ゆで)、トマト、レタス、えのきたけ、きゅ…
    材料: うどん(ゆで)、トマト、レタス、えの…
  • 新生姜でさっぱり ひつまぶし風

    • 399 kcal
    • 食塩 1.9 g
    shimaru
    体に必要な栄養素のほとんどが含まれている栄養の宝庫「鰻」。コレステロールを抑えるEPAやDHAも豊富に含まれています。
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    136 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    211 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    7.2 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    61.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    136 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    211 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    7.2 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    ご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、長いも、オク…
    材料: ご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、…
  • グレープフルーツと大根のさわやかサラダ

    • 65 kcal
    • 食塩 0.2 g
    **rose**
    夏野菜のズッキーニが美味しく食べられるレシピ。グレープフルーツが夏の紫外線から受けたダメージや疲労から身体を守ります。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    33 µg
    大根、グレープフルーツ(ピンク)、ズッキーニ、塩…
    材料: 大根、グレープフルーツ(ピンク)、ズ…