レシピ数 : 3470 品
  • 減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き

    • 161 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    塩分を抑えるために、最小限の調味料しか使っていないので、しっかりと調味料に漬け込みましょう。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    285 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    285 mg
    ぶり、A減塩醤油、Aみりん、サラダ油、付け合わせ…
    材料: ぶり、A減塩醤油、Aみりん、サラダ油…
  • チキンDEシチュー✤

    • 235 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    味付けにはケチャップではなく、トマトピューレを使うことで、糖分や塩分を抑えることができます。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    471 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    471 mg
    鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にんじん、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にん…
  • 簡単にカリフラワーピクルス

    • 16 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    血糖値を下げる働きがあるお酢。ピクルスは効果的な料理ですが、砂糖を入れすぎると効果が激減。きちんと計量をしましょう。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    164 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    164 mg
    カリフラワー、A、酢、砂糖
    材料: カリフラワー、A、酢、砂糖
  • カリフラワーツナ和え

    • 41 kcal
    • 食塩 0.2 g
    グリーンフード栄養士
    カリフラワーに含まれるビタミンCは加熱しても壊れにくい特徴があります。ツナ(たん白質)と一緒に摂れば効果がアップします。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    189 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    189 mg
    カリフラワー、とうもろこし、マグロフレーク缶詰(…
    材料: カリフラワー、とうもろこし、マグロフ…
  • 家常豆腐(チャアチャントウフ)

    • 182 kcal
    • 食塩 1.1 g
    グリーンフード栄養士
    生揚、豚肉、野菜がたっぷり!ご飯がすすむ定番中華です。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    414 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    414 mg
    生揚げ、豚ももスライス、たけのこ(水煮)、しめじ…
    材料: 生揚げ、豚ももスライス、たけのこ(水…
  • 豆苗とえのきの味噌汁

    • 26 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    豆苗は加熱するだけで食べられるのでとても手軽。ビタミンやミネラル、繊維が豊富です。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    132 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    132 mg
    豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし(粉末)
    材料: 豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし(…
  • 魚のピーナッツソースかけ

    • 212 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    淡白な白身魚にピーナッツのコクが合います!
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    257 mg
    太刀魚、塩、こしょう、白みそ、みりん、上白糖、水…
    材料: 太刀魚、塩、こしょう、白みそ、みりん…
  • 大豆の白和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    大豆×豆腐のまめまめパワー!白和えは高齢の方に人気のおかずです。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    116 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    116 mg
    水煮大豆、人参、豆腐(絹ごし)、白味噌、醬油、練…
    材料: 水煮大豆、人参、豆腐(絹ごし)、白味…
  • カブと鶏そぼろのあんかけ

    • 113 kcal
    • 食塩 1.0 g
    JILL☆MAMA
    かぶの甘味を生かした、あっさりとした煮物。かぶの葉はビタミン、ミネラルなどの栄養が豊富ですから、捨てずに利用しましょう。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    446 mg
    かぶ、かぶの葉、鶏むねひき肉、ごま油、A水、A鶏…
    材料: かぶ、かぶの葉、鶏むねひき肉、ごま油…
  • きんぴら風焼きそば

    • 383 kcal
    • 食塩 2.0 g
    papico13
    少なめの中華麺に、ごぼうをたっぷり加えてボリュームUP。不足しがちな食物繊維を補い、血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    383 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    53.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    503 mg
    エネルギー
    383 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    53.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    503 mg
    蒸し中華麺、豚もも薄切り、ごぼう、にんじん、いん…
    材料: 蒸し中華麺、豚もも薄切り、ごぼう、に…