レシピ数 ： 3462 品
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トマト缶でつくるハッシュドビーフ
- 643 kcal
- 食塩 1.9 g
デミグラスソースを使わず、トマト缶で作るヘルシーなハッシュドビーフ。短時間で出来上がります。エネルギー643 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質8.1 g炭水化物126.3 g糖質122.2 g食物繊維4.1 gカリウム740 mgカルシウム33 mgリン300 mg鉄2.4 mg亜鉛3.9 mgコレステロール28 mgビタミンC15 mg葉酸62 µgエネルギー643 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質8.1 g炭水化物126.3 g糖質122.2 g食物繊維4.1 gカリウム740 mgカルシウム33 mgリン300 mg鉄2.4 mg亜鉛3.9 mgコレステロール28 mgビタミンC15 mg葉酸62 µg玉ねぎ、にんにく 、バター 、牛もも薄切り肉 、…材料： 玉ねぎ、にんにく 、バター 、牛もも…-
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煮込まない野菜カレー
- 680 kcal
- 食塩 4.8 g
身体の中から綺麗を目指すレシピ。若さを保つ抗酸化ビタミンや、デトックス作用のある食物繊維などを豊富に含みます。エネルギー680 kcal食塩相当量4.8 gたんぱく質15.5 g脂質17.1 g炭水化物126.3 g糖質113.0 g食物繊維13.3 gカリウム1211 mgカルシウム113 mgリン490 mg鉄5.3 mg亜鉛3.0 mgコレステロール8 mgビタミンC112 mg葉酸198 µgエネルギー680 kcal食塩相当量4.8 gたんぱく質15.5 g脂質17.1 g炭水化物126.3 g糖質113.0 g食物繊維13.3 gカリウム1211 mgカルシウム113 mgリン490 mg鉄5.3 mg亜鉛3.0 mgコレステロール8 mgビタミンC112 mg葉酸198 µgトマトホール缶、水、コンソメ、野菜のカレーフレー…材料： トマトホール缶、水、コンソメ、野菜の…-
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酢鶏・野菜の焼き蒸し・黒米ご飯のお弁当
- 625 kcal
- 食塩 3.5 g
エネルギー625 kcal食塩相当量3.5 gたんぱく質20.4 g脂質15.2 g炭水化物93.5 g糖質90.4 g食物繊維3.1 gカリウム757 mgカルシウム31 mgリン304 mg鉄1.9 mg亜鉛2.7 mgコレステロール0 mgビタミンC50 mg葉酸50 µgエネルギー625 kcal食塩相当量3.5 gたんぱく質20.4 g脂質15.2 g炭水化物93.5 g糖質90.4 g食物繊維3.1 gカリウム757 mgカルシウム31 mgリン304 mg鉄1.9 mg亜鉛2.7 mgコレステロール0 mgビタミンC50 mg葉酸50 µg酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、Aはちみつ、…材料： 酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、…-
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豆入りドライカレー
- 582 kcal
- 食塩 2.9 g
トマトの酸味と甘みを活かした大豆入りのドライカレー。スパイシーな香りが食欲を掻き立てます。辛くないのでお子さんにも◎。エネルギー582 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質22.8 g脂質14.2 g炭水化物99.4 g糖質89.5 g食物繊維9.9 gカリウム775 mgカルシウム105 mgリン227 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgコレステロール35 mgビタミンC28 mg葉酸54 µgエネルギー582 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質22.8 g脂質14.2 g炭水化物99.4 g糖質89.5 g食物繊維9.9 gカリウム775 mgカルシウム105 mgリン227 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgコレステロール35 mgビタミンC28 mg葉酸54 µg合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、にんじん、ピー…材料： 合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、に…-
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しいたけあんかけご飯
- 436 kcal
- 食塩 2.2 g
旨みたっぷりのしいたけの餡で、ごはんがすすみます。焼きそばや麺にかけても◯「乳がんの人のための日常レシピ」よりエネルギー436 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質8.9 g脂質4.2 g炭水化物95.1 g糖質88.5 g食物繊維6.6 gカリウム462 mgカルシウム87 mgリン143 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール1 mgビタミンC19 mg葉酸75 µgエネルギー436 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質8.9 g脂質4.2 g炭水化物95.1 g糖質88.5 g食物繊維6.6 gカリウム462 mgカルシウム87 mgリン143 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール1 mgビタミンC19 mg葉酸75 µg干ししいたけ、水、ちんげん菜、鶏がらスープ、ご飯…材料： 干ししいたけ、水、ちんげん菜、鶏がら…-
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おなかにやさしいえびカレー
- 500 kcal
- 食塩 2.6 g
刺激の少ないスパイスを厳選して作った、おなかにやさしいえびカレー。トマトの酸味で食欲がないときや夏バテのときにも◎。エネルギー500 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質23.1 g脂質4.7 g炭水化物93.6 g糖質88.1 g食物繊維5.5 gカリウム745 mgカルシウム148 mgリン339 mg鉄0.9 mg亜鉛2.7 mgコレステロール127 mgビタミンC54 mg葉酸72 µgエネルギー500 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質23.1 g脂質4.7 g炭水化物93.6 g糖質88.1 g食物繊維5.5 gカリウム745 mgカルシウム148 mgリン339 mg鉄0.9 mg亜鉛2.7 mgコレステロール127 mgビタミンC54 mg葉酸72 µgむきえび（冷凍）、玉ねぎ（みじん切り）、玉ねぎ（…材料： むきえび（冷凍）、玉ねぎ（みじん切り…-
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いわしの蒲焼き丼
- 637 kcal
- 食塩 2.3 g
甘辛い蒲焼きに、三杯酢であえたさわやかなクレソンがよく合います。エネルギー637 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.6 g脂質20.4 g炭水化物91.0 g糖質87.5 g食物繊維3.5 gカリウム411 mgカルシウム85 mgリン295 mg鉄2.4 mg亜鉛2.7 mgコレステロール54 mgビタミンC3 mg葉酸42 µgエネルギー637 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.6 g脂質20.4 g炭水化物91.0 g糖質87.5 g食物繊維3.5 gカリウム411 mgカルシウム85 mgリン295 mg鉄2.4 mg亜鉛2.7 mgコレステロール54 mgビタミンC3 mg葉酸42 µgいわし（開き）、小麦粉、油、クレソン（太い茎は除…材料： いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン…-
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白いビーフストロガノフ
- 794 kcal
- 食塩 0.7 g
アボカドオイルは悪玉コレステロールを低下し、赤身肉に含まれるカルニチンには脂質代謝を促す効果が期待できます。エネルギー794 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質27.1 g脂質40.8 g炭水化物88.1 g糖質80.4 g食物繊維7.7 gカリウム1084 mgカルシウム44 mgリン552 mg鉄3.6 mg亜鉛5.8 mgコレステロール54 mgビタミンC46 mg葉酸132 µgエネルギー794 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質27.1 g脂質40.8 g炭水化物88.1 g糖質80.4 g食物繊維7.7 gカリウム1084 mgカルシウム44 mgリン552 mg鉄3.6 mg亜鉛5.8 mgコレステロール54 mgビタミンC46 mg葉酸132 µg牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル、チキンスー…材料： 牛もも薄切り、薄力粉、アボカドオイル…-
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レンジでお手軽 チキンドリア
- 426 kcal
- 食塩 2.4 g
チキンライスは電子レンジを使い、ノンオイルでもしっとり。ホワイトソースもたっぷりかけて脂質が気になる方も満足の一品です。エネルギー426 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.5 g脂質4.2 g炭水化物84.4 g糖質80.4 g食物繊維4.0 gカリウム681 mgカルシウム219 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgコレステロール33 mgビタミンC14 mg葉酸27 µgエネルギー426 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.5 g脂質4.2 g炭水化物84.4 g糖質80.4 g食物繊維4.0 gカリウム681 mgカルシウム219 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgコレステロール33 mgビタミンC14 mg葉酸27 µgチキンライス、ささ身、玉ねぎ（みじん切り）、にん…材料： チキンライス、ささ身、玉ねぎ（みじん…-
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ドライカレー
- 561 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン１枚で手軽に作れるドライカレー。仕上げのクミンとカルダモンで、より風味豊かな味わいに。エネルギー561 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質18.9 g炭水化物83.6 g糖質78.6 g食物繊維5.0 gカリウム527 mgカルシウム47 mgリン102 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール51 mgビタミンC6 mg葉酸26 µgエネルギー561 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質18.9 g炭水化物83.6 g糖質78.6 g食物繊維5.0 gカリウム527 mgカルシウム47 mgリン102 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール51 mgビタミンC6 mg葉酸26 µg合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ、セロリ、にんじん…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ、セロ…-
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