レシピ数 ： 3437 品
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豚汁
- 212 kcal
- 食塩 2.1 g
豚肉のコクとごぼうの香り、野菜の甘みで奥行きのある味わい。具だくさんで栄養たっぷりです。エネルギー212 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質10.9 g脂質10.7 g炭水化物19.1 g糖質11.8 g食物繊維7.3 gコレステロール28 mgカリウム664 mgカルシウム44 mgリン162 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC18 mg葉酸52 µgエネルギー212 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質10.9 g脂質10.7 g炭水化物19.1 g糖質11.8 g食物繊維7.3 gコレステロール28 mgカリウム664 mgカルシウム44 mgリン162 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC18 mg葉酸52 µg豚こま肉、じゃがいも、にんじん、ごぼう、ねぎ、酒…材料： 豚こま肉、じゃがいも、にんじん、ごぼ…-
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焼きそば
- 450 kcal
- 食塩 4.5 g
やわらかな豚肉、プリプリのえびといかのうまみが麺にもしっかりしみて、後引くおいしさ。エネルギー450 kcal食塩相当量4.5 gたんぱく質26.3 g脂質12.5 g炭水化物61.1 g糖質55.5 g食物繊維5.6 gコレステロール132 mgカリウム550 mgカルシウム65 mgリン289 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸44 µgエネルギー450 kcal食塩相当量4.5 gたんぱく質26.3 g脂質12.5 g炭水化物61.1 g糖質55.5 g食物繊維5.6 gコレステロール132 mgカリウム550 mgカルシウム65 mgリン289 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸44 µg中華麺（蒸し）、豚もも肉（塊か薄切り）、むきえび…材料： 中華麺（蒸し）、豚もも肉（塊か薄切り…-
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帆立のおかゆ
- 232 kcal
- 食塩 1.4 g
帆立のうまみと白菜の甘みをしみ込ませたやさしい味。カリッと揚げたワンタンがアクセント。エネルギー232 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.3 g脂質3.6 g炭水化物42.8 g糖質40.5 g食物繊維2.3 gコレステロール19 mgカリウム231 mgカルシウム45 mgリン103 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC12 mg葉酸42 µgエネルギー232 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.3 g脂質3.6 g炭水化物42.8 g糖質40.5 g食物繊維2.3 gコレステロール19 mgカリウム231 mgカルシウム45 mgリン103 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC12 mg葉酸42 µgご飯、帆立て水煮缶、白菜、細ねぎ、ワンタンの皮、…材料： ご飯、帆立て水煮缶、白菜、細ねぎ、ワ…-
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揚げいんげんのごまあえ
- 183 kcal
- 食塩 0.9 g
いんげんは揚げるとやわらかく、歯ざわりもよくなります。煎りごまと練りごまのコクのある味。エネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.5 g脂質14.5 g炭水化物10.7 g糖質6.6 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム318 mgカルシウム205 mgリン154 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸67 µgエネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.5 g脂質14.5 g炭水化物10.7 g糖質6.6 g食物繊維4.1 gコレステロール0 mgカリウム318 mgカルシウム205 mgリン154 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸67 µgいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A （和え衣）、…材料： いんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A …-
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ほうれん草の白あえ
- 79 kcal
- 食塩 0.9 g
みずみずしいほうれん草に、練りごま入りのなめらかなあえ衣。こっくりとした味わいです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質5.0 g炭水化物5.7 g糖質3.5 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム431 mgカルシウム79 mgリン80 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸114 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質5.0 g炭水化物5.7 g糖質3.5 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム431 mgカルシウム79 mgリン80 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸114 µgほうれん草、絹ごし豆腐、調味料A、砂糖、しょうゆ…材料： ほうれん草、絹ごし豆腐、調味料A、砂…-
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チャーハン
- 383 kcal
- 食塩 2.1 g
パラパラご飯にベーコンのうまみ、こしょうのスパイシーな香り。油っぽくないさらりとした味。エネルギー383 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.1 g脂質16.8 g炭水化物48.5 g糖質46.4 g食物繊維2.1 gコレステロール111 mgカリウム173 mgカルシウム25 mgリン154 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸25 µgエネルギー383 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.1 g脂質16.8 g炭水化物48.5 g糖質46.4 g食物繊維2.1 gコレステロール111 mgカリウム173 mgカルシウム25 mgリン154 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸25 µgご飯、卵、ベーコン、細ねぎ、長ねぎ、サラダ油、調…材料： ご飯、卵、ベーコン、細ねぎ、長ねぎ、…-
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ホイコーロー
- 307 kcal
- 食塩 3.5 g
豚肉と炒めたキャベツ、スナップえんどうのパリパリとした食感。ご飯とよく合う甘辛味です。エネルギー307 kcal食塩相当量3.5 gたんぱく質10.6 g脂質23.8 g炭水化物14.0 g糖質11.2 g食物繊維2.8 gコレステロール35 mgカリウム452 mgカルシウム61 mgリン141 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC47 mg葉酸91 µgエネルギー307 kcal食塩相当量3.5 gたんぱく質10.6 g脂質23.8 g炭水化物14.0 g糖質11.2 g食物繊維2.8 gコレステロール35 mgカリウム452 mgカルシウム61 mgリン141 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC47 mg葉酸91 µg豚バラスライス、キャベツ、長ねぎ、スナップえんど…材料： 豚バラスライス、キャベツ、長ねぎ、ス…-
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簡単卵のシンプル雑炊
- 297 kcal
- 食塩 1.7 g
寒い朝や疲れているときにも嬉しい、とろとろ卵の雑炊です。シンプルな味付けで、ほっと落ちつきます。エネルギー297 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.5 g脂質6.7 g炭水化物49.6 g糖質46.2 g食物繊維3.4 gコレステロール222 mgカリウム167 mgカルシウム41 mgリン170 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC3 mg葉酸43 µgエネルギー297 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.5 g脂質6.7 g炭水化物49.6 g糖質46.2 g食物繊維3.4 gコレステロール222 mgカリウム167 mgカルシウム41 mgリン170 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC3 mg葉酸43 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、小ねぎ、小ね…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、…-
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フライパンで焼きブロッコリー
- 50 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーはゆでずに焼くと、香ばしいおいしさに。シンプルだけど、クセになる味わいです。エネルギー50 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質3.4 g炭水化物4.1 g糖質1.0 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム277 mgカルシウム30 mgリン66 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC84 mg葉酸132 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質3.4 g炭水化物4.1 g糖質1.0 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム277 mgカルシウム30 mgリン66 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC84 mg葉酸132 µgブロッコリー、オリーブ油、ハーブ入りソルト、黒こ…材料： ブロッコリー、オリーブ油、ハーブ入り…-
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じゃがいもと人参のシャキシャキサラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
せん切りにした野菜のシャキシャキ食感を楽しめるサラダ。にんにく、ねぎ、ごま油が香り、おつまみにもぴったりの一品です。エネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物11.2 g糖質6.0 g食物繊維5.2 gコレステロール0 mgカリウム281 mgカルシウム9 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸19 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物11.2 g糖質6.0 g食物繊維5.2 gコレステロール0 mgカリウム281 mgカルシウム9 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸19 µgじゃがいも、にんじん、長ねぎ、にんにく、ごま油、…材料： じゃがいも、にんじん、長ねぎ、にんに…-
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