レシピ数 ： 2094 品
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簡単太巻き
- 269 kcal
- 食塩 1.2 g
海苔が口腔内に張り付く危険性を防ぐ為、薄焼き卵で巻きました。巻きすを使わず、手軽に作れます。エネルギー269 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.1 g脂質7.0 g炭水化物42.0 g糖質39.5 g食物繊維2.5 gカリウム213 mgカルシウム68 mgリン149 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール209 mgビタミンC6 mg葉酸56 µgエネルギー269 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.1 g脂質7.0 g炭水化物42.0 g糖質39.5 g食物繊維2.5 gカリウム213 mgカルシウム68 mgリン149 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール209 mgビタミンC6 mg葉酸56 µg卵、砂糖、A片栗粉、A水、サラダ油、ご飯、B砂糖…材料： 卵、砂糖、A片栗粉、A水、サラダ油、…-
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いかのバター炒め カレー風味
- 99 kcal
- 食塩 0.9 g
いかを美味しくやわらかく仕上げるために手早く炒めるのがポイント。バターとカレー粉の香りが食欲をそそります。エネルギー99 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質4.1 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gカリウム338 mgカルシウム13 mgリン226 mg鉄0.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール209 mgビタミンC1 mg葉酸21 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質4.1 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gカリウム338 mgカルシウム13 mgリン226 mg鉄0.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール209 mgビタミンC1 mg葉酸21 µgいか、エリンギ、無塩バター、カレー粉、しょうゆ、…材料： いか、エリンギ、無塩バター、カレー粉…-
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ナスチャンプルー
- 223 kcal
- 食塩 2.2 g
ナスに含まれる抗酸化成分のナスニンは水溶性。炒め物など油を使った調理で効率よく摂取できます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー223 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質11.7 g脂質18.2 g炭水化物5.2 g糖質3.3 g食物繊維1.9 gカリウム317 mgカルシウム76 mgリン180 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール206 mgビタミンC3 mg葉酸58 µgエネルギー223 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質11.7 g脂質18.2 g炭水化物5.2 g糖質3.3 g食物繊維1.9 gカリウム317 mgカルシウム76 mgリン180 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール206 mgビタミンC3 mg葉酸58 µgナス、ゴマ油、油揚げ、ミョウガ、卵、醤油、カツオ節材料： ナス、ゴマ油、油揚げ、ミョウガ、卵、…-
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ねぎたっぷり 横手やきそば
- 445 kcal
- 食塩 2.0 g
秋田のB級グルメ、横手やきそばをアレンジ。豚肉とねぎなどの野菜をたっぷりと加えて、栄養バランスのよい一皿に仕上げます。エネルギー445 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.8 g脂質13.6 g炭水化物65.6 g糖質59.1 g食物繊維6.5 gカリウム465 mgカルシウム63 mgリン240 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール206 mgビタミンC17 mg葉酸77 µgエネルギー445 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.8 g脂質13.6 g炭水化物65.6 g糖質59.1 g食物繊維6.5 gカリウム465 mgカルシウム63 mgリン240 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール206 mgビタミンC17 mg葉酸77 µg中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉(脂身なし)、長…材料： 中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉(脂…-
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おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒め
- 212 kcal
- 食塩 0.8 g
いつもの納豆にアクセントを。美容のビタミンとも言われるビタミンB2は体内の過酸化脂質をできにくくし、脂肪の蓄積を防ぎますエネルギー212 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.2 g脂質12.3 g炭水化物13.1 g糖質8.9 g食物繊維4.2 gカリウム521 mgカルシウム80 mgリン205 mg鉄2.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール204 mgビタミンC15 mg葉酸113 µgエネルギー212 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.2 g脂質12.3 g炭水化物13.1 g糖質8.9 g食物繊維4.2 gカリウム521 mgカルシウム80 mgリン205 mg鉄2.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール204 mgビタミンC15 mg葉酸113 µg納豆、ピーマン、玉ねぎ、卵、オリーブ油（サラダ油…材料： 納豆、ピーマン、玉ねぎ、卵、オリーブ…-
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豚ひじきオムレツ
- 192 kcal
- 食塩 0.5 g
甘辛い味付けが食欲をそそる和風オムレツ。ふっくらとやわらかく、口当たりがよい一品です。たんぱく質もしっかりとれます。エネルギー192 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.8 g脂質12.4 g炭水化物10.1 g糖質9.6 g食物繊維0.5 gカリウム201 mgカルシウム34 mgリン119 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール204 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー192 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.8 g脂質12.4 g炭水化物10.1 g糖質9.6 g食物繊維0.5 gカリウム201 mgカルシウム34 mgリン119 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール204 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgひじき（乾）、豚ひき肉、しょうが(みじん切り)、…材料： ひじき（乾）、豚ひき肉、しょうが(み…-
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レンジでふわもち卵焼き
- 121 kcal
- 食塩 0.8 g
レンジで調理可能なお手軽レシピ。卵と長芋を合わせたことで、もっちりとした食べ応えのある一品に！エネルギー121 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.1 g脂質5.8 g炭水化物9.5 g糖質9.0 g食物繊維0.5 gカリウム305 mgカルシウム36 mgリン114 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール204 mgビタミンC3 mg葉酸33 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.1 g脂質5.8 g炭水化物9.5 g糖質9.0 g食物繊維0.5 gカリウム305 mgカルシウム36 mgリン114 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール204 mgビタミンC3 mg葉酸33 µg卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、大葉材料： 卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、…-
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塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め
- 106 kcal
- 食塩 0.8 g
２色のピーマンを使った彩り豊かな炒め物。塩麹の効果でいかもやわらか。スパイシーなカレーの風味とバターが食欲をそそります。エネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質3.6 g炭水化物3.8 g糖質3.0 g食物繊維0.8 gカリウム321 mgカルシウム15 mgリン210 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール202 mgビタミンC46 mg葉酸22 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質3.6 g炭水化物3.8 g糖質3.0 g食物繊維0.8 gカリウム321 mgカルシウム15 mgリン210 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール202 mgビタミンC46 mg葉酸22 µgするめいか（生）、赤パプリカ、ピーマン、オリーブ…材料： するめいか（生）、赤パプリカ、ピーマ…-
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ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒め
- 127 kcal
- 食塩 1.3 g
香ばしいみそだれがおいしい炒め物。いかに片栗粉をまぶしてから炒めることで、硬くなるのを防ぎ、たれも絡みやすくなります。エネルギー127 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.1 g脂質4.0 g炭水化物7.6 g糖質5.9 g食物繊維1.7 gカリウム436 mgカルシウム48 mgリン236 mg鉄0.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール200 mgビタミンC34 mg葉酸71 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.1 g脂質4.0 g炭水化物7.6 g糖質5.9 g食物繊維1.7 gカリウム436 mgカルシウム48 mgリン236 mg鉄0.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール200 mgビタミンC34 mg葉酸71 µgいか、キャベツ、にんにく、サラダ油、A、酒、しょ…材料： いか、キャベツ、にんにく、サラダ油、…-
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夏野菜とツナのさっぱり すし酢ご飯
- 387 kcal
- 食塩 2.0 g
トマトとツナを使った、サラダ感覚のちらし寿司風ご飯。シャキシャキのレタスで食感も楽しめ、たんぱく質も摂れます。エネルギー387 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.4 g脂質15.9 g炭水化物47.1 g糖質44.8 g食物繊維2.3 gカリウム335 mgカルシウム62 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール200 mgビタミンC9 mg葉酸63 µgエネルギー387 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.4 g脂質15.9 g炭水化物47.1 g糖質44.8 g食物繊維2.3 gカリウム335 mgカルシウム62 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール200 mgビタミンC9 mg葉酸63 µg卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ油、レタス（…材料： 卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ…-
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