レシピ数 ： 3366 品
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マッシュルームのサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.2 g
新鮮なマッシュルームを生で味わうサラダ。オリーブオイルににんにくの香りを付けたドレッシングが風味豊かにしています。エネルギー43 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.7 g脂質3.4 g炭水化物1.7 g糖質0.7 g食物繊維1.0 gカリウム212 mgカルシウム26 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.7 g脂質3.4 g炭水化物1.7 g糖質0.7 g食物繊維1.0 gカリウム212 mgカルシウム26 mgリン49 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸31 µgマッシュルーム、リーフレタス、にんにく、アップル…材料： マッシュルーム、リーフレタス、にんに…-
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豆苗と赤玉葱のごま風味和え
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
豆苗には食物繊維が多く含まれ、腸内細菌のバランスを改善し、有害物質の発生によるエネルギーの代謝の低下を防いでくれます。エネルギー86 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.2 g脂質5.1 g炭水化物8.7 g糖質6.3 g食物繊維2.4 gカリウム171 mgカルシウム69 mgリン84 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸39 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.2 g脂質5.1 g炭水化物8.7 g糖質6.3 g食物繊維2.4 gカリウム171 mgカルシウム69 mgリン84 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸39 µg豆苗、赤玉ねぎ、カットわかめ、練りゴマ、砂糖、減…材料： 豆苗、赤玉ねぎ、カットわかめ、練りゴ…-
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ガスパチョスープ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
夏にぴったり！さっぱり冷製スープ。作り方はとても簡単！野菜を切ってミキサーで混ぜ合わせるだけです。エネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質3.1 g炭水化物6.7 g糖質5.4 g食物繊維1.3 gカリウム234 mgカルシウム15 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸26 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質3.1 g炭水化物6.7 g糖質5.4 g食物繊維1.3 gカリウム234 mgカルシウム15 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸26 µgトマト、きゅうり、玉ねぎ、オリーブ油、レモン果汁…材料： トマト、きゅうり、玉ねぎ、オリーブ油…-
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鶏むね肉と人参のチャイニーズサンド
- 321 kcal
- 食塩 1.5 g
スパイスの効いたマヨネーズソースが美味しく、ライ麦パンは食パンに比べ、食物繊維をはじめ、ビタミン、ミネラルが豊富です。エネルギー321 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.6 g脂質9.6 g炭水化物43.7 g糖質38.5 g食物繊維5.2 gカリウム477 mgカルシウム27 mgリン228 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール47 mgビタミンC10 mg葉酸52 µgエネルギー321 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.6 g脂質9.6 g炭水化物43.7 g糖質38.5 g食物繊維5.2 gカリウム477 mgカルシウム27 mgリン228 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール47 mgビタミンC10 mg葉酸52 µg鶏むね肉（皮なし）、酒、塩、こしょう、にんじん、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、塩、こしょう…-
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ホタテの入ったカラフルコールスロー✷
- 54 kcal
- 食塩 0.7 g
キャベツに含まれるキャベジン（ビタミンＵ）は胃の粘膜を再生・強化し、胃炎などの予防に役立ちます。エネルギー54 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質2.7 g炭水化物5.0 g糖質3.7 g食物繊維1.3 gカリウム243 mgカルシウム36 mgリン51 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC35 mg葉酸49 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質2.7 g炭水化物5.0 g糖質3.7 g食物繊維1.3 gカリウム243 mgカルシウム36 mgリン51 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール9 mgビタミンC35 mg葉酸49 µgキャベツ、セロリ、ラディッシュ、黄パプリカ、ほた…材料： キャベツ、セロリ、ラディッシュ、黄パ…-
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冬瓜と厚揚げのお味噌汁
- 48 kcal
- 食塩 0.9 g
とうがんは煮ると食感がとろとろになり、おいしさが増します。厚揚げやみょうがとも相性抜群です。エネルギー48 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.6 g脂質2.7 g炭水化物3.4 g糖質2.3 g食物繊維1.1 gカリウム208 mgカルシウム69 mgリン66 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸24 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.6 g脂質2.7 g炭水化物3.4 g糖質2.3 g食物繊維1.1 gカリウム208 mgカルシウム69 mgリン66 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸24 µgとうがん、厚揚げ、みょうが、オクラ、だし汁、みそ材料： とうがん、厚揚げ、みょうが、オクラ、…-
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チビコロ野菜のオーブン焼き
- 74 kcal
- 食塩 1.0 g
ハーブと一緒にお野菜を焼くだけで絶品！野菜の旨味を存分に楽しめます。夏の日差しから、身体を守るビタミンCがたっぷりです。エネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物14.9 g糖質9.8 g食物繊維5.1 gカリウム368 mgカルシウム18 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC25 mg葉酸31 µgエネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物14.9 g糖質9.8 g食物繊維5.1 gカリウム368 mgカルシウム18 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC25 mg葉酸31 µg玉ねぎ（極小）、じゃがいも（極小）、ミニトマト、…材料： 玉ねぎ（極小）、じゃがいも（極小）、…-
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濃い色野菜のピリ辛マヨ和え
- 93 kcal
- 食塩 0.6 g
つるむらさきは、活性酸素を除去して病気を予防するβカロテンやビタミンのほか、骨粗鬆症予防に役立つカルシウムも豊富です。エネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質6.5 g炭水化物7.2 g糖質3.6 g食物繊維3.6 gカリウム398 mgカルシウム85 mgリン82 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール6 mgビタミンC91 mg葉酸138 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質6.5 g炭水化物7.2 g糖質3.6 g食物繊維3.6 gカリウム398 mgカルシウム85 mgリン82 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール6 mgビタミンC91 mg葉酸138 µgつるむらさき、ブロッコリー、カリフラワー、ミニト…材料： つるむらさき、ブロッコリー、カリフラ…-
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豚肉の胡麻だれ和えどんぶり
- 488 kcal
- 食塩 1.3 g
さつまいも、きのこと、旬の味覚が楽しめる副菜を添えたヘルシーな和風セット。豚肉は茹でる＆醤油ベースの胡麻だれでさっぱり！エネルギー488 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.3 g脂質12.8 g炭水化物80.5 g糖質74.6 g食物繊維5.9 gカリウム775 mgカルシウム69 mgリン258 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgコレステロール36 mgビタミンC72 mg葉酸88 µgエネルギー488 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.3 g脂質12.8 g炭水化物80.5 g糖質74.6 g食物繊維5.9 gカリウム775 mgカルシウム69 mgリン258 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgコレステロール36 mgビタミンC72 mg葉酸88 µg豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒すり胡麻、A…材料： 豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒…-
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お豆さんのぴり辛にんにく炒め
- 61 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキとした食感と、甘さが人気のスナックエンドウ。鮮度が落ちやすいため、保存はビニール袋に入れて冷蔵庫の野菜室へ。エネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質2.2 g炭水化物8.1 g糖質5.6 g食物繊維2.5 gカリウム183 mgカルシウム29 mgリン59 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC48 mg葉酸61 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質2.2 g炭水化物8.1 g糖質5.6 g食物繊維2.5 gカリウム183 mgカルシウム29 mgリン59 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC48 mg葉酸61 µgさやえんどう、にんにく、ごま油、A濃口しょうゆ、…材料： さやえんどう、にんにく、ごま油、A濃…-
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