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万能タレ 冷奴、炒め物、納豆のタレにも
- 22 kcal
- 食塩 0.7 g
お酢の酸味とごまの風味が食欲をそそるピリ辛ダレ。大さじ1杯分使えば炒め物など味はばっちり！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー22 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.5 g炭水化物1.4 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.2 gカリウム37 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.5 g炭水化物1.4 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.2 gカリウム37 mg濃口しょうゆ、酢、ごま油、黒砂糖（砂糖でも可）、…材料： 濃口しょうゆ、酢、ごま油、黒砂糖（砂…-
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油淋鶏のたれ
- 16 kcal
- 食塩 0.6 g
人気の油淋鶏のたれは鶏肉はもちろん、青魚の竜田揚げなどとも相性抜群です！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー16 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物2.3 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム27 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物2.3 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム27 mg濃口しょうゆ、砂糖、酢、だし汁、白ねぎ、白ごま材料： 濃口しょうゆ、砂糖、酢、だし汁、白ね…-
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ねぎと山椒でいただく 焼き鳥
- 111 kcal
- 食塩 0.6 g
ねぎ塩だれに山椒でアクセント。鶏胸肉は低脂質、高たんぱくとヘルシー。さらに皮を除けばカロリーを減らすことができます。エネルギー111 kcalたんぱく質15.3 g脂質4.3 g炭水化物3.3 g糖質1.8 gコレステロール44 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム364 mgエネルギー111 kcalたんぱく質15.3 g脂質4.3 g炭水化物3.3 g糖質1.8 gコレステロール44 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム364 mg鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、しいたけ、長ね…材料： 鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、し…-
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ねぎ塩山椒で食べる納豆
- 113 kcal
- 食塩 0.4 g
納豆とねぎの組合せに、ごま油と塩、山椒をプラス。納豆には血栓疾患予防効果が期待される納豆キナーゼが含まれます。エネルギー113 kcalたんぱく質7.6 g脂質6.5 g炭水化物6.5 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.3 gカリウム323 mgエネルギー113 kcalたんぱく質7.6 g脂質6.5 g炭水化物6.5 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.3 gカリウム323 mg納豆、ねぎ、ごま油、塩、山椒材料： 納豆、ねぎ、ごま油、塩、山椒-
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ピリッとおいしい 水菜のおひたし
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜はカルシウムが100g中210mgと豊富です。カルシウムは血圧を下げる効果もあり、積極的にとりたい栄養素です。エネルギー18 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム303 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム303 mg水菜、練り辛子、しょうゆ、だし汁材料： 水菜、練り辛子、しょうゆ、だし汁-
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白身魚のムニエル カレーソース
- 154 kcal
- 食塩 0.9 g
おいしい減塩料理にスパイスは欠かせません。カレー粉の風味が塩味の物足りなさを補います。エネルギー154 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.8 g炭水化物8.7 g糖質7.8 gコレステロール59 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム405 mgエネルギー154 kcalたんぱく質16.6 g脂質4.8 g炭水化物8.7 g糖質7.8 gコレステロール59 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム405 mg白身魚（タラ、タイ、カレイ、サーモンなど）、塩コ…材料： 白身魚（タラ、タイ、カレイ、サーモン…-
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小松菜のわさび醤油和え
- 48 kcal
- 食塩 0.5 g
小松菜はほうれん草とともに青菜の代表として知られますが、カルシウムはほうれん草の約3倍含まれます。エネルギー48 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.8 g炭水化物2.5 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム325 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.8 g炭水化物2.5 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム325 mg小松菜、Ａわさび、Ａしょうゆ、Ａすりごま、Ａごま油材料： 小松菜、Ａわさび、Ａしょうゆ、Ａすり…-
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セリのペッパーナムル
- 51 kcal
- 食塩 0.6 g
独特の香りと歯触りが特徴のセリを楽しむ一品。香り成分の一つ、ピラジンには血液凝固を防ぎ、血流改善効果があるとされます。エネルギー51 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム310 mgエネルギー51 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム310 mgセリ、Ａにんにく（すりおろし）、Ａ塩、Ａ洋風だし…材料： セリ、Ａにんにく（すりおろし）、Ａ塩…-
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おつまみにも 皮パリッ 鶏ももの山椒焼き
- 168 kcal
- 食塩 0.6 g
鶏肉に調味料をもみ込み、グリルで焼くだけのお手軽レシピ。にんにくと山椒の香りが食欲をそそります。エネルギー168 kcalたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 gコレステロール71 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム254 mgエネルギー168 kcalたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 gコレステロール71 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム254 mg鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A塩、A黒こし…材料： 鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A…-
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長ネギのお漬物風 レンジチンだけ
- 31 kcal
- 食塩 0.8 g
料理を冷やすと味がしみ込みやすくなるだけでなく、料理の温度を下げることで塩味を強く感じやすくなります。エネルギー31 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物7.3 g糖質5.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム167 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物7.3 g糖質5.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム167 mg長ねぎ、白だし、刻み海苔材料： 長ねぎ、白だし、刻み海苔-
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