レシピ数 : 1731 品
  • 活力アップ! 鰻入り夏サラダどんぶり

    • 597 kcal
    • 食塩 2.0 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。
    エネルギー
    597 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    357 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    367 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    15.2 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    597 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    357 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    367 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    15.2 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    70 µg
    ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…
    材料: ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…
  • 涼やか梅ぶっかけ素麺

    • 197 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ミナいちご
    夏バテや食欲がない時に、梅と青じそ、トマトでさっぱりいただくそうめんレシピ。梅干しのクエン酸は疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    44.4 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    68 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    44.4 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    68 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    28 µg
    そうめん(乾)、めんつゆ(ストレート)、練り梅、…
    材料: そうめん(乾)、めんつゆ(ストレート…
  • 冬野菜のカレー鍋

    • 233 kcal
    • 食塩 2.0 g
    miyuki12
    とろみが美味しい、旨味たっぷり鍋!身体を温める生姜や冬野菜がたっぷり!腸内環境を整える食物繊維が1日分の1/3摂取可能!
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    19.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    860 mg
    カルシウム
    114 mg
    リン
    271 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    148 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    19.8 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    860 mg
    カルシウム
    114 mg
    リン
    271 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    148 µg
    つゆ、A めんつゆ(3倍希釈)、A 水、A カレ…
    材料: つゆ、A めんつゆ(3倍希釈)、A …
  • レモン香る 肉団子の丸ごとレタス鍋

    • 200 kcal
    • 食塩 2.0 g
    Y♡kitchen
    レモンの香りがとっても爽やか!サラダに定番のレタスも、鍋に入れればカサが減ってたっぷり食べられます。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    105 µg
    肉団子、A鶏ひき肉、A醤油、A酒、Aレモンの皮(…
    材料: 肉団子、A鶏ひき肉、A醤油、A酒、A…
  • ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風

    • 200 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ちきぽん
    えのきをそば風にアレンジ。食物繊維が不足していると感じたときに、おすすめの一皿です。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    10.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    1044 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    334 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    222 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    10.6 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    1044 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    334 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    222 µg
    えのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のたれ、めかぶ、…
    材料: えのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のた…
  • きのこ&ハンバーグどんぶり

    • 595 kcal
    • 食塩 2.0 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    秋に旬を迎えるきのこと、柚子の香りをきかせたおろし和えで、たっぷりと楽しめる上、ハンバーグまでのっけた贅沢和風どんぶり。
    エネルギー
    595 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    24.5 g
    炭水化物
    72.3 g
    糖質
    66.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    780 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    163 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    595 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    24.5 g
    炭水化物
    72.3 g
    糖質
    66.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    115 mg
    カリウム
    780 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    163 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    96 µg
    ハンバーグ、玉ねぎ、合挽き肉、パン粉、溶き卵、塩…
    材料: ハンバーグ、玉ねぎ、合挽き肉、パン粉…
  • トマトと大葉の冷製サラダうどん

    • 235 kcal
    • 食塩 2.0 g
    なないく
    喉越しが良く、暑い時期にぴったりのサラダうどん。夏の紫外線によるダメージから身体を守る働きのある、ビタミンEが豊富です。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    48.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    231 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    77 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    48.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    231 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    77 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    30 µg
    冷凍うどん、トマト、青じそ、フライドオニオン、麺…
    材料: 冷凍うどん、トマト、青じそ、フライド…
  • サーモンとアスパラのバター醤油パスタ

    • 435 kcal
    • 食塩 2.0 g
    KT121
    鮭のうま味を活かした和風パスタです。アスパラガスのシャキっとした食感がアクセントになります。
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    275 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    16.0 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    119 µg
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    275 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    16.0 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    119 µg
    スパゲッティ(乾)、鮭、塩、こしょう、薄力粉、ア…
    材料: スパゲッティ(乾)、鮭、塩、こしょう…
  • なめこおろしそば

    • 252 kcal
    • 食塩 2.0 g
    みみんご。
    喉越しがよく、大葉の香りが爽やか。食物繊維が一日の25%摂取でき、そばに豊富なルチンは血糖値のコントロールに働きます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    43.8 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    195 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    51.2 g
    糖質
    43.8 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    195 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    79 µg
    そば(ゆで)、なめこ、大根おろし、大葉、小口ねぎ…
    材料: そば(ゆで)、なめこ、大根おろし、大…
  • しらすと春キャベツの和風クリームパスタ

    • 396 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    甘みのある春キャベツとしらすが相性抜群。春キャベツはさっとゆでて、シャキッとした食感を楽しみます。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    57.0 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    81 mg
    カリウム
    551 mg
    カルシウム
    271 mg
    リン
    368 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    3.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    57.0 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    81 mg
    カリウム
    551 mg
    カルシウム
    271 mg
    リン
    368 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    3.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    60 µg
    スパゲッティ(乾)、しらす干し、キャベツ、しめじ…
    材料: スパゲッティ(乾)、しらす干し、キャ…
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