レシピ数 : 1693 品
  • ほうれん草としめじの塩麹あえ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kouayaa
    ほうれん草としめじの食感を楽しめる一品です。サッとゆでて、ボウルであえるだけの簡単レシピなので、忙しい時にぴったり。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    457 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    64 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    457 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    64 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    116 µg
    ほうれん草、しめじ、白ごま、A、桜えび(小えびで…
    材料: ほうれん草、しめじ、白ごま、A、桜え…
  • お節 イカの松笠焼き

    • 44 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ☆コナ寿☆
    松は長寿や子孫繁栄をあらわす縁起もの。イカは肝臓の機能を高めるタウリンが豊富です。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    64 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    64 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    イカ、めんつゆ(ストレート)、みりん、砂糖、油
    材料: イカ、めんつゆ(ストレート)、みりん…
  • さつまいものハニースムージー

    • 111 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    さつまいもと豆乳の甘みと、香り高いスパイスの相性が抜群。カリウムたっぷりのレシピでむくみの予防にもおすすめです。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    68 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    68 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    さつまいも、豆乳、はちみつ、クローブ
    材料: さつまいも、豆乳、はちみつ、クローブ
  • 鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風

    • 185 kcal
    • 食塩 1.6 g
    簡単手抜きママ
    蒸し焼きにすることで、鮭や野菜のうま味をぎゅっと詰めた一品。牛乳と味噌の組み合わせで、まろやかに仕上がります。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    281 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    25.8 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    281 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    25.8 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    83 µg
    鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、白菜、長ねぎ…
    材料: 鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、…
  • 塩麹と酒粕でつくる酒粕鍋

    • 199 kcal
    • 食塩 2.0 g
    kebeibiko
    麹を使うことで、余分な調味料を加えなくても、コクが増して美味しくし上がります。乳酸菌を含むため、免疫力UPにもオススメ◎
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    885 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    260 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    143 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    885 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    260 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    143 µg
    粕汁(鍋つゆ)、だし、酒粕、西京みそ、薄口しょう…
    材料: 粕汁(鍋つゆ)、だし、酒粕、西京みそ…
  • 里いもの豆乳ソースグラタン

    • 211 kcal
    • 食塩 1.2 g
    chichankun
    お手軽ホワイトソースで作るヘルシーグラタン。具だくさんで、食べごたえ◎!食物繊維たっぷりで、腸内環境を整えます。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    925 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    270 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    14.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    925 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    270 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    127 µg
    里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、豆…
    材料: 里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロ…
  • 冬至に南瓜いとこ煮 マクロビ小豆かぼちゃ

    • 99 kcal
    • 食塩 0.2 g
    vegeful
    食物繊維、抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富な一品。便秘解消や冷えの予防など女性に嬉しい効果が期待できます。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    21.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    21.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    34 µg
    かぼちゃ、小豆(乾燥)、押し麦、てんさい糖、塩
    材料: かぼちゃ、小豆(乾燥)、押し麦、てん…
  • さわらの塩麹漬け

    • 144 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ☆misa
    塩麹でふんわり美味しい!身崩れしやすいさわらは、塩麹で漬けておくことで身が締まり、扱いやすくなります。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    176 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    176 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    さわら(切り身)、A塩麹、A砂糖、A酒、Aみりん…
    材料: さわら(切り身)、A塩麹、A砂糖、A…
  • 大根としめじのみそ汁

    • 52 kcal
    • 食塩 0.9 g
    milk*crown
    野菜ときのこの旨みがほっとする美味しさの定番お味噌汁です。油揚げは熱湯をかけ油抜きをすると、あっさりとした味わいに。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    75 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    75 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    大根、しめじ、油揚げ、だし汁、みそ、小ねぎ(小口…
    材料: 大根、しめじ、油揚げ、だし汁、みそ、…
  • さつま芋とりんごの温スムージー

    • 83 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    優しい甘さが◎。りんごに含まれるペクチンは、皮と実間に多く含まれています。整腸作用があり、腸内環境を良好に保ちます。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    21 µg
    さつまいも、りんご、しょうが(すりおろし)、水、…
    材料: さつまいも、りんご、しょうが(すりお…