レシピ数 ： 2759 品
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ミルク温豆腐
- 107 kcal
- 食塩 1.3 g
寒い日におすすめのレンジでできる、温豆腐です。だし汁ではなく牛乳を使うことで手軽にカルシウムアップできます。エネルギー107 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.6 g脂質6.8 g炭水化物5.8 g糖質4.9 g食物繊維0.9 gコレステロール7 mgカリウム266 mgカルシウム144 mgリン130 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.6 g脂質6.8 g炭水化物5.8 g糖質4.9 g食物繊維0.9 gコレステロール7 mgカリウム266 mgカルシウム144 mgリン130 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸20 µg絹ごし豆腐、牛乳、鶏がらスープの素、小ねぎ（小口…材料： 絹ごし豆腐、牛乳、鶏がらスープの素、…-
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サラダチキンときんぴらの混ぜごはん
- 340 kcal
- 食塩 1.3 g
コンビニの食材だけでサッと作れる混ぜごはん。ごぼう入りで食物繊維が補えます。よく噛んでゆっくり食べましょう。エネルギー340 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.6 g脂質3.3 g炭水化物62.6 g糖質58.4 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム173 mgカルシウム5 mgリン51 mg鉄0.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー340 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.6 g脂質3.3 g炭水化物62.6 g糖質58.4 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム173 mgカルシウム5 mgリン51 mg鉄0.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgご飯、サラダチキン（プレーンほぐし身）、きんぴら…材料： ご飯、サラダチキン（プレーンほぐし身…-
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バジル・バジルトマトサンドイッチ
- 200 kcal
- 食塩 1.3 g
パジルの風味が爽やか！パンは白いものより、全粒粉やライ麦粉を使用した茶色いパンの方がミネラルや食物繊維が多く含まれます。エネルギー200 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質5.6 g脂質5.2 g炭水化物34.9 g糖質30.9 g食物繊維4.0 gコレステロール4 mgカリウム245 mgカルシウム23 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸34 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質5.6 g脂質5.2 g炭水化物34.9 g糖質30.9 g食物繊維4.0 gコレステロール4 mgカリウム245 mgカルシウム23 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸34 µg全粒粉パン（薄切り１人２枚）、トマト、バジルの葉…材料： 全粒粉パン（薄切り１人２枚）、トマト…-
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梅めかぶ納豆丼
- 316 kcal
- 食塩 1.3 g
納豆とめかぶで食物繊維がたっぷり！エネルギー316 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質5.8 g炭水化物61.3 g糖質53.5 g食物繊維7.8 gコレステロール0 mgカリウム479 mgカルシウム91 mgリン300 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸86 µgエネルギー316 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質5.8 g炭水化物61.3 g糖質53.5 g食物繊維7.8 gコレステロール0 mgカリウム479 mgカルシウム91 mgリン300 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸86 µg納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、ぽん酢しょう…材料： 納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、…-
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メープル醤油の焼き餅
- 509 kcal
- 食塩 1.3 g
とろみのある甘じょっぱいたれで、もちを食べやすく。しょうゆの香ばしい香りとメープルの組み合わせが予想外のおいしさです。エネルギー509 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.7 g脂質1.2 g炭水化物116.2 g糖質115.2 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム147 mgカルシウム24 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー509 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.7 g脂質1.2 g炭水化物116.2 g糖質115.2 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム147 mgカルシウム24 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgもち、しょうゆ、メープルシロップ材料： もち、しょうゆ、メープルシロップ-
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ご飯がすすむ チゲ風豚汁
- 206 kcal
- 食塩 1.3 g
自炊料理家 山口祐加さんレシピをアレンジ。キムチとみそでチゲっぽく仕上げた豚汁です。卵を加えることでまろやかな味わいに。エネルギー206 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.3 g脂質17.1 g炭水化物4.3 g糖質3.1 g食物繊維1.2 gコレステロール121 mgカリウム245 mgカルシウム35 mgリン119 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸38 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.3 g脂質17.1 g炭水化物4.3 g糖質3.1 g食物繊維1.2 gコレステロール121 mgカリウム245 mgカルシウム35 mgリン119 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸38 µg豚バラ薄切り肉、卵、長ねぎ、白菜キムチ、みそ、水材料： 豚バラ薄切り肉、卵、長ねぎ、白菜キム…-
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かぶのまるごとスープ
- 25 kcal
- 食塩 1.3 g
かぶは、胃腸を温める事で知られており、冷え性にもおすすめなレシピ。かぶの甘さがおいしく、食べごたえもあります。エネルギー25 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物5.9 g糖質4.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム287 mgカルシウム25 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸48 µgエネルギー25 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物5.9 g糖質4.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム287 mgカルシウム25 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸48 µgかぶ、水、洋風スープの素、粗びき黒こしょう材料： かぶ、水、洋風スープの素、粗びき黒こ…-
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たことズッキーニのキムチ炒め
- 126 kcal
- 食塩 1.3 g
たことズッキーニをごま油でさっと炒めたら、味付けはキムチにおまかせ。調味料いらずで失敗なく、あっという間に仕上がります。エネルギー126 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.8 g脂質4.7 g炭水化物3.4 g糖質2.0 g食物繊維1.4 gコレステロール120 mgカリウム471 mgカルシウム45 mgリン133 mg鉄0.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgエネルギー126 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.8 g脂質4.7 g炭水化物3.4 g糖質2.0 g食物繊維1.4 gコレステロール120 mgカリウム471 mgカルシウム45 mgリン133 mg鉄0.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgたこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ、ごま油材料： たこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ…-
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アボカドとしらすのちゃちゃっと丼
- 335 kcal
- 食塩 1.3 g
アボカドとしらすの組み合わせがたまらないお手軽丼。青じその香りが、丼に爽やかさを添えます。朝食や夜食に。エネルギー335 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.6 g脂質9.8 g炭水化物56.0 g糖質49.7 g食物繊維6.3 gコレステロール52 mgカリウム403 mgカルシウム69 mgリン192 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC6 mg葉酸54 µgエネルギー335 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.6 g脂質9.8 g炭水化物56.0 g糖質49.7 g食物繊維6.3 gコレステロール52 mgカリウム403 mgカルシウム69 mgリン192 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC6 mg葉酸54 µgアボカド、しらす（釜揚げ）、削り節、青じそ、麦ご…材料： アボカド、しらす（釜揚げ）、削り節、…-
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グリルで簡単 さんまの塩焼き
- 183 kcal
- 食塩 1.3 g
塩を振って焼くだけで簡単においしく仕上がります。さんまが長い場合は、半分に切ってから焼くのがおすすめです。エネルギー183 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.5 g脂質13.8 g炭水化物4.3 g糖質1.8 g食物繊維2.5 gコレステロール43 mgカリウム255 mgカルシウム56 mgリン144 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD7.8 µgビタミンB129.6 µgビタミンC8 mg葉酸22 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.5 g脂質13.8 g炭水化物4.3 g糖質1.8 g食物繊維2.5 gコレステロール43 mgカリウム255 mgカルシウム56 mgリン144 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD7.8 µgビタミンB129.6 µgビタミンC8 mg葉酸22 µgさんま（１人１尾120g）、塩（さんま用）、すだ…材料： さんま（１人１尾120g）、塩（さん…-
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